Porqué se producen los calambres
Calambres, como aliviar el dolor
Cuando te despiertas en la mitad de la noche con un terrible dolor en la pantorilla y notas que en el lugar apareció un nudo rÃgido que no se quita por más que lo fricciones, se trata de un calambre.
Lo mismo puede suceder practicando actividades deportivas, en este caso los calambres se pueden localizar también en los muslos, espalda o el cuello.
Las causas de que se produzcan calambres son variadas, por ejemplo, los calambres que se producen a la noche son producto de haber estado en una mala postura por un perÃodo prolongado.
Los calambres en el cuello y hombros pueden también ser consecuencia de malas posturas o de un estrés muy fuerte que lleva a que esos músculos estén contraÃdos en forma permanente.
Las carencias de vitaminas y sales minerales son otros de los factores que llegan a causar calambres con mucha frecuencia, sobre todo cuando no se ingiere suficiente potasio.
El potasio se encuentra en aguacates, bananas, patatas, naranjas y en menor medida en el resto de los alimentos.
En las personas que practican deportes o algún tipo de actividad fÃsica, los calambres surgen por exigir un esfuerzo demasiado intenso o prolongado a un músculo.
Cuando se realiza un buen entrenamiento y se lleva una dieta adecuada no es frecuente que se presenten calambres, aunque estos pueden surgir por falta de oxigenación en los músculos, deshidratación, o carencias de sodio.
Las personas que reciben medicación diurética pueden padecer calambres, esto sucede porque al orinar demasiado se pierde lÃquido del organismo y sales minerales.
Es necesario en estos casos beber abundante agua y jugos de frutas para evitar que se produzcan los calambres en las piernas que son los más frecuentes.
Durante el embarazo ocurren calambres con relativa frecuencia, esto se debe a que la sangre venosa no tiene la misma facilidad de retorno.
Qué hacer cuando se tiene un calambre
Lo primero es tratar de estirar el músculo, si se está en un lugar de deportes se puede pedir ayuda para que alguien estire la pierna lo más posible.
Si el calambre sucede en un pie o en la pantorilla hay que tratar de pararse, pese al dolor y pisar bien firme en el suelo.
Si el calambre no pasa, colocar una bolsa con hielo sobre el músculo anudado hasta que el espasmo ceda, en caso de que el ambiente esté muy frÃo en lugar de hielo se aplica un paño mojado en agua caliente.
Puede ser muy útil masajear el músculo acalambrado con gel o unguento para dolores musculares.
Si los calambres se repiten con mucha frecuencia es conveniente consultar al médico para chequear que no se esté eliminando demasiado potasio, haya alguna carencia vitaminica, problemas renales o glandulares.
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Todo tipo de tratamiento, remedio natural o dieta debe ser aprobado por su profesional de confianza.
me gustaria me colaboraran pues tengo una gran preocupacion.
Hace ya unos dos años vengo presentando dolores musculares continuos y en casos calambres musculares aunque no muy dolorosos por ejemplo me acuesto a dormir y cada vez que tenciono uno de los musculos de las piernas siento como si tuviera un calambre pero al aflojar el musculo se va el dolor, tambien me da aveces en los brasos y tambien pero muy exporadico en el cuello depronto voy a bostezar y me da un calambre ese si no se afloja con soltar el musculo.
no se si tenga que ver con mi trabajo pues estoy todo el dia de pie y caminando de un lado para otro en mi taller de mecanica
les agradeceria me contestaran y me ayudaran para solucionar este problema que tanto me afecta.
wolfgang: Si leÃste el artÃculo viste que hay varias causas para que se produzcan calambres, agrego que las dietas bajas en sal también pueden causarlos por insuficiencia de sodio.
El estrés puede producir que tus músculos estén permanentemente contracturados.
Tal vez realizas movimientos que fuerzan los músculos y luego se acumula en ellos ácido láctico.
Si aceptas una sugerencia, consulta con el médico para establecer la causa y luego tal vez sea beneficioso algunas sesiones de fisioterapia y realizar ejercicios de elongación a cargo de un profesional.
Saludos
¿Como influye el Acido Lactico en la aparicion de calambres?
Mirko John: El ácido láctico se acumula en los músculos cuando el suministro de energÃa aeróbica no es suficiente para cubrir la energÃa demandada por el cuerpo, al producirse la acumulación de ácido láctico en el músculo éste se fatiga, contractura o acalambra.
Además de ourrir por exceso de trabajo en un músculo los calambres pueden producirse también cuando un músculo está en reposo por demasiado tiempo, por ejemplo cuando mantienes durante mucho rato una pierna en la misma posición.
solicito envios periodicos……como desecho el acido lactico y en tododo caso como lo preveeo en la espalda me produce dolor
cuando me siento y me levanto parece que se me presionara un tendon o nervio porque se cae el pie y se me duerme el pie.
manuel antonio: Te recomiendo que consultes a un médico, si el pie se duerme es posible que sea por un problema circulatorio.
No puedo asegurarlo, pero cuando esto sucede con mucha frecuencia es necesario consultar.
el jugo de zanahoria es alto en potasio.
no tienen que ver los calambres con el acido lactico y por ende con el lactato??
Desde hace 1 mes y medio despierto en la madrugada con los brazos y manos dormidos acompañado de un fuerte dolor q no se calma con nada, duermo en una habitacion con a/a pero es asi desde hace mucho tiempo, no se si venga a colacion con respecto a lo q me esta sucediendo q hace 4 meses atras me hicieron una histerectomia total.. Tengo 44 años, agradeciendo de antemana su colaboracion, tambien me gustaria saber q especialista trata este problema
Tengo sobrepeso y hace mucho que no realizaba ejercicio, ademas comÃa alimentos salados. Comence a a hacer ejercicio y dieta, y luego siento unos calambres imprecionantes en las piernas. Es por la acumulación del ácido láctico, ¿pero molecularmente que pasa en mi células musculares?
mercedes: Acude a tu ginecólogo, al realizarte la HisterectomÃa comienzas a sentir los sÃntomas de una menopausia precoz, también pueden aparecerte sofocos, golpes de calor, sudoración, depresión, etc.
Eliza: Para no entrar en una extensa explicación te digo lo que sucede cuando comienzas dieta y ejercicios luego de hacer una vida sedentaria.
Al comienzo el músculo duele porque sus fibras se estiran y suelen romperse, para evitarlo debes realizar primero al menos 20 minutos de calentamiento y luegos del ejercicio los movimientos de elongación o estiramiento, esto será asà siempre y cualquier entrenador te lo puede explicar mejor que yo.
Es necesario que tu dieta incluya bananas, naranjas, zanahorias, manzanas, eso ayudará a evitar los calambres, también debes beber abundante agua porque la deshidratación también lleva a padecer calambres y dolores musculares.
Las bananas son las mejores para evitar la acumulación de ácido láctico en los músculos.
Es importante que el calzado que utilizas sea el apropiado para el ejercicio, no todas las zapatillas sirven para lo mismo, si caminas o realizas ejercicios de impacto necesitas las que tienen cámara de aire y que no queden demasiado ajustadas, eso también produce calambres.
Ya pasarán los calambres cuando el organismo se adapte a estos cambios a los que no estaba acostumbrado.
Buenos dia nececito una ayuda siempre en las noche cuando duermo me dan calambre en los brazos se me duermen las manos y tambien en las piernas me dan calambre cuando estan en una mala posicion. quiero saber porque me daran tantos calambre mas que todo cuando duermo.
gracias espero su respuesta
mi esposa todas las noche le empieza un calambre y dolor de braso quisiera saber a que se debe ella tuvo problema de tiroide o quisiera saber a que especialesta tengo que recurrir de antemano gracias x su a tencion
jose: Primero al endocrinólogo para saber como está el tema de la Tiroides y ese mismo médico ya puede examinarla y ver si existe una relación con el calambre en el brazo o es un problema circulatorio.
hola tengo 28 años perdi un bb de 23 semanas desde que sali del hospital medan muchos calambres del cuello hacia los brazos y son muy fuertes me hacen llorar quiciera saber que hago para quitar ese dolor gracias
Hola no se si a alguien le ha pasado, pero a mi es la primera vez que me pasa y fue muy doloroso. un dÃa al tratar de levantarme de la silla se me comenzaron a acalambrar ambas piernas y al mismo tiempo los dedos de los pies, el empreñe, la planta de los pies, las pantorrillas y la parte de enfrente de la pierna desde los dedos hasta las rodillas, fueron unos dolores muy fuertes y feos y los calambres me duraron toda la noche sin seder, al dia siguiente ya no estaba acalmbrada pero sentia mis piernas como dos blokes de cemento, pesadas y duras y dure 1 semana asi, sin camianr bien y con unos dolores tremendos como si me hubiera pasado un camion por encima… a laguien le paso esto alguna vez o que podrá ser?
Saludos y ojala alguien pueda ayudarme !!
ola. sufro mucho de calambres en los pies mas en el pie izquiedo no me dejan dormir sobre todo en los dedos de los pies.. me duelen de tanto calambre. y tambien en mi talon izquierdo y en ocaciones hasta cuando salgo en la calle y camino me vienen esos calambres. si me gustaria saber si es por falta de potacio o de ejercicios soy una persona que no sufre de sobrepeso.
ola..voy dos semanas q estoy jugando partido y me esta dando calambre en la pantorrilla derecha y la primera semana me dio en los dos..y tomo bastante agua al dia..nose porq me esta pasando esto si yo caliento antes de jugar..cada vez q juego siempre me deshidrato bastante sudo un monton..pero antes nunca me pasaba esto recien me esta pasando de los calambres..bueno gracias por su ayuuda..
jhonatan: Una de las causas puede encontrarse en la alimentación, tal vez no estás consumiendo la cantidad de minerales suficiente.
Te sugiero que pruebes a beber jugo de naranja todos los dÃas, consume más frutas, especialmente bananas, puedes comer un par un rato antes del partido.
El calzado también puede influÃr para que se produzcan calambres, si lo cambiaste en este último tiempo puedes cambiarlo para ver si el problema se resuelve.
Si los calambres continuan es conveniente que consultes con el médico para saber cual es la causa concreta.
quiero saber por que se me encalambra mis manos y aveces mi s piernas me pasa en las noches me lebanto asustada y me palpita el corason rapido no se si tenga que ber por el corason o es que me asusto ya le dije al doctor pero no me encuentra que es si alguien sabe si me pueden dar un consejo por favor yo camino mucho ya no se que aser por favor alludenme mi nombre es carmen
carmen cabrera: En el artÃculo está explicado porqué se producen los calambres, la mayorÃa de las veces es por falta de minerales como magnesio y potasio, es bueno comer bananas y tomar jugo de naranja todos los dÃas.
También pueden ocurrir calambres por deshidratación cuando bebes poca agua, en otros casos ocurren cuando estás muy nerviosa o tensionada, puedes hablar con el médico para ver si cree conveniente indicarte algún relajante muscular.
tengo calambres en todo el cuerpo este año he trabajado en pleno sol . tomo poca agua pero si tomo otros liquidos. como cocacola jugos bebidas en general por favor ayudemnme
jose: No sabrÃa decirte si los calambres se deben a deshidratación, en ese caso deberÃas tomar abundante cantidad de agua, además de otros lÃquidos, es conveniente que consultes con el médico, si él considera que estás deshidratado puede indicarte algún tipo de medicamento rehidratante que contenga las sales que puedes haber perdido.
La semana pasada me dio un dolor fuerte en la parte baja del abdomen luego de repente me dio un calambre desde la cabeza hasta los pies que se me entumieron los dedos que no podia moverlos hasta la lengua por un espacio de 15 minutos. En la tarde me paso un fuerte dolor en el brazo desde elhombro hasta el codo en familia hay con problemas del corazon y mi mama que puede ser esta mal que tengo alguna recomendacion lo mas antes posible gracias.
mady: Consulta al médico ya mismo, con esos antecedentes familiares es mejor prevenir que lamentar, si no es nada igual no perdiste el tiempo porque te sirve para quedarte tranquila.