Porqué se producen los calambres
Cuando te despiertas en la mitad de la noche con un terrible dolor en la pantorilla y notas que en el lugar apareció un nudo rígido que no se quita por más que lo fricciones, se trata de un calambre.
Lo mismo puede suceder practicando actividades deportivas, en este caso los calambres se pueden localizar también en los muslos, espalda o el cuello.
Las causas de que se produzcan calambres son variadas, por ejemplo, los calambres que se producen a la noche son producto de haber estado en una mala postura por un período prolongado.
Los calambres en el cuello y hombros pueden también ser consecuencia de malas posturas o de un estrés muy fuerte que lleva a que esos músculos estén contraídos en forma permanente.
Las carencias de vitaminas y sales minerales son otros de los factores que llegan a causar calambres con mucha frecuencia, sobre todo cuando no se ingiere suficiente potasio.
El potasio se encuentra en aguacates, bananas, patatas, naranjas y en menor medida en el resto de los alimentos.
En las personas que practican deportes o algún tipo de actividad física, los calambres surgen por exigir un esfuerzo demasiado intenso o prolongado a un músculo.
Cuando se realiza un buen entrenamiento y se lleva una dieta adecuada no es frecuente que se presenten calambres, aunque estos pueden surgir por falta de oxigenación en los músculos, deshidratación, o carencias de sodio.
¿Qué hacer cuando se tiene un calambre?
Lo primero es tratar de estirar el músculo, si se está en un lugar de deportes se puede pedir ayuda para que alguien estire la pierna lo más posible.
Si el calambre sucede en un pie o en la pantorilla hay que tratar de pararse, pese al dolor y pisar bien firme en el suelo.
Si el calambre no pasa, colocar una bolsa con hielo sobre el músculo anudado hasta que el espasmo ceda, en caso de que el ambiente esté muy frío en lugar de hielo se aplica un paño mojado en agua caliente.
Si los calambres se repiten con mucha frecuencia es conveniente consultar al médico para chequear que no se esté eliminando demasiado potasio o haya alguna carencia vitaminica.
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me gustaria me colaboraran pues tengo una gran preocupacion.
Hace ya unos dos años vengo presentando dolores musculares continuos y en casos calambres musculares aunque no muy dolorosos por ejemplo me acuesto a dormir y cada vez que tenciono uno de los musculos de las piernas siento como si tuviera un calambre pero al aflojar el musculo se va el dolor, tambien me da aveces en los brasos y tambien pero muy exporadico en el cuello depronto voy a bostezar y me da un calambre ese si no se afloja con soltar el musculo.
no se si tenga que ver con mi trabajo pues estoy todo el dia de pie y caminando de un lado para otro en mi taller de mecanica
les agradeceria me contestaran y me ayudaran para solucionar este problema que tanto me afecta.
wolfgang: Si leíste el artículo viste que hay varias causas para que se produzcan calambres, agrego que las dietas bajas en sal también pueden causarlos por insuficiencia de sodio.
El estrés puede producir que tus músculos estén permanentemente contracturados.
Tal vez realizas movimientos que fuerzan los músculos y luego se acumula en ellos ácido láctico.
Si aceptas una sugerencia, consulta con el médico para establecer la causa y luego tal vez sea beneficioso algunas sesiones de fisioterapia y realizar ejercicios de elongación a cargo de un profesional.
Saludos