El insomnio
Problemas que produce el insomnio
Causas del insomnio
Tratamientos naturales para dormir
El insomnio es el trastorno del sueño más frecuente. Millones de personas en todo el mundo padecen el insomnio en alguna de sus formas. Generalmente se cree que se trata sólo de no poder dormir pero el insomnio incluye también la tardanza en conciliar el sueño luego de acostarse, dormir a intervalos o despertarse completamente a las pocas horas.
Se calcula que una persona normalmente debe dormir aproximadamente 8 horas, esto varía, ya que algunas personas necesitan dormir 10 horas y otras con 5 o 6 ya se sienten descansados.
Durante el sueño se restauran y recuperan nuestra funciones cerebrales.
Problemas que produce el insomnio
Una persona privada del sueño estará fatigada física y mentalmente, su concentración será baja y su coordinación de movimientos más lenta.
El insomnio causa depresión inmunológica por lo cual el organismo queda más expuesto a contraer enfermedades.
En caso de que la privación del sueño sea prolongada se produce sensación de irrealidad y alucinaciones.
Causas del insomnio
Hay múltiples factores que pueden influir en el insomnio entre ellos tenemos el estrés, la ansiedad, la depresión, el nerviosismo , las preocupaciones o cualquier estado emocional que no permita la relajación necesaria para poder descansar.
Suele suceder que cuando existe un problema se aproveche las horas de la noche para pensar en las posibles soluciones, ese es un gran error ya que lo que se consigue es aumentar la preocupación y ahuyentar el sueño.
El gastar poca energía física, el café, las drogas,el tabaco, algunos medicamentos y el alcohol, son otras de las posibles causas de la imposibilidad de dormir bien.
Entre los factores externos que provocan insomnio pueden ser los ruidos, la incomodidad, una habitación muy fría o muy calurosa.
Las mujeres en el período de la menopausia es frecuente que padezcan trastornos del sueño o también puede suceder en mujeres jóvenes los días previos a la menstruación.
Tratamientos naturales para el insomnio
* La terapia psicológica ayuda mucho a controlar los pensamientos, reducir el estrés y mejorar la depresión ya que estos son unos de los principales factores que impiden dormir bien.
* Las técnicas de relajación, como puede ser el Yoga o cualquier tipo de disciplina que enseñe a relajar los músculos.
En ocasiones se recomienda utilizar imágenes mentales de situaciones relajantes, como puede ser una playa tranquila, el campo, un jardín, al poner la cabeza en la almohada se cierran los ojos y uno se ve dentro de esa calma y en un bello lugar.
* Las técnicas de respiración son muy útiles para combatir el insomnio, se respira lentamente por la naríz llevando el aire hasta el abdomen y luego se va dejando escapar lentamente el aire por la boca.
La respiración unida a la técnica de visualización dan muy buenos resultados contra el insomnio y en corto plazo.
* La melatonina esta sustancia natural actúa sobre la glándula pineal regulando los ciclos de sueño y vigilia hasta normalizarlos completamente.
Puede ser un buen sustituto de las píldoras para dormir ya que no produce adicción, funciona realmente combatiendo el insomnio, además mejora los estados de ánimo depresivos.
* El tilo es ya un viejo remedio, conocido por todos, contra el insomnio y los estados nerviosos, una tacita de esta infusión antes de irse a la cama ayuda al buen descanso.
* Manzanilla, raíz de Valeriana, Cedrón tomados en infusiones tienen efectos similares al tilo y son también plantas muy conocidas para combatir el insomnio.
* Tratar de acostarse a la misma hora, es una de las costumbres que más ayuda a regular el sueño, tal vez cueste un poco adquirir el hábito pero cuando se logra realmente influye beneficiosamente.
* Levantarse temprano es imprescindible para llegar a la noche con el sueño suficiente como para dormirse rápido.
* Hacer ejercicio físico es muy efectivo contra el insomnio ya que el cuerpo gasta energías y naturalmente necesitará el sueño para repararlas.
Además el organismo segrega sustancias que producen bienestar, combaten el estrés y la depresión y esto rendundará en beneficio de una mejor calidad de sueño.
* Tomar un vaso de leche tibia antes de acostarse, este es otro de los viejos consejos contra el insomnio que nadie toma en serio, pero funciona muy bien pese a su simpleza.
* Darse un baño caliente inmediatamente antes de acostarse relaja los músculos, libera tensiones y produce bienestar, si se realiza como rutina verán que el insomnio poco a poco va desapareciendo.
* No cenar copiosamente es también un viejo consejo que debe ser escuchado, a la noche se come liviano para que el estómago no tenga demasiado trabajo para realizar la digestión.
* No mirar peliculas violentas y evitar todo tipo de discusión o confrontación antes de irse a dormir, si nos acostamos inquietos por imágenes violentas o nerviosos por entredichos es seguro que esa noche el insomnio estará presente.
* No hacer caso al dicho que dice que los problemas hay que consultarlos con la almohada, la noche no es buena consejera, es mejor descansar y al otro día las soluciones aparecen con más facilidad.
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