Comments on: Proteinas

By: CARBi

CARBi — Fri, 08 Jul 2011 15:22:39 +0000

Excelenteee lo maximo con todas estas recomendaciones son muy uenas y solo espero k ahora k lo pondre en practica dea buenos resultados Graxias.

By: lorena

lorena — Sat, 25 Sep 2010 01:58:53 +0000

hola queria saber q suplemento podia tomar para aumentar la masa muscular??

By: john

john — Fri, 11 Dec 2009 01:31:55 +0000

geniaL gracias por todo se los agradesco.

By: Salud Plena

Salud Plena — Sat, 05 Dec 2009 22:40:22 +0000

LINA: No te recomiendo la creatina, en realidad lo que hace es que los músculos retengan más agua pero una vez dejas de consumirla el efecto se pierde.
Si eres naturalmente delgada lo que debes hacer es llevar una alimentación balanceada, consumir proteínas pero también hidratos de carbono como los que contienen las patatas (papas), pastas, creales y frutas.
Los hidratos de carbono proporcionan energía, cuando ejercitas gastas la energía proporcionada por los hidratos y eso impide que el organismo consuma proteínas, de esa forma estas estarán disponibles para aumentar la masa corporal.
Además de comer bien puedes tomar algún complemento alimenticio que contenga vitaminas, proteínas y minerales, como el Ensure, no estoy recomendando marcas, es a modo de ejemplo.
Estos complementos no dañan la salud y contribuyen a acrecentar tu masa corporal, lo que no puedes es esperar resultados visibles en menos de 8 semanas.
Para levantar los gluteos y engrosar las piernas, todos los días debes hacer una rutina diferente de piernas y glúteos en las distintas máquinas, pero especialmente en la de poleas debes trabajar 3 veces a la semana, por ejemplo lunes, miercoles y viernes.

By: LINA PAOLA

LINA PAOLA — Sat, 05 Dec 2009 21:44:20 +0000

HOLA, TENGO 29 AÑOS APROXIMANDOME A LOS 30, SOY DE CONSTITUCION DELGADA, LLEVABA TRES AÑOS SIN IR AL GYM, CUANDO ESTUVE ENTRENANDO SUBI UN POCO DE MASA MUSCULAR,PERO POR RAZONES PERSONALES, VOLVI A BAJAR DE PESO, ME ES COMPLICADO AUMENTAR MI MASA MUSCULAR, ESTOY EN 45.5 Y MIDO 1.62CM DE ESTATURA, EMPECE A IR AL GYM NUEVAMENTE HACE CASI UN MES, PERO NECESITO QUE ME RECOMIENDEN QUE DEBO HACER PARA AUMENTAR, DESEO ENGROSAR PIERNAS, LEVANTAR MIS GLUTEOS, SE QUE EL GIMNASIO ES BUENO PERO ME URGE ENGROSAR LO MAS PRONTO, LOGICAMENTE SANAMENTE. Y SI ES EL CASO Y ME RECOMIENDAN LA CREATINA DIGANME. SE QUE TODOS LOS CASOS SON DIFERENTE POR ESO LES ACLARE Q SOY DE CONSTITUCION DELGADA.
LO QUE ME PUEDAN SUGERIR, GRACIAS DE ANTEMANO!!

By: Salud Plena

Salud Plena — Fri, 25 Sep 2009 23:06:56 +0000

fra: Una buena rutina en el gym hará que tu masa muscular aumente debido al trabajo que realizas.
Respecto a lo segundo, las proteínas sirven para aumentar la masa corporal, los hidratos de carbono son imprescindibles para que utilices la energía que te proporcionan y no gastes proteínas.
Respecto a la Creatina hace aumentar el tamaño de tus músculos porque entre otras cosas retiene mayor cantidad de agua en ellos, digamos que sumada al ejercicio es lo que lleva a que veas resultados más rápidos.
“Dicen” que no presenta contraindicaciones ya que es una sustancia que el propio cuerpo elabora y no se trata de algo peligroso como los esteroides.
Aunque se vende en todos lados sin receta puede haber algunos efectos secundarios y es conveniente consultar con el médico antes de tomar cualquier tipo de complementos.

By: fra eliv martinez g

fra eliv martinez g — Fri, 25 Sep 2009 19:52:32 +0000

hola salud plena, acabo de descubrir esta pagina y me parece exelente. Tengo aqui una duda, bueno de echo son dos:

1)si quiero subir de peso es bueno ir al gym 5 veces por semana(lunes pecho-bisep,martes espalda,hombro y tricep,miercoles pierna y asi sucesibamente).

2) q seria lo mas recomendable q comprara para complementar mi alimentacion y ganar musculo? (proteina,creatina,oxido nitrico,aminoacidos,etc.)

By: kevin verdy

kevin verdy — Sun, 06 Sep 2009 02:08:10 +0000

gracias espero que sirva

By: gherson

gherson — Mon, 23 Feb 2009 17:09:07 +0000

solo cumplir contigo mismo y decir voy a poner de mi parte y lo lograras!!! siempre comer algo sano… no la grasa en exceso! e ir al gym …se los recomiendo”

By: Salud Plena

Salud Plena — Sat, 10 Jan 2009 20:57:56 +0000

juan: Para aumentar de peso tienes que aumentar tu masa corporal pero no la grasa, las proteínas son imprescindibles pero también los hidratos de carbono porque estos son los que aportan la energía que gastas diariamente y de esa forma el organismo no tiene que sacarla de otro lado.
En el post tienes una lista de alimentos que contienen proteínas, si ves que no comes adecuadamente puedes comprar complementos nutricionales que contienen proteínas vitaminas y sales minerales.
Los hidratos de carbono más recomendables son los integrales por ejemplo los elaborados con harina integral, arroz integral, etc pero también los puedes obtener consumiendo el pan común, dulces, frutas y verduras.
Aparte de la alimentación te recomiendo que te anotes en un gym, especialmente en los que tienen profesionales a su cargo ya que ellos te dan una dieta para que aumentes la masa muscular y te enseñan rutinas de ejercicios para que tu físico aumente.