Salud Plena

Dieta balanceada

Una dieta no se trata de no comer y pasar hambre, sino de incluir alimentos variados y nutritivos que logren quitar los quilos de más que se acumularon por exceso de grasas y azúcares.
La alimentación necesaria para cumplir con los requerimientos del organismo debe contener glúcidos, lípidos, proteínas, vitaminas y sales minerales.
Los glúcidos se encuentran por ejemplo en las harinas y azúcar.
Los lípidos en aceites, manteca, grasa.Las proteínas en carne y huevos.
Las vitaminas están en varios alimentos pero sobre todo en frutas y verduras crudas.
Las sales minerales se pueden obtener de los alimentos, el agua y la sal común.

Presentamos una dieta para bajar de peso, pero las dietas deben llevarse a cabo por unos días hasta eliminar los quilos demás, luego basta con reducir los alimentos ricos en grasas y practicar ejercicio físico.

Ejemplos de menús completos para un día

DESAYUNOS

* Desayuno 1:

2 tazas de varias frutas
2 cdas. de yogur
2 cdas. de granola
café o té

* Desayuno 2
Leche o yogur descremado
1/2 taza de jugo de zanahoria
1 taza de frutas
café o té

* Desayuno 3
1 taza de cereal
1/2 taza de leche descremada
1/2 taza de jugo de naranja
1 fruta
café o té

* Desayuno 4
Yogur descremado con cereales
1/2 taza de jugo de naranja
1/2 taza de papaya
café o té

* Desayuno 5
1 pan integral tostado con una cdita. de queso cottage y una de mermelada
Yogur descremado con cereales
3/4 taza de manzana
café o té

A MEDIA MAÑANA

1 fruta a elección o un pote de gelatina

ALMUERZO

* Almuerzo 1
1/2 taza de arroz blanco
1 taza de verduras crudas
1 filete de pescado chico
café o té

* Almuerzo 2
1 taza de sopa de espinacas
1 pechuga de pollo chica en tiras
1 tortilla de papas pequeña
Salsa
1 cdita de crema
1 cda de frijoles
café o té

* Almuerzo 3 1 taza de sopa de pasta
1 bistec chico
1 ensalada mediana de lechuga, espinacas, pepinos y zanahoria con aderezo sin grasa
café o té

* Almuerzo 4
1 taza de sopa de verduras
1 pechuga de pollo chica a la pimienta
Puré de vegetales.
café o té

* Almuerzo 5
Filete de carne
2 tostadas
1 ensalada grande con aderezo libre de grasa
café o té

POSTRE

Escoger pedazos realmente chicos de cualquier pastel, pie, helado o 2 galletitas o 1 chocolate chico.

De tarde( 1 sola opción)

- 2 tazas de palomitas sin mantequilla
- 1/2 paquete de galletas con fibra
- pepino o zanahoria con limón
- 1 manzana

CENA (elegir una opción )

- 1 Pollo al horno con puré de verduras
- 1/2 sandwich de jamón de pavo y queso bajo en grasa
- 1 rueda de pan sin migajón
- 1/2 torta de jamón de pavo y queso bajo en grasa
- 1 tostada sin freír con pollo
- 1 taza de cereal con leche descremada y plátano
- café o té

Otras dietas para adelgazar

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