Los músculos abdominales necesitan un trabajo repetitivo y realizado a diario, quienes pretendan lograr unos abdominales perfectos sin esfuerzo se engañan a si mismos.
Muchas personas son genéticamente fibrosas y tienen abdominales firmes por naturaleza, con poco ejercicio logran músculos marcados, pero para la mayoría esto no es así y tienen que luchar contra la acumulación de grasa, la flacidez y la tendencia a la pancita prominente.

Ejercicios para musculos abdominales

* Para realizar los ejercicios abdominales se necesita una colchoneta o alfombra para no lastimar la espalda.
El primer ejercicio consiste en tenderse de espaldas, doblar las rodillas y apoyar los pies sobre el piso, colocar las manos detrás de la nuca.
Se levanta la espalda como si se tratara de tocar las rodillas con la cabeza, el primer día se realizan 10 repeticiones.

* Recomendaciones sobre estos ejercicios abdominales: Las manos colocadas detrás de la nuca no deben empujar la cabeza hacia adelante, sólo sostenerla, el esfuerzo se realiza con los músculos abdominales y no con la espalda.
Ambas recomendaciones son muy importantes para no dañar la columna vertebral y para que los ejercicios sean realmente efectivos.

* Luego de realizar la serie de abdominales en esa posición se continúa colocando el pie derecho sobre la rodilla izquierda, formando con la pierna un ángulo recto.
Con las manos detrás de la nuca se intenta tocar la rodilla derecha con el codo izquierdo, una seri de 10 repeticiones es suficiente para los primeros días.

* Luego se cambia la posición de las piernas y se repite intentando esta vez tocar con el codo derecho la rodilla izquierda.
Estos ejercicios abdominales trabajan los laterales ayudando a reducir y formar cintura, para que den resultado deben ser repetidos a diario.
La cantidad de repeticiones aumenta gradualmente, los primeros días con 10 está bien para ir adaptando los musculos al trabajo, luego de dos semanas se aumentan a 15 y así sucesivamente.

* Los ejercicios abdominales deben ser acompañados con ejercicios aeróbicos que ayuden a quemar calorías, caminar, correr o realizar otras rutinas de gimnasia acelerará los resultados.
Para tener abdominales perfectos se necesita constancia y esfuerzo, de nada sirve realizar 200 abdominales un día para quedar con los músculos doloridos y pasar varios días antes de volver al ejercicio.
Es necesario regular el esfuerzo para mantener la continuidad, esa es la clave para obtener resultados en cualquier tipo de ejercicio.

La Gota suele manifestarse con un dolor agudo en el dedo gordo del pie, dicho dolor es tan fuerte que quienes lo padecen aseguran no poder soportar ni el roce de la sábana en el pie.
El dolor puede estar acompañado de inflamación y cuando se padece por primera vez se recurre a la colocación de hielo, lo cual es perjudicial, ya que la Gota es producida por un problema interno que consiste en tener niveles altos de ácido urico en la sangre.

Porqué se produce la Gota

El acido urico se forma cuando el organismo procesa ciertos alimentos, especialmente carnes rojas, mariscos, visceras, arvejas, acelgas, etc, ya que dejan como deshechos sustancias llamadas purinas.
Estos deshechos van al riñón y son eliminados por la orina, cuando por alguna razón ésto no ocurre pasan a la sangre y recorren todo el organismo, depositando cristales de ácido úrico en las articulaciones.
Esto es lo que causa Gota, Artritis, Reuma con la consecuencia de intenso dolor e inflamación en las articulaciones.

Remedios caseros para la Gota que resultan efectivos

* Remedio casero para la Gota 1 – Cuando se está con un ataque de gota suspender en forma inmediata las carnes rojas y todo alimento que contenga purinas.
Pedir al médico una dieta adecuada para bajar el acido urico.

* Remedio casero para la Gota 2 – Beber al menos 1 litro y medio de agua mineral con gas al día, esto ayudará a eliminar los cristales de ácido úrico.

* Remedio casero para la Gota 3 – Palo Azul, se prepara colocando una cucharada de las hojas secas en un litro de agua, se deja durante toda la noche y a la mañana siguiente se hace hervir.
Se deja enfriar y se toma repartido en 4 veces al día.
El Palo Azul se consigue en herbolarios, tiendas de productos naturales o yuyerías como son llamadas en algunos países.

* Remedio casero para la Gota 4 – Beber jugo de manzana natural y comer manzanas, éstas tienen la propiedad de neutralizar los ácidos del organismo, durante un ataque agudo de Gota puede ser beneficiosa una dieta desintoxicante durante un día, consumiendo sólo manzanas, jugo y agua.

Recomendaciones: La Gota es sólo un síntoma, el verdadero problema son los altos niveles de acido urico en la sangre, es necesario llevar una dieta adecuada y realizar ejercicio físico (una caminata diaria es suficiente) para ayudar a eliminar el ácido.
Siempre consultar al médico, los remedios caseros ayudan mucho pero es el médico quien dará las indicaciones adecuadas.
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Los artículos de Salud plena y las respuestas a las preguntas de los usuarios sólo pretenden brindar información y NO suplantan de ningún modo la consulta médica.
Todo tipo de tratamiento, remedio natural o dieta debe ser aprobado por su profesional de confianza.

En los niños o adolescentes pueden aparecer manchas blancas redondeadas en la cara conocidas como jijotes, especialmente en verano o cuando la piel es naturalmente oscura.
Estas manchas no son completamente blancas sino más claras que el resto de la piel del rostro, suelen ser algo ásperas al tacto dando una sensación similar a la piel muy seca.

Estas manchas blancas son producidas por la Pitiriasis Alba y no está relacionada con falta de vitaminas ni con infecciones por hongos.
No se sabe exactamente cual es la causa de la Pitiriasis Alba, pero se recomienda que los niños utilicen un protector solar con un factor alto (mayor a 40) el cual debe ser aplicado varias veces al día ya que el sol contribuye a su aparición.
Las cremas hidratantes naturales, sin perfume son las más indicadas en caso de niños o adolescentes, estas pueden ser utilizadas durante la noche.
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Obesidad exógena se denomina al sobrepeso que no tiene origen en trastornos orgánicos sino que se debe a la alimentación y el sedentarismo.
En lo que corresponde a la alimentación, la obesidad exógena no se trata unicamente de comer en forma excesiva sino también del tipo de alimentos ingeridos.
La mayoría de las personas con sobrepeso tienen un alto consumo de productos con grasa, harina y azúcares refinados.

A su vez la falta de actividad física impide que esas calorías ingeridas en exceso sean quemadas, produciendo como resultado que se transformen en grasa que se acumulará en el organismo.
Cuando va pasando el tiempo mayor será el porcentaje de tejido adiposo en el cuerpo y lo que comenzó como sobrepeso culmina en obesidad, a menos que se reviertan completamente los hábitos de vida.

Un truco para detectar la obesidad exógena

Muchas personas son conscientes de padecer un tipo de obesidad exógena, otras piensan que su problema es orgánico y que no comen tanto como para generar el sobrepeso.
Combatir la obesidad no es tarea de un día ni para una sola persona, es necesario buscar ayuda profesional, pero el primer paso es analizarse a si mismo y preguntarse cuanto come, que come y que actividades realiza.
Puede servir llevar un control escrito de lo que se come día a día (sin trampas) y como se intentó quemar esas calorías ingeridas

En muchas ocasiones el simple hecho de llevar una especie de diario íntimo sobre nuestros hábitos no sólo es útil para tomar conciencia de que estamos haciendo para generar sobrepeso sino que resulta útil precisamente para perder peso ya que mirar esas hojas resulta más impactante que un espejo.
Cuando se trata de obesidad exógena se puede adelgazar, no realizando dietas sin control que apenas durarán un tiempo sino cambiando esos hábitos y costumbres que resultan gratos y cómodos pero terminan haciendonos la vida infelíz.
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La piel grasa puede llegar a causar baja autoestima, inseguridades y complejos, esto lo saben muy bien quienes padecen un exceso de grasitud en la piel.
Entre los peores problemas estéticos de tener piel grasa está el brillo que aparece en zonas como el mentón, la naríz y la frente, que encima aumenta exageradamente cuando nos ponemos nerviosos.
En las mujeres la grasitud de la piel empeora en ciertos períodos debido a los cambios hormonales y ni el mejor maquillaje logra disimularla.

Té negro para mejorar la piel grasa

Si ya probaste de todo para mejorar la piel grasa y no conseguiste resultados, prueba a pasar una gasa o algodón embebida en té por el rostro.
El té común que se bebe en todas las casas es una excelente loción astringente que pueden usar tanto los hombres como las mujeres.

Es un remedio casero para piel grasa, está al alcance de la mano, sólo basta preparar un té bien cargado, esperas que se enfrie y lo guardas en un recipiente de vidrio con tapa.
Lavas la piel con jabón, enjuagas bien, posteriormente pasas el algodón embebido en té y dejas que se seque al aire o lo secas con una toalla limpia, pero vieja ya que el té mancha.

Utiliza el té en la piel a la mañana y a la noche antes de ir a dormir, pero los primeros días puedes aplicarlo 3 o 4 veces al día, cuando la piel mejore con sólo dos veces alcanza.
Recuerda que durante la noche es cuando la piel grasa produce más secreciones sebáceas, debido a ello es importante aplicar el té a la noche y a la mañana con la piel bien limpia.
No esperes resultados inmediatos, el té es un astringente que irá actuando gradualmente, en algunas personas aparecen resultados más rápidos que en otras pero siempre ayuda a quitar el brillo de la piel.
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Correr es un ejercicio aeróbico que ofrece tantos beneficios que cuando los conozcas decidirás comenzar cuanto antes para recuperar el tiempo perdido.
Habrás oído que correr ayuda a mantener el corazón sano, aumenta la capacidad respiratoria, baja los niveles de colesterol, controla la hipertensión, desciende el ácido úrico, es excelente para los diabeticos debido a que produce una disminución de la glucosa en la sangre.
Sólo esos beneficios para la salud ya serían motivos suficientes para correr, pero existen aún más.

Correr por la belleza

Correr quema calorías, es uno de los mejores quema grasas que existen, acelera los resultados de cualquier dieta para adelgazar ya que ayuda a perder peso en forma rápida.
Pero al correr no sólo se logra perder peso sino algo muy importante, tonificar los músculos con lo cual se evita la flacidez.
Al correr vas modelando las piernas, glúteos, abdominales y también los brazos ya que estos se mueven constantemente acompañando el movimiento de las piernas.

La belleza se beneficia al correr de diferentes formas, debido a que se activa la circulación y hay más irrigación sanguínea en la piel y el cuero cabelludo, esto produce mayor oxigenación a los tejidos, la transpiración libera la piel de toxinas y como resultado lucirá sana y luminosa.
Correr rejuvenece al igual que todos los ejercicios aeróbicos, mantiene tu cuerpo y la mente más sanos y ágiles.

Pero correr también ayuda a la salud mental, mejora la depresión, ansiedad, estrés y todo tipo de trastornos emocionales.
Al correr el cerebro segrega sustancias que producen bienestar las cuales mantienen su efecto durante horas después de haber detenido la actividad.
En resumen, correr ayuda a la salud física, la salud mental, proporciona belleza y bienestar.
¿Qué más se puede pedir a un ejercicio que realizas en forma gratuita?

Recomendación: Antes de comenzar a correr es mejor que el cuerpo se vaya adaptando, primero caminar, luego trotar y después correr, recuerda que es conveniente realizarse un chequeo médico antes de empezar cualquier actividad física.
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Nadie duda a esta altura la estrecha relación que existe entre la salud mental y la salud física, esto implica un mayor conocimiento de la influencia de pensamientos y emociones sobre nuestro organismo.
Si la salud mental se basa en el tipo de pensamientos que tengamos, es fácil deducir que los pensamientos negativos nos enferman, por lo tanto pensar positivo ayuda a curar y evitar enfermedades.
Cuando tomamos conciencia que el cuerpo y la mente son un todo vemos la importancia de cuidar nuestra salud mental.

Tips que ayudan a una mejor salud mental

* Intentar por todos los medios lograr el bienestar interior ya que de eso se trata la salud mental, evitando el pesimismo, los sentimientos negativos, resentimientos y rencores, cuando existen situaciones que no pueden solucionarse hay que optar entre perdonar o alejarse.

* Los sentimientos negativos se deben quitar de la mente, cuando tenemos un problema que nos genera rabia o angustia es conveniente evitar pensar todo el tiempo en ello.
Este tipo de pensamientos termina formando una especie de círculo cerrado en el cual sólo hay cabida para lo negativo, ello atenta contra la salud mental y culmina enfermando el cuerpo físico.

* Fortalecer la propia autoestima es uno de los pilares básicos de la salud mental, valorarse sirve para estar bien con uno mismo a la vez que mejora el relacionamiento con el entorno.

* Evitar rodearse de personas tóxicas, estas son aquellas que nos alteran o están continuamente descargando su negatividad en nosotros, ya sea que se trate de gente agresiva o de aquellos cuyo unico tema de conversación son los males y las desgracias propias y ajenas.

* Las fobias, depresión y ansiedad indican que la salud mental está siendo afectada, en esos casos se necesita la ayuda médica y psicológica, esperar que estos trastornos desaparezcan con el tiempo sólo lleva a que se tornen crónicos.
No existe razón para avergonzarse o sentirse débil por solicitar ayuda, por el contrario, es una demostración de inteligencia comprender que se tiene un problema del cual es necesario salir.

En próximos artículos continuaremos con más tips para lograr una buena salud mental.
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Los laboratorios cosméticos están utilizando el té verde para la elaboración de productos de belleza, esto significa que los beneficios del maravilloso té tienen alcances que van más alla de mejorar la salud.
El té verde favorece al rejuvenecimiento debido a que contiene sustancias antioxidantes que impiden la acción de los radicales libres, causantes del envejecimiento celular, dichas sustancias son los llamados polifenoles.
Estos beneficios se obtienen bebiendo un par de tazas al día de té verde, tomandolo en cápsulas o aplicándolo en piel y cabello.

Te verde para la belleza

* El té verde previene el fotoenvejecimiento y ayuda a recuperar la piel de los daños causados por el sol.
* Aplicar compresas de té verde helado sobre los párpados disminuye las bolsas bajo los ojos.
* Los antioxidantes del té verde contribuyen a borrar lineas finas y arrugas
* Quienes padecen piel grasa y acné notarán un cambio en su piel si utilizan infusiones de té verde aplicadas en la piel sin enjuagar.
* Las infusiones de té verde sirven para mejorar problemas del cuero cabelludo, controlan la grasitud devolviendo al pelo la salud y la belleza.

Te verde para adelgazar

La belleza también incluye un cuerpo armónico y sin sobrepeso, él te verde ayuda a eliminar la grasa de los alimentos con lo cual se logra perder peso en forma efectiva.
Es conocida por todos la dieta del té verde para adelgazar ya que ultimamente este tipo de dietas se han hecho conocidas en todo el mundo.
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Leer más sobre las propiedades del té verde

La dieta del te verde
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La Psoriasis en las uñas o Psoriasis ungueal puede no ser fácil de diagnosticar cuando no existen síntomas de esta enfermedad en la piel que sirvan de indicio al profesional.
En muchos casos aparece psoriasis en las uñas sin que haya placas o escamaciones en la piel y al tener muchas similitudes con las infecciones causadas por hongos suelen indicarse tratamientos antimicóticos que obviamente no darán resultados.

Síntomas de psoriasis en las uñas

* Uñas engrosadas
* Aparición de puntos similares a pinchazos en la superficie de la uña.
* Engrosamiento de la piel entre la uña y el dedo.
* Uñas que se separan del dedo.
* Fisuras o cortes a lo largo de la uña.
* Aparición de manchas rojas o amarronadas en las uñas
* Caída de las uñas
* Aspecto de uñas roídas
* Uñas que comienzan a reducirse de tamaño
* Dolor o ardor bajo las uñas

Estos síntomas pueden aparecer paulatinamente y no necesariamente deben ocurrir todos a un mismo tiempo.
La psoriasis en uñas suele aparecer con mayor frecuencia en las manos aunque también puede presentarse en las uñas de los pies.

Como se diagnostica la Psoriasis en las uñas

Como ya mencionamos los síntomas de la Psoriasis en las uñas son similares a los producidos por las micosis (infecciones por hongos) para descartar la presencia de hongos es necesario que el médico indique un análisis de laboratorio.
Aún así en ocasiones suele ser difícil determinarlo ya que las uñas lesionadas quedan más expuestas a infecciones causadas por hongos o bacterias y no es raro que estén presentes en un cuadro de Psoriasis.

Tratamiento para la Psoriasis en uñas

La Psoriasis es una enfermedad crónica, esto significa que por el momento no existe una cura definitiva, habrá períodos de brotes y otros donde se volverá a la normalidad.
Los tratamientos más efectivos para la psoriasis en las uñas suelen ser los corticoides por vía oral, inyectables y las cremas para aplicar en la uña.

Es necesario mantener las manos limpias y secas, pueden utilizarse desinfectantes para evitar las infecciones (por ejemplo borato de sodio diluído en agua).
Quienes deben realizar tareas manuales conviene que utilicen un par de guantes de algodón y encima colocarse los guantes de látex.

Los tratamientos para psoriasis en las uñas no son rápidos, pueden pasar meses antes de apreciar la mejoría, se necesita ser perseverante y no abandonarlos a los pocos días.
La psoriasis tiene una relación muy estrecha con el estrés y los nervios, cuando el médico considera que la persona está pasando por momentos de tensión suele recomendar algún sedante suave, esto permite acelerar el proceso de mejoría.
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Conjuntivitis es la inflamación de la conjuntiva, ésta es una membrana transparente que recubre el exterior de los ojos y el interior de los párpados.
La conjuntivitis puede producirse por diferentes causas: alergias, irritaciones por contacto directo o emanaciones de sustancias químicas, cuerpos extraños dentro de los ojos (polvo, arena, esquirlas, etc), pero lo más frecuente son las infecciones producidas bacterias o virus.

Sintomas de conjuntivitis

* Ardor en los ojos
* Sensación de arenilla constante dentro de los ojos
* Enrojecimiento (ojos rojos)
* Secreciones purulentas
* Lagrimeo
* Parapados pegados al despertar
* Prurito (comezón) en los ojos
* Inflamación en los párpados
* Secreciones nasales.

Para sospechar que se padece Conjuntivitis no es necesario presentar toda la lista de síntomas al mismo tiempo, pero cuando aparecen varios de ellos existen altas posibilidades que se trate de este problema.

Conjuntivitis por alergia

Este tipo de Conjuntivitis suele ser reiterativa, la alergia puede ser causada por el polvo, productos en spray, polen de los árboles, humo o diferentes sustancias que entren en contacto con los ojos.
Cuando se trata de Conjuntivitis alérgica generalmente los síntomas más característicos son enrojecimiento, comezón, inflamación de los párpados y en muchos casos puede congestionarse la naríz en forma similar a un resfriado.

Conjuntivitis por infecciones

Las bacterias que se encuentran en la piel pueden causar Conjuntivitis, tocarse los ojos con frecuencia aumenta las posibilidades de infecciones.
Las Conjuntivitis causadas por bacterias presentan los síntomas arriba mencionados pero se distinguen por las secreciones espesas de color amarillo o amarillo verdoso.
Esta infección se cura en un tiempo aproximado de una semana a 10 días.

En cambio la Conjuntivitis producida por virus puede no presentar demasiadas secreciones, pero en ambos casos pueden aparecer ganglios inflamados y dolor de oídos, no en todas las Conjuntivitis por infecciones ocurren estos dos últimos.
La Conjuntivitis causada por virus necesita aproximadamente dos semanas para curarse.

La Conjuntivitis se contagia

Cuando la Conjuntivitis es causada por infecciones es altamente contagiosa ya que por lo general las secreciones oculares se tocan con las manos diseminando de esta forma las bacterias o el virus.
Las conjuntivitis suelen ser frecuentes en niños ya que éstos entran en contacto directo entre ellos al jugar, también puede ocurrir el contagio dentro de la familia, en lugares de estudio o trabajo.

Tratamientos para la Conjuntivitis

Los tratamientos más comunes son: El lavado o limpieza de los ojos con suero o agua hervida y posteriormente la aplicación de gotas oftalmicas, gel o crema.
Las gotas suelen causar ardor en el momento de colocarlas pero luego causan alivio, el gel y la crema no presentan tantas molestias.
Las Conjuntivitis por alergia necesitan tratamiento con antihistamínicos.
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