Whey protein para aumentar musculos

El whey protein es el suplemento de proteinas más conocido por quienes desean agrandar, tonificar y marcar los músculos en forma natural

Quienes aspiran tener un cuerpo armonioso con músculos tonificados y bien marcados o desean aumentar la masa muscular saben que esto se logra solo de dos maneras, llevando una alimentación adecuada y realizando entrenamiento físico en forma regular.
Los alimentos ricos en proteínas son una de esas dos bases imprescindibles para fortalecer y agrandar los músculos.

No siempre se pueden obtener todas las proteínas directamente de la alimentación debido a distintas razones como estudios o trabajo que no permiten disponer del tiempo necesario para realizar las comidas en forma correcta, en otros casos se llevan dietas bajas en proteínas como por ejemplo los vegetarianos y se deben obtener esas proteínas através de suplementos alimenticios como el whey protein.

El whey protein se obtiene de las proteínas del suero de la leche siendo uno de los suplementos naturales más conocidos y consumidos por atletas, deportistas, fisioculturistas, etc, pero también por personas que entrenan para mantenerse en forma y desarrollar la masa muscular.
Las proteinas de suero de leche vienen en polvo el cual se toma en forma de batidos, generalmente luego del entrenamiento ya que ayuda a reparar las fibras musculares que hayan sido dañadas durante el entrenamiento así como también contribuye a la producción de nuevas fibras con lo cual se logra un aumento del tamaño de los musculos.

Beneficios de las proteinas de suero de leche o whey protein

Todos conocemos las propiedades del whey protein para agrandar los músculos, pero además de lograr un aumento de la masa muscular las proteinas de suero de leche también tienen otros beneficios para el organismo que no son tan conocidos, como por ejemplo:

* El whey protein contribuye a proteger, reparar y aumentar el tejido muscular, estas acciones se deben a que las proteinas del suero de leche poseen altas concentraciones de aminoácidos esenciales (aminoácidos de cadena ramificada) que favorecen el crecimiento de fibras musculares y evitan el catabolismo tisular que puede producirse al realizar ejercicios demasiado intensos.
* Además de proteínas el whey protein aporta calcio y vitaminas del grupo B.
* Refuerza el sistema inmunológico aumentando las defensas del organismo frente a agentes infecciosos.
* El whey protein tiene también efectos antioxidantes debido a que contiene glutamilcisterina y otros compuestos de cisterina, los cuales ayudan a la producción de glutation el mayor antioxidante conocido hasta el momento.
* Las proteinas de suero de leche son también beneficiosas para la belleza ya que estimulan la formación de fibras de colágeno y elastina lo cual redunda en una piel más lisa y firme.

Como se toma whey protein

El whey protein se debe tomar aproximadamente una hora después del entrenamiento, pero cuando el ejercicio requiere mayor cantidad de proteínas se puede tomar también un vaso en el desayuno.
Hay quienes aconsejan tomar otro batido de proteinas tres horas antes de comenzar el entrenamiento pero eso sería en caso de atletas de alto rendimiento que lo consumen indicado y controlado por médicos y nutricionistas.
Es importante recordar que el mayor porcentaje de proteínas se toma de los alimentos como carne, pescado, huevos, lácteos, etc y los suplementos como el whey protein sirven para complementar la cantidad de proteínas obtenidas de la alimentación, por lo tanto la mejor manera de tomarlo es siguiendo las instrucciones del envase sin exagerar en su consumo.

Leer también: Whey Protein efectos secundarios

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24 Responses to “Whey protein para aumentar musculos”

  1. La informacion me es muy util y necesaria para mi y la recomiendo a personas por lo cual es muy buena. quisiera que me enviaran informacion sobre lo que es necesario para unmentar musculos. Dios les bendiga

  2. buenos dias es un gusto saludarlo y haber si me podrian dar una lista de alimentos que contengan proteinas carbohidratos y otros para aumentar masa muscular. el whey donde se puede conseguir y un aproximado en su precio soy de lima peru gracias y porfavor no se olviden gracias.

  3. alberto: Te dejo estos enlaces a los temas correspondientes: Alimentos que contienen más proteínas, Cuantas proteinas se necesitan por día, Hidratos de carbono. Respecto al Whey protein se puede comprar en farmacias o comercios que vendan suplementos alimenticios.

  4. Me parece que no es natural consumir este tipo de productos, que no estan bien investigados, y tampoco supervisados por el ministerio de salud, y uno nunca sabe bien lo que tienen. Es algo de la nueva moda tomar este tipo de productos para tener una respuesta estetica mas rapida, sin tener en cuenta los daños que le podriamos provocar a otros organos, por ejemplo los riñones.

  5. me gustaria si tienen articulos cientificos,metodologicamente correctos, que contengan evidencia sobre el efecto positivo de este tipo de productos, me los envien por e-mail.

  6. Lisandro: Primero que nada debo aclarar que los articulos de este sitio son de caracter informativo, por lo tanto no estamos publicitando, recomendando o promocionando el consumo de suplementos proteicos, sino simplemente haciendo la descripción de cual es la función de este tipo de productos.
    La segunda aclaración es que los suplementos de proteínas que se pueden adquirir en farmacias DEBEN estar aprobados por los organismos de salud de cada país, por lo tanto han pasado por todas las pruebas cientificas correspondientes, obviamente no es seguro comprar productos en la calle o en comercios que no ofrecen garantías.
    Puedes buscar en internet la información sobre como actúan las proteínas (vitaminas, etc) que contienen esos productos, basta con escribir Whey Protein y encontrarás explicaciones muy bien detalladas y con rigor científico.
    Respecto a los posibles efectos secundarios de los suplementos de proteínas, están los cálculos de riñón, daños en el hígado y alergias, precisamente tenemos un articulo listo para publicar sobre las contraindicaciones y efectos secundarios, si te das una vuelta por el sitio mañana o pasado puedes leerlo y darnos tu opinión.

  7. soy de complexion delgada y me interesaria saber si la proteina me ayudaria a aumentar la masa muscular de mis piernas ya que estas son largas y delgadas y me gustaria tornearlas, y quisisera saber si hago ejercicios para cadera si me ayudaria a ponerme un poco mas ancha,y me gustaria saber cuanto tiempo deberia de hacer de ejercicio al iniciar a tomarlas para ver resultados en un tiempo no muy largo espero su respuesta gracias…

  8. elisaa: Para aumentar la masa muscular de las piernas debes realizar ejercicios con peso, te recomiendo que vayas a un gimnasio (aunque sea un par de meses) porque en esos lugares hay aparatos para trabajar piernas y puedes ver los resultados entre 6 y 8 semanas.

  9. he tomado proteina whey por dos meses, la mezclo con avena, y he aumentado de masa muscular de manera increible, tengo piernas y nalgas perfectas, lo ayudo con los suplementos dhea, parece que tengo 42 años y tengo 65, a veces ni lo puedo creer, he pensado en un milagro.

  10. bueno mi primera pregunta es sobre la whey comence a tomarla desde el primero de diciembre y todavia no me noto resultado que puedo hacer con este problema o que estoy haciendo mal espero su respuesta dios los bendiga
    y gracias por sus consejos

  11. lucho: El Whey protein es uno de los suplementos más conocidos para aumentar la masa muscular, pero no es un producto milagro, requiere su tiempo, en algunas personas se ven resultados entre 6 y 8 semanas, en otras puede demorar más tiempo.
    También debo decirte que el whey protein ayuda a agrandar los músculos pero como complemento de la actividad física y los ejercicios con peso.

  12. gracias por su respuesta…. que esten muy bien

  13. Hola porfa sobre el whey es posible encontrarlo en cualquier pais yo soy de sucre – bolivia y me gustaria saber cuanto es el valor de whey y si puedo comprarlo en mi pais…gracias por su ayuda atte.darwin.

  14. Darwin: El Whey protein se compra en farmacias y en cualquier comercio que venda suplementos alimenticios ya que no es un medicamento sino un complemento. Respecto al precio, no se cuanto puede costar en tu país pero debo decirte que existen diferentes marcas de Whey protein y tienen distintos precios, pero no es costoso.

  15. hola. el whey protein ya lo he tomado antes y me quiero comprar otro pero antes quiero saber si lo puedo ligar con la creatina, pero tambien quiero saber si saben sobre otro alimento que sirva para aumentar masa muscular rapidamente y que no sea muy riesgoso. espero su respuesta que esten muy bien grasias.DIOS LOS CUIDE MUCHO

  16. lucho: El Whey protein aporta las proteínas necesarias para aumentar los músculos y la Creatina logra el aumento de los músculos debido a que produce mayor acumulación de agua en la musculatura. Son dos cosas diferentes, con el Whey protein los musculos aumentan en forma más natural, en cambio con la Creatina se logra mayor tamaño. Se pueden tomar a un mismo tiempo pero en ese caso es aconsejable que sean indicados por un médico para que te indique las cantidades que necesitas de acuerdo a tu complexión física. Por las duda te aclaro que no el whey protein ni la creatina harán crecer la masa muscular si no entrenas al menos 4 o 5 veces por semana.

  17. Hola empece ir al gym hace un par de dias, voy 3 veces por semana , quiero comprarme whey protein strong life que es la que me ofrece la farmacia mi pregunta es como tomar el whey protein, para aumentar piernas y gluteos? esta bien que haga ejercicios 3 veces por semana o requiere de mas? gracias

  18. Sara: Te recomiendo que leas el post sobre que es el Whey protein, está en la parte superior y antes de que comiencen los comentarios, porqué está explicado que es el Whey protein, de que está compuesto y también como se toma, por lo general es después del ejercicio.
    Cuando lo compres verás que en el envase dice cuanta cantidad tienes que tomar y como prepararlo.
    Respecto a cuantos días debes ir al gimnasio para poder aumentar piernas y glúteos, si recién empezaste está bien ir tres veces por semana para no exigirte demasiado, pero después deberías ir 4 o 5 días por semana para poder obtener mejores resultados.

  19. Gracias por contestar mi pregunta pero sigo con una duda si dicen que white portein es para aumentar masa muscular cosa que yo quiero porque dicen que tomar eso baja de peso? no entiendo, porque lo que quiero es subir de peso ahora estara bein si compro white proteim strong life ? gracias

  20. Sara: Corregí tu comentario anterior porque pensé que te habias equivocado al escribir, esta vez no lo modifico porque quiero explicarte que el suplemento de proteínas al que nos referimos en el artículo se llama Whey protein y no se si estamos hablando de lo mismo.
    Lo que puedo decirte respecto al Whey protein es que contribuye a aumentar la masa muscular, en otras palabras ayuda a agrandar los músculos, pero no es un suplemento para adelgazar.
    También debo decirte que los suplementos con proteínas ayudan a aumentar el tamaño de los músculos, pero lo principal es la rutina de ejercicios que hagas en el gimnasio, hay que trabajar duro para conseguir resultados, no creas que por tomar tal o cual cosa tus piernas y glúteos crecerán mágicamente, deberás entrenar mucho y recién dentro de dos o tres meses comenzarás a ver esos resultados.

  21. Hola buenas tardes , hago baile moderno 3 veces por semana y ballet por afición mi pregunta es si necesito tomar proteinas para ganar musculo o necesito tener que ir al gym para hacer eso? Gracias

  22. Elena: Pienso que con la danza ya tienes suficiente actividad física y tal vez te resulte beneficioso tomar algún suplemento con proteínas, pero te recomiendo que lo consultes con el médico para que te indique los suplementos que considere más adecuados para ti.

  23. hola tengo una pregunta y no es de suplemento es sobre estudio…..lo que pasa es que yo quiero estudiar para ser un entrenador de un gym y me gustaria saber cual curso deberia hacer me podrian decir .. gracias por todo

  24. lucho: Puede buscar en internet escribiendo por ejemplo: Cursos de entrenador deportivo en …(el nombre de tu ciudad) y seguramente te aparecerá una lista de lugares en los que se dictan esos cursos.

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