Dieta para aumentar masa muscular – 2024

Dieta de 6000 calorias, para atletas en entrenamiento



Esta dieta para aumentar masa muscular y no perder peso durante el entrenamiento intenso, es indicada para atletas varones profesionales o semiprofesionales.
En las etapas de entrenamiento se gastan calorías en exceso lo cual puede llevar a la pérdida de masa corporal y por lo tanto una disminución de la masa muscular, para que esto no ocurra se debe llevar una dieta alta en calorías.




La dieta para aumentar masa muscular y no perder peso es de 6.000 calorías diarias, está calculado que los atletas varones jóvenes, pueden tener un gasto de 5000 calorías, siempre hablando en períodos de entrenamiento.
Para lograr el aumento de los músculos en estas etapas, además de las dietas altas en calorías se debe realizar un trabajo adicional con pesas.




EJEMPLO QUE DIETA QUE APORTA APROXIMADAMENTE 6000 CALORÍAS

Desayuno

1/2 vaso de jugo de naranja
1 taza de harina de avena
1 taza de leche descremada
1 rebanada de pan integral tostado, 1 cucharada de
mermelada
1 huevo cocido o revuelto
Total de kilocalorías: 665

A media mañana

1 sandwich con manteca de maní
1 plátano
1 taza de jugo de pomelo
Total de kilocalorías: 485




Comida del mediodía

5 filetes de pescado con salsa tártara
1 porción grande de frituras francesas
1 tazón de ensalada verde con una palta y salsa francesa
2 galletitas de granola
1 vaso de leche descremada
Total de kilocalorías: 1505

A media tarde

1 taza de frutas secas mixtas (nueces,almendras,avellanas,maní)
1 y 1/2 taza de leche malteada
Total de kilocalorías: 660



Cena

1 taza de sopa de crema de hongos
2 trozos de pollo al horno y 1 papa grande
1 bollo de pan y margarina
1 taza de zanahorias y guisantes
1/2 tasa de ensalada de col
1 trozo de pastel de cerezas
1 bebida
Total de kilocalorías: 1.615

Refrigerio

1 taza de castañas de Cajú
1 taza de cacao
Total de kilocalorías: 1.045
Total diario de kilocalorías: 5.975



Advertencia: Las dietas para deportistas deben ser indicadas por un profesional de la nutrición que tomará en cuenta las características individuales de cada atleta para cubrir acertadamente sus requerimientos nutricionales.

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12 comentarios en «Dieta para aumentar masa muscular – 2024»

  1. buenas!!keria saber si me podiais dar una dieta para engordar los musculos para luego ir al gimnasio.boi a empezar a tomar unas pastillas de higado de bacalao que me an dixo ke engordan.esta todo correcto??esppero buestra respuesta!!un saludo

  2. para una persona la cual comienza , como a debe de hacer para el aumento de musculatura mas rapido

  3. Hola, no soy una deportista profesional, hace poco inicie en el gym voy tres veces a la semana y quisiera saber cual es la cantidad de proteinas que debo consumir diarias para aumentar el volumen de mis glupeos y piernas, y a partir de que peso es conveniente levantar para que el musculo inicie su crecimiento?. Gracias!

  4. hago ejercicios en mi casa con unas polainas por que quisiera aumentar mis gluteos pero tengo unas preguntas cuantas vaces ala semana se deberealizar el ejercicio y cuantas series y repeticiones para aumentar masa y la proteina se toma antes o despues,GRACIAS.

  5. hola me podria mandar una dieta para aumentar masa muscular ? tendria que tomar alguna pastilla aparte para ayudar??? graciasss

  6. Hola, me interesa saber si hay algún tipo de ejercicio o entrenamiento para alguien, no profesional, que quiere aumentar espalda. Gracias

  7. Melany: Puedes aumentar la espalda realizando las rutinas de un gimnasio, en la mayoría de ellos hay entrenadores que te indican como debes hacer el trabajo para lograr resultados mejores y más rápidos. No te recomiendo que intentes ensanchar la espalda en casa porque sería una pérdida de tiempo, es necesario contar con el equipamiento que tienen los gimnasios y además saber como trabajar los diferentes musculos.

  8. Hola tengo 20 años mido 1.70 Y peso 56 kg..hago rutinas de ejercicio en casa..y voy a empezar a ir al gym,mmm quisiera saber sí me pueden pasar una dieta para aumentar mi masa muscular gracias de antemano!!.

  9. Aldo: La dieta para aumentar masa muscular es la que se encuentra en el artículo bajo el cual dejaste tu comentario.

  10. hola me interesa saber, si como muchas claras de huevo me puede ayudar?
    saludos!
    gracias!

  11. soy una ama de casa de 39 años mido 1.65 y peso 60k mi peso me parece bien pero tengo piernas muy delgadas y quiero aumentar mi masa muscular como lo hago que me recomiendan.

  12. respuesta para alma!!!!! porque me interesa es mi mismo caso. solo que yo mido 1.53 y peso 46 kilos :-(. por favor contestala y seguire su consejo, solo que yo hago step 3 veces por semana por hora y media!!

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