Ejercicios para perder peso
Ejercicios que queman más calorÃas
Los ejercicios para adelgazar en los que se gasta mayor cantidad de calorÃas son los de tipo aeróbico, correr, trotar, caminar y andar en bicicleta, nadar también puede resultar una excelente forma de quemar calorÃas.
Para que los ejercicios resulten verdaderamente efectivos y se pueda perder peso hay que saber como realizarlos, una caminata o un paseo en bicicleta pueden resultar excelentes para la salud, pero si realmente quieres adelgazar debes hacerlos correctamente.
Como hacer los ejercicios para perder peso
* Una hora de caminata quema aproximadamente 250 calorÃas, para obtener mejores resultados camina con pasos cortos y rápidos, de esta forma quemarás más calorÃas recorriendo la misma distancia porque harás mayor cantidad de movimientos.
No camines con las manos en los bolsillos, moviendo los brazos gastarás más calorÃas.
Si nunca realizaste ejercicios o actividad fÃsica no intentes comenzar caminando una hora, puedes ir de a poco, 20 minutos el primer dÃa, 30 el segundo hasta que estés en condiciones de completar el tiempo requerido.
* Correr durante una hora puede quemar 400 calorÃas, es poco probable que si tienes sobrepeso puedas correr o trotar durante una hora entera, comienza caminando normalmente hasta que los músculos entren en calor, luego acelera el paso, posteriormente inicia el trote y luego lo intensificas hasta correr.
* Una hora de bicicleta puede ayudarte a quemar más de 300 calorÃas, pero si el pedaleo se realiza a una buena velocidad lograrás perder más peso.
La recomendación es la misma que para los otros ejercicios, si no tienes costumbre de “pedalear” no quieras tener un rendimiento similar al de un ciclista olÃmpico, comienza lentamente hasta que el cuerpo esté en condiciones de realizar el esfuerzo.
* La natación realizada con brazadas rápidas y enérgicas te permite quemar unas 500 calorÃas por hora, este ejercicio al igual que los anteriores es excelente para el corazón y tiene la ventaja de que en el agua nos volvemos más livianos y cuesta menos el esfuerzo, la desventaja es que no todo el mundo tiene acceso a una pileta de natación.
Recomendaciones sobre los ejercicios
Sabemos que cuando te decides a iniciar una dieta y ejercicios para perder peso tu nivel de ansiedad es alto, tratarás de hacer todo al lÃmite para adelgazar más rápido.
Tómalo con calma, si te agotas los primeros dÃas luego buscarás excusas para no salir, comienza de a poco.
Nunca realices ejercicios hasta perder el aliento, en todo momento debes poder respirar con normalidad, si te falta el aire detente.
Trata de divertirte, el ejercicio no puede ser una obligación o un castigo, disfruta de lo que estás haciendo, cuesta un poco los primeros dÃas pero luego verás que no solo vas a perder peso sino también estarás más alegre y de mejor humor.
Hola tengo 22!! peso 56 kg y mido 1.62 pero en realidad no me siento comoda con mi peso quisiera perder 10 kg cual dieta me recomiendan???
Hola Ely: tienes que hacer ejercicio todos los dÃas y una dieta balanceada, te va a llevar algunos meses adelgazar 10 kilos pero seguro que lo logras, busca donde dice adelgazar sanamente, debe haber un modelo de dieta balanceada.
Hola…yo tengo 18, mido 1.66 y peso 70 kl. Como hago para bajar de peso de manera permanente, eficaz y rapida en lo posible? …
MARY: Unicamente se puede bajar de peso con una alimentación baja en grasas y azúcares, consumiendo muchos vegetales y frutas, realizando actividad fÃsica una hora por dÃa y bebiendo mucha agua.
Puedes buscar en la categorÃa: Adelgazar sanamente, a tu derecha al costado de los artÃculos, alli encontrarás una serie de dietas para adelgazar rápidamente algunos kilos, pero luego de culminada la dieta debes continuar con una alimentación sana y ejercicio fÃsico ya que no existe ninguna dieta que una vez finalizada no recuperes los kilos si vuelves a comer como antes.
Excelentes temas ayudan mucho felicitaciones