Ejercicios para endurecer los glúteos
La flacidez de los glúteos es un problema estético que requiere constancia y esfuerzo para corregirlo, pero ejercitando regularmente los músculos se obtienen buenos resultados.
Para endurecer los glúteos es necesario cuidar la columna vertebral por eso es necesario sentir que se está trabajando el trasero y no la parte baja de la espalda.
No se deben sentir tirones en la zona lumbar ni dolor en las caderas, de ser así el ejercicio se está realizando mal.
Se trata de tener los glúteos firmes pero no a costa de lesiones en la espalda.
La serie de ejercicios para endurecer los gluteos que siguen a continuación, pueden realizarse todos juntos en serie, elegir alguno o combinar varios, los elegidos deben ser repetidos en forma diaria o al menos día por medio.
A parte de los ejercicios, a cualquier hora del día y estando de pie, se pueden contraer y relajar los glúteos cuantas veces sea posible, esto hace trabajar los músculos y ayuda a conseguir los resultados más rapidamente.
Ejercicio para endurecer los gluteos 1
* De pie, con las manos tomadas del respaldo de una silla y la espalda recta, se eleva una pierna hacia atrás hasta sentir que el glúteo se tensa.
* Se vuelve al lugar y se repite el movimiento 10 veces con una pierna y luego con la otra.
Con el tiempo se aumenta a 20 veces y así sucesivamente hasta llegar a 50.
Ejercicio para levantar y endurecer gluteos 2
* Con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo y la espalda recta, se eleva una pierna hacia atrás y se vuelve al lugar durante 10 veces.
* Se repite el ejercicio con la otra pierna, también 10 veces.
Se va aumentando la cantidad de flexiones con el correr de los días.
Ejercicio 3
* Parada con las piernas juntas (no pegadas) elevarse en puntas de pie.
* Ir bajando un talón como si se estuviese pisando un resorte, primero una pierna y luego la otra.
Repetir 20 veces con cada pierna, hasta ir aumentando la frecuencia.
Ejercicio para endurecer y levantar la zona baja de los glúteos 4
* De pie, separar las piernas con los pies mirando hacia afuera.
* Con la espalda recta agacharse lo más abajo posible y volverse a parar.
Comenzar con 10 agachadas e ir aumentando con los días.
Ejercicio 5
* Con la espalda apoyada en el suelo colocar los pies sobre una silla.
* Levantar los gluteos del piso y sostenerse en el aire contando hasta 5.
* Bajar y subir 20 veces, aumentando progresivamente.
Ejercicio 6
* Sentarse en el piso con la espalda recta y las piernas bien estiradas,
* Intentar desplazarse como si se caminara con los glúteos.
Este ejercicio puede realizarse en un pasillo o habitación con espacio para moverse.
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Hola! estoy algo frustrada quiero subir de peso,
no estoy extremadamente delgada de hecho estoy
normal en mi peso, pero me gustaria subir unos
kilos mas, por favor ayudenme!! que debo comer…
se los agradecere mucho!!
Anna: Tendrías que haber entrado al tema de los alimentos para aumentar músculos, de todos modos te digo que para aumentar de peso hay que comer, dirás que no es nada original lo que te digo, pero si no comes no engordas.
Los alimentos necesarios para aumentar la masa corporal son las proteínas y los hidratos de carbono, por lo tanto tienes que comer porciones abundantes de carne, huevos, lácteos enteros.
También pastas, pan, dulces, chocolate, productos de pastelería, gaseosas, helados.
También puedes comprar un suplemento que contenga proteínas y vitaminas para ayudar a aumentar más rápido.
El ejercicio físico aunque no lo creas, ayuda a que los músculos se agranden y adquieras mayor complexión, especialmente los realizados en el gimnasio.
hola! que tal yo me siento, que estoy flaca y me gustaria subir unos kilos, ya que mi peso siempre fue 53 kilos y hoy estoy en 47,48 kilos, me da verguenza comprarme jeans porque tengo que pedir talle nº34 y antes era talle nº38 que puedo hacer. desde ya muchas gracias” valeria
valeria: El peso depende de la altura, si eres muy alta estarías muy por debajo de lo normal, si mides 1.60 no serías tan delgada.
La recomendación para aumentar de peso es la misma que dimos a la usuaria que dejó el comentario anterior al tuyo.
hola mi problema es que mido 1:75m y soy muy delgada tambien he intentado subir de peso pero no ha funcionado al contrario he visto q en mi cuerpo solo hay grasa asi q mi pregunta es tengo que combinar ejercicios aparte de comer? pero una amiga me dijo q si los hacia me iva a poner mas flaca que hago alguien me puede ayudar
ana: Depende de los ejercicios, te recomiendo que vayas a un gimnasio a hacer musculación, no para quedar como una forzuda sino porque con el levantamiento moderado de peso aumenta tu masa muscular.
Cuando tus músculos se desarrollan tus brazos y piernas se engrosarán y a la vez el trasero se levanta y endurece.
También aumenta tu apetito, te garantizo que es la mejor y más rápida manera de verte bien.
Trata de buscar un gym donde haya al menos un profesor que te diseñe una rutina adecuada a lo que necesitas y en pocas semanas verás los resultados.
me gustaron los ejercicos
los estoy practicando
me resultan facil y cencillos
son rapido.. y se ven los resultados
bess
osyto_94_08@hotmail.com
Hola,la consulta es para mi novia,q esta muy traumada con su panza,esta por debajo de su peso,hace ejercicios pero la panza no se le va,ella anda todo el dia con la panza contraida,ya q le da mucha verguenza,es muy raro,parece q tuviera unos 4 klos de mas y esta 3 kilos por debajo de lo q deberia pesar,el resto de su cuerpo es muy armonioso,si no fuera por la panza,seria muy delgada,fue al medico y no tiene fibromas ni nada,la panza no la tiene flacida,dejo de hacer abdominales por q le dijeron q primero tenia q bajarla un poco y despues marcar,ademas le dolia mucho contraerla cuando hacia abdominales y eso no lo quiere dejar de hacer,los unicos q sabemos q tien panza soy yo y una instructora de su gimnasio,esta muy traumada,tengo miedo q se enferme y deje de comer,el resto de su cuerpo es muy armonioso, ayuda!
andres: Lo primero sería consultar a un gastroenterólogo para descartar un problema intestinal o similar.
Si está por debajo del peso y el abdomen es prominente hay que buscar todas las causas posibles de adentro hacia afuera, no basta no tener fibromas puede tener algún trastorno digestivo que lleva a que se inflame en forma constante.
En cuanto a lo externo en algunos casos resultan las cremas reductoras aplicadas solamente en el abdomen.
También debo decirte que la complexión física influye, una persona que es de talle corto, es decir que desde la línea de los senos hasta la ingle mide poco, es más propensa a tener barriga que alguien de talle largo.
Las posturas al sentarse también son importantes y no olvidemos la genética, si en su familia se presentan casos similares puede haber un predisposición.
Otro detalle, la grasa del abdomen demora más tiempo en desaparecer que la de otras zonas del cuerpo.
En cuanto a los abdominales, una vez que el gastroenterólogo descarte cualquier anormalidad que continúe realizándolos diariamente.
Es conveniente que los ejercicios los realice en un gym donde haya un profesor que le indique cuales son los adecuados para su problema, porque es un error que los mismos ejercicios son iguales para todos.
Una vez que aprenda a realizarlos bien puede seguir sola en casa pero es necesario que primero aprenda con alguien que sepa ya que no son tan sencillos como puede parecer y si los hace mal no le sirven de nada.
Te dejo un link al tema de endurecer el abdomen porque este es el de endurecer glúteos.
Ejercicios para endurecer el abdomen