Dieta para estreñimiento

El estreñimiento puede superarse sin necesidad de recurrir a laxantes y solo con incluir en la dieta cierto tipo de alimentos y suprimir aquellos que enlentecen el transito intestinal

El transito intestinal lento es un problema cada vez más frecuente y aunque puede ser consecuencia de muchos factores la principal causa de estreñimiento es la alimentación.
Nuestra dieta occidental es abundante en comidas elaboradas, baja en fibras y pobre en cereales, vegetales o frutas, muchos de los alimentos que tomamos a diario son los causantes directos del problema.

Que dieta es la mejor para evitar el estreñimiento

Cuando hablamos de una dieta para superar el estreñimiento no vamos a referirnos a las clasicas dietas donde se indica un menú que incluye desayuno, almuerzo y cena sino a cuales alimentos ayudan a agilizar el transito intestinal y cuales son los alimentos que tomamos todos los días sin darnos cuenta que contribuyen a empeorar el problema.

Alimentos que se debe evitar en caso de estreñimiento

Muchos de los alimentos que se consumen diariamente son los que se recomiendan para controlar diarreas, eso ya debe servir para entender la conveniencia de suprimirlos o limitarlos debido a que actuan al contrario de lo que se necesita que es agilizar el tránsito del intestino.
Dentro de esos alimentos que pueden producir estreñimiento encontramos:

– Arroz blanco
– Harina de maíz
– Pastas con queso
– Quesos
– Platanos (bananas)
– Huevo cocido
– Carne y pollo a la plancha (muy secos)
– Té negro
– Pan blanco tostado

Alimentos para mejorar estreñimiento

– Vegetales de hoja verde, en especial espinaca y acelga
– Calabaza, zanahoria cruda rallada, remolacha, batata (boniato)
– Frutas especialmente kiwis, manzanas con piel, melocotón, ciruelas, naranjas, etc.
– Pan y pastas elaborados con harina integral
– Yogur
– Semillas de lino, chía, girasol, sesamo.
– Legumbres como frijoles, arvejas, garbanzos, etc.
– Pasas de ciruela y de uva
– Salvado
– Germen de trigo

Recomendaciones para solucionar el estreñimiento

Los alimentos indicados para mejorar el estreñimiento contienen abundancia de fibras las cuales actuan como barredoras de los deshechos facilitando su expulsión, pero para que la fibra haga su trabajo es necesario beber agua y jugos de frutas.
El sedentarismo o la quietud favorecen el estreñimiento, cualquier actividad fisica o una caminata de media hora por día contribuyen a agilizar las funciones intestinales.

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10 Responses to “Dieta para estreñimiento”

  1. Isabel Cristina on August 10th, 2011 at 9:29 pm

    Muy interesante el articulo sobre el estreñimiento, me gustaría recibir más información, ya que tengo un hijo que sufre de esto.
    Cordial saludo.

  2. muy bueno el articulo, ahora entiendo por que me estrenia por que yo siempre como pollo a la plancha.

  3. hola,me llamo miren y tengo un graba problema.desde cria he sido estreñida no podia ir al baño.
    tube un accidente de trafico y no puedo caminar ni hacer deporte y tomo mucha morfina para el dolor.
    un cirujano dijestivo,tras 1mes de ingreso y provar de todo me dijo que tomara agiolax y es lo unico que me hace ir al baño.
    tomo semillas de lino,fruta calabaza y hoy he tomado junto agiolax 8sobres de plantaben,en muchas ocasiones al ir al baño con laxante los he atascado.
    me podeis ayudar?
    gracias

  4. Super vere si funciona lo necesito mucho

  5. sufro de estreñimiento e inflamación intestinal
    indique me la preparación para el consumo de “semillas de lino”
    y el tiempo a seguir con el tratamiento
    gracias y saludos
    jorge daniel

  6. yo desde que tuve a mi hija menor 13 años llevo con este problema del estreñimiento y estoy tomando aguita de avena resulta y es muy bueno

  7. si saben de otra cosa que se pueda hacer ayudenme llevo si poquitos dias con este remedio se los voy agradecer muchisimo.

  8. carolina: Para mejorar el estreñimiento también puedes comer las hojuelas de avena, beber yogur todos los días, comer 6 pasas de ciruela en ayunas, tomar una cucharada de salvado media hora antes de cada comida, comer acelgas y espinacas, comer abundante fruta, especialmente manzanas con piel.

  9. Algun te que sirva para complementar¿¿¿

  10. dancy: Mejor que un té es tomar un pote de yogurt en ayunas con 5 o 6 pasas de ciruela y luego beber un vaso de agua, esto debe repetirse durante varios días hasta que el tránsito intestinal se normalice.

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