Cuántas proteinas se necesitan por dia – 2022

¿Cómo saber la cantidad de proteínas que se debe consumir por día?



La información sobre la cantidad de proteinas que deben consumirse a diario suele ser confusa. Quienes publicitan los complementos alimenticios con proteínas han creado una supuesta necesidad de consumir suplementos como única alternativa para agrandar los músculos.
Por otro lado los médicos y nutricionistas no se ponen de acuerdo sobre cuales serían exactamente los requerimientos de proteínas, sencillamente porque las cantidades dependen de diferentes factores.




¿COMO CALCULAR LAS PROTEÍNAS QUE SE NECESITAN POR DÍA?

Para saber cuantas proteinas necesita una persona por día es necesario saber el peso, altura, edad y cuáles son las actividades que realiza. Alguien sedentario no necesitará las mismas cantidades que quienes realizan actividad física o son atletas profesionales.
Actualmente se considera que 0.8 grs de proteínas por kilogramo de peso sería suficiente. Un cálculo estimativo sobre los gramos de proteínas necesarios por día se realiza multiplicando 0.8 por los kilos de peso. El resultado da los gramos de proteinas que necesita esa persona.




ATLETAS Y DEPORTISTAS REQUIEREN MÁS PROTEÍNAS

Estas cantidades aumentan cuando se tiene una actividad física exigente. En ese caso las necesidades de proteinas aumentan a 1.2 o 1.6 gramos por kilo de peso. Los atletas de alto rendimiento o las personas que realizan levantamiento de peso en forma profesional aumentan el consumo llegando a 2 o 2.5 gramos de proteinas por kilo de peso.
La mayoría de los médicos y nutricionistas aseguran que no es necesario recurrir a los suplementos con proteínas ya que estas pueden ser tomadas en forma natural de la alimentación.




¿QUÉ COMER PARA INGERIR MÁS PROTEÍNAS?

Los alimentos que contienen mayor cantidad de proteinas son: carnes rojas, pollo, pescado, (incluso los enlatados como el atún), jamón, salchichas y embutidos, huevos, leche, quesos, mantequilla, yogur, lentejas, soja, frutos secos y cereales integrales.
Las proteínas deben estar acompañadas por carbohidratos los cuales se obtienen de frutas, jugos de frutas, vegetales, pastas, miel, etc.



Cuando se desea llevar una dieta equilibrada para mantenerse en el peso ideal y a la vez aumentar masa muscular es necesario consultar a un especialista en nutrición. El profesional diseñará una dieta personalizada tomando en cuenta lo mencionado anteriormente, como la edad, el peso, la altura, la complexión física y las actividades. De esa forma se consiguen resultados altamente positivos sin perjudicar la salud.



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4 comentarios en «Cuántas proteinas se necesitan por dia – 2022»

  1. esta informacion es muy importante y les puede servir a muchas personas

  2. Estoy empezando a tomar un producto que se llama force factor, y antes de eso, estaba tomando un suplemento de proteinas. La duda que tengo es si puedo tomar el force factor al mismo tiempo que el suplemento proteico? Me da miedo que esten contraindicados. Gracias por su valiosa ayuda!

  3. hola! soy luis,disculpen las molestias..queria saber cuant proteinas necesito por dia aprox.. ya q tengo 22 años, mido 1,70 y peso 71 kg.si me podrias decir q cantidad necesito se los agradeceria! gracias..

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