Ejercicios para endurecer los glúteos
La flacidéz de los glúteos es un problema estético que requiere constancia y esfuerzo para corregirlo, pero ejercitando regularmente los músculos se obtienen buenos resultados.
Para endurecer los glúteos es necesario cuidar la columna vertebral por eso es necesario sentir que se está trabajando el trasero y no la parte baja de la espalda.
No se deben sentir tirones en la zona lumbar ni dolor en las caderas, de ser así el ejercicio se está realizando mal.
Se trata de tener los glúteos firmes pero no a costa de lesiones en la espalda.
La serie de ejercicios que siguen pueden realizarse todos juntos en serie, elegir alguno o combinar varios, los elegidos deben ser repetidos en forma diaria o al menos día por medio.
A parte de los ejercicios, a cualquier hora del día y estando de pie, se pueden contraer y relajar los glúteos cuantas veces sea posible, esto hace trabajar los músculos y ayuda a conseguir los resultados más rapidamente.
Ejercicio 1
* De pie, con las manos tomadas del respaldo de una silla y la espalda recta, se eleva una pierna hacia atrás hasta sentir que el glúteo se tensa.
* Se vuelve al lugar y se repite el movimiento 10 veces con una pierna y luego con la otra.
Con el tiempo se aumenta a 20 veces y así sucesivamente hasta llegar a 50.
Ejercicio 2
* Con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo y la espalda recta, se eleva una pierna hacia atrás y se vuelve al lugar durante 10 veces.
* Se repite el ejercicio con la otra pierna, también 10 veces.
Se va aumentando la cantidad de flexiones con el correr de los días.
Ejercicio 3
* Parada con las piernas juntas (no pegadas) elevarse en puntas de pie.
* Ir bajando un talón como si se estuviese pisando un resorte, primero una pierna y luego la otra.
Repetir 20 veces con cada pierna, hasta ir aumentando la frecuencia.
Ejercicio 4
* De pie, separar las piernas con los pies mirando hacia afuera.
* Con la espalda recta agacharse lo más abajo posible y volverse a parar.
Comenzar con 10 agachadas e ir aumentando con los días.
Ejercicio 5
* Con la espalda apoyada en el suelo colocar los pies sobre una silla.
* Levantar los gluteos del piso y sostenerse en el aire contando hasta 5.
* Bajar y subir 20 veces, aumentando progresivamente.
Ejercicio 6
* Sentarse en el piso con la espalda recta y las piernas bien estiradas,
* Intentar desplazarse como si se caminara con los glúteos.
Este ejercicio puede realizarse en un pasillo o habitación con espacio para moverse.
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Hola! estoy algo frustrada quiero subir de peso,
no estoy extremadamente delgada de hecho estoy
normal en mi peso, pero me gustaria subir unos
kilos mas, por favor ayudenme!! que debo comer…
se los agradecere mucho!!
Anna: Tendrías que haber entrado al tema de los alimentos para aumentar músculos, de todos modos te digo que para aumentar de peso hay que comer, dirás que no es nada original lo que te digo, pero si no comes no engordas.
Los alimentos necesarios para aumentar la masa corporal son las proteínas y los hidratos de carbono, por lo tanto tienes que comer porciones abundantes de carne, huevos, lácteos enteros.
También pastas, pan, dulces, chocolate, productos de pastelería, gaseosas, helados.
También puedes comprar un suplemento que contenga proteínas y vitaminas para ayudar a aumentar más rápido.
El ejercicio físico aunque no lo creas, ayuda a que los músculos se agranden y adquieras mayor complexión, especialmente los realizados en el gimnasio.
hola! que tal yo me siento, que estoy flaca y me gustaria subir unos kilos, ya que mi peso siempre fue 53 kilos y hoy estoy en 47,48 kilos, me da verguenza comprarme jeans porque tengo que pedir talle nº34 y antes era talle nº38 que puedo hacer. desde ya muchas gracias” valeria
valeria: El peso depende de la altura, si eres muy alta estarías muy por debajo de lo normal, si mides 1.60 no serías tan delgada.
La recomendación para aumentar de peso es la misma que dimos a la usuaria que dejó el comentario anterior al tuyo.
hola mi problema es que mido 1:75m y soy muy delgada tambien he intentado subir de peso pero no ha funcionado al contrario he visto q en mi cuerpo solo hay grasa asi q mi pregunta es tengo que combinar ejercicios aparte de comer? pero una amiga me dijo q si los hacia me iva a poner mas flaca que hago alguien me puede ayudar
ana: Depende de los ejercicios, te recomiendo que vayas a un gimnasio a hacer musculación, no para quedar como una forzuda sino porque con el levantamiento moderado de peso aumenta tu masa muscular.
Cuando tus músculos se desarrollan tus brazos y piernas se engrosarán y a la vez el trasero se levanta y endurece.
También aumenta tu apetito, te garantizo que es la mejor y más rápida manera de verte bien.
Trata de buscar un gym donde haya al menos un profesor que te diseñe una rutina adecuada a lo que necesitas y en pocas semanas verás los resultados.
me gustaron los ejercicos
los estoy practicando
me resultan facil y cencillos
son rapido.. y se ven los resultados
bess
osyto_94_08@hotmail.com