Problemas para dormir

Los problemas para dormir pueden afectarnos a todos en cualquier etapa de la vida y debemos buscar todas las soluciones posibles para que el sueño vuelva a normalizarse

Dormir es una necesidad biológica y cuando no se puede obtener una buena calidad de sueño todo el organismo comenzará a emitir señales, tanto físicas como psiquicas, alertandonos sobre los deterioros que está causando la falta de descanso profundo.
Dormir mal disminuye las defensas, esto lleva a que aumenten las posibilidades de padecer infecciones y distintos tipos de dolencias.

La falta de un sueño profundo y reparador produce también dolor de cabeza, contracturas musculares, ardor en los ojos, pérdida de reflejos, movimientos más lentos, agotamiento, falta de concentración, irritabilidad, estados depresivos, angustia, decaimiento, disminuye la capacidad de razonamiento.
Estas consecuencias del insomnio afectan la calidad de vida ya que impiden la realización normal de las tareas diarias y deterioran las relaciones familiares, sociales y laborales.

Causas de no poder dormir

El estrés, los nervios, la Depresión y la Ansiedad son causas directas de insomnio, cuando se cree estar padeciendo alguno de estos trastornos es necesario consultar al médico, todos ellos se pueden solucionar con el tratamiento adecuado y al resolver el problema de fondo el sueño no tardará en normalizarse.

Pero existen otros factores que pueden alterar el sueño en mayor o menor medida y cada persona puede verse afectada de diferente forma ante ellos, la mayoría se relacionan con ciertos hábitos o costumbres de los cuales muchas veces no somos conscientes.
Algunas de las causas más frecuentes de que se produzcan trastornos de sueño son:

* Beber habitualmente café, té, gaseosas o bebidas energizantes.
* Fumar.
* Comer en exceso o no tomar ningún alimento antes de dormir.
* Realizar actividad física en horario nocturno.
* Utilizar computadoras o juegos hasta un rato antes de acostarse.
* Mirar peliculas que alteren los nervios o perturben el ánimo.
* No tener horarios fijos para dormir o despertarse.
* Levantarse tarde.
* Pensar en problemas o en las obligaciones del día siguiente.
* Beber mucho líquido o comer frutas antes de acostarse.
* Temperatura inadecuada de la habitación (exceso de calor o frio)
* Colchón o almohadas incómodos.
* Imposibilidad de relajarse fisica y mentalmente.

Como podemos dormir mejor

No existe una receta que funcione en forma infalible para todos pero se puede obtener buenos resultados evitando algunos de los habitos que mencionamos anteriormente e incorporando otros que resultan beneficiosos.

* Realizar actividad física en horas de la mañana o la tarde, gastar energías ayuda a dormir mejor.
* Un rato antes de acostarse beber una infusión de tilo o un vaso de leche tibia con miel.
* Los baños con agua tibia antes de ir a la cama relajan y regulan la temperatura corporal.
* Escuchar música a un volumen bajo contribuye a la relajación de la mente y el cuerpo.
* Aunque se dice que no es aconsejable leer o mirar televisión en la cama a mucha gente le ayuda a conciliar el sueño, elegir documentales, series o lecturas que no requieran demasiada concentración puede servir para relajarse y alejar la mente de los problemas cotidianos.
* Apagar la luz solo cuando se tiene realmente sueño.
* Si hay ruidos acostumbrarse a utilizar tapones para los oidos.
* Pensar positivamente y autoconvencerse de que se va a dormir bien.
* Respirar profundamente tratando de imitar la respiración que se realiza al dormir.
* Intentar dormir boca arriba ayuda a conciliar el sueño más rápido.
* Realizar cambios en las almohadas (más altas o más bajas) y elegir un colchón cómodo es una de las primeras medidas que deben tomarse para combatir el insomnio.

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