Dieta para adelgazar balanceada

Dieta balanceada para adelgazar en forma saludable

Una dieta para perder peso no se trata de no comer y pasar hambre, sino de incluir alimentos variados y nutritivos que logren quitar los quilos de más que se acumularon por exceso de grasas y azúcares.
La alimentación necesaria para cumplir con los requerimientos del organismo debe contener glúcidos, lípidos, proteínas, vitaminas y sales minerales.

Los glúcidos se encuentran por ejemplo en las harinas y azúcar. Los lípidos en aceites, manteca, grasa. Las proteínas en carne y huevos. Las vitaminas están practicamente en todos los alimentos pero sobre todo en frutas y verduras crudas. Las sales minerales se pueden obtener de los alimentos, el agua y la sal común.


Presentamos una dieta para bajar de peso balanceada, pero las dietas deben llevarse a cabo por unos días hasta eliminar los quilos demás, luego basta con reducir los alimentos ricos en grasas y practicar ejercicio físico.

Ejemplos de menús completos para un día

DESAYUNOS

* Desayuno 1:

2 tazas de varias frutas
2 cdas. de yogur
2 cdas. de granola
café o té

* Desayuno 2
Leche o yogur descremado
1/2 taza de jugo de zanahoria
1 taza de frutas
café o té

* Desayuno 3
1 taza de cereal
1/2 taza de leche descremada
1/2 taza de jugo de naranja
1 fruta
café o té

* Desayuno 4
Yogur descremado con cereales
1/2 taza de jugo de naranja
1/2 taza de papaya
café o té

* Desayuno 5
1 pan integral tostado con una cdita. de queso cottage y una de mermelada
Yogur descremado con cereales
3/4 taza de manzana
café o té

A MEDIA MAÑANA

1 fruta a elección o un pote de gelatina

ALMUERZO

* Almuerzo 1
1/2 taza de arroz blanco
1 taza de verduras crudas
1 filete de pescado chico
café o té

* Almuerzo 2
1 taza de sopa de espinacas
1 pechuga de pollo chica en tiras
1 tortilla de papas pequeña
Salsa
1 cdita de crema
1 cda de frijoles
café o té

* Almuerzo 3
1 taza de sopa de pasta
1 bistec chico
1 ensalada mediana de lechuga, espinacas, pepinos y zanahoria con aderezo sin grasa
café o té

* Almuerzo 4
1 taza de sopa de verduras
1 pechuga de pollo chica a la pimienta
Puré de vegetales.
café o té

* Almuerzo 5
Filete de carne
2 tostadas
1 ensalada grande con aderezo libre de grasa
café o té

POSTRE

Escoger porciones realmente chicas de cualquier pastel, pie, helado o 2 galletitas o 1 chocolate chico.

De tarde(1 sola opción)

– 2 tazas de palomitas sin mantequilla
– 1/2 paquete de galletas con fibra
– pepino o zanahoria con limón
– 1 manzana

CENA (elegir una opción )

– 1 Pollo al horno con puré de verduras
– 1/2 sandwich de jamón de pavo y queso bajo en grasa
– 1 rueda de pan sin migajón
– 1/2 torta de jamón de pavo y queso bajo en grasa
– 1 tostada sin freír con pollo
– 1 taza de cereal con leche descremada y plátano
– café o té

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Todo tipo de tratamiento, remedio natural o dieta debe ser aprobado por su profesional de confianza
.

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18 Comentarios

  1. joanna says

    Que ejercicio puedo yo hacer todos los dias

  2. joanna says

    Como puedo llevar la dieta sin perderla ni un dia

  3. rosana says

    Excelente , equilibrada y muy efectiva gracias.

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