Como prevenir la Diabetes

La Diabetes tipo II puede prevenirse cambiando ciertos hábitos poco saludables que pueden ocasionar su aparición

La Diabetes tipo II es aquella que suele aparecer en la juventud o en la edad adulta, nadie está libre de padecer este tipo de Diabetes, porque aunque tiene componentes genéticos también existen otros factores que predisponen a esta enfermedad tales como el sobrepeso, el sedentarismo y los malos hábitos de vida.

¿Qué es la Diabetes tipo II?

En la Diabetes tipo II el páncreas segrega insulina (a diferencia de la Diabetes tipo I) pero esta no puede conducir la glucosa hasta el interior de las células y por lo tanto se acumula en el torrente sanguíneo.
El Sindrome de Resistencia a la Insulina puede ser el comienzo de la Diabetes Tipo II y una vez que aparece se transforma en enfermedad crónica, lo cual significa que se será diabético de por vida.
Pero afortunadamente la Diabetes tipo II puede prevenirse llevando habitos de vida saludables, una alimentación baja en grasas, azúcar y harinas blancas, realizando actividad física en forma regular y controlando el estrés.




Consejos para prevenir la Diabetes tipo II

* Mantenerse en el peso adecuado, el sobrepeso y la obesidad son factores que favorecen la Diabetes.
* Realizar actividad física al menos 4 días a la semana durante más de media hora.
* Evitar las grasas de origen animal, comer carne magra y lácteos descremados.
* Suprimir o limitar el consumo de carnes rojas, comer pollo sin piel y consumir más pescado.
* Controlar el azúcar de los alimentos, especialmente en helados, cremas, postres, bollos, pasteles.
* Aumentar la cantidad de fibra en la dieta consumiendo vegetales, cereales y semillas.




* Limitar el consumo de bebidas azucaradas, preferir las light y en pocas cantidades.
* Beber abundante agua.
* Consumir mayor cantidad de frutas y vegetales, tanto crudos como cocidos.
* El pan integral es más saludable que el elaborado con harinas blancas.
* Evitar el alcohol.
* El estrés es uno de los grandes predisponentes de la Diabetes tipo 2, no es fácil controlarlo pero puede ayudar la terapia psicológica, el yoga, la meditación y las técnicas de control mental.

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1 comentario en “Como prevenir la Diabetes”

  1. El articulo es muy explícito y educativo, me he sentido bien con todas las explicaciones muy claras y entendíbles para todo publico, muchas gracias. Pondré en practica todas las indicaciones
    Los felicito. Elsa

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