Dieta para adelgazar balanceada
Dieta balanceada
Una dieta para perder peso no se trata de no comer y pasar hambre, sino de incluir alimentos variados y nutritivos que logren quitar los quilos de más que se acumularon por exceso de grasas y azúcares.
La alimentaciĂłn necesaria para cumplir con los requerimientos del organismo debe contener glĂşcidos, lĂpidos, proteĂnas, vitaminas y sales minerales.
Los glĂşcidos se encuentran por ejemplo en las harinas y azĂşcar. Los lĂpidos en aceites, manteca, grasa. Las proteĂnas en carne y huevos. Las vitaminas están practicamente en todos los alimentos pero sobre todo en frutas y verduras crudas. Las sales minerales se pueden obtener de los alimentos, el agua y la sal comĂşn.
Presentamos una dieta para bajar de peso balanceada, pero las dietas deben llevarse a cabo por unos dĂas hasta eliminar los quilos demás, luego basta con reducir los alimentos ricos en grasas y practicar ejercicio fĂsico.
Ejemplos de menĂşs completos para un dĂa
DESAYUNOS
* Desayuno 1:
2 tazas de varias frutas
2 cdas. de yogur
2 cdas. de granola
café o té
* Desayuno 2
Leche o yogur descremado
1/2 taza de jugo de zanahoria
1 taza de frutas
café o té
* Desayuno 3
1 taza de cereal
1/2 taza de leche descremada
1/2 taza de jugo de naranja
1 fruta
café o té
* Desayuno 4
Yogur descremado con cereales
1/2 taza de jugo de naranja
1/2 taza de papaya
café o té
* Desayuno 5
1 pan integral tostado con una cdita. de queso cottage y una de mermelada
Yogur descremado con cereales
3/4 taza de manzana
café o té
A MEDIA MAĂ‘ANA
1 fruta a elecciĂłn o un pote de gelatina
ALMUERZO
* Almuerzo 1
1/2 taza de arroz blanco
1 taza de verduras crudas
1 filete de pescado chico
café o té
* Almuerzo 2
1 taza de sopa de espinacas
1 pechuga de pollo chica en tiras
1 tortilla de papas pequeña
Salsa
1 cdita de crema
1 cda de frijoles
café o té
* Almuerzo 3 1 taza de sopa de pasta
1 bistec chico
1 ensalada mediana de lechuga, espinacas, pepinos y zanahoria con aderezo sin grasa
café o té
* Almuerzo 4
1 taza de sopa de verduras
1 pechuga de pollo chica a la pimienta
Puré de vegetales.
café o té
* Almuerzo 5
Filete de carne
2 tostadas
1 ensalada grande con aderezo libre de grasa
café o té
POSTRE
Escoger pedazos realmente chicos de cualquier pastel, pie, helado o 2 galletitas o 1 chocolate chico.
De tarde( 1 sola opciĂłn)
- 2 tazas de palomitas sin mantequilla
- 1/2 paquete de galletas con fibra
- pepino o zanahoria con limĂłn
- 1 manzana
CENA (elegir una opciĂłn )
- 1 Pollo al horno con puré de verduras
- 1/2 sandwich de jamĂłn de pavo y queso bajo en grasa
- 1 rueda de pan sin migajĂłn
- 1/2 torta de jamĂłn de pavo y queso bajo en grasa
- 1 tostada sin freĂr con pollo
- 1 taza de cereal con leche descremada y plátano
- café o té
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mmm tengo una duda grandissima, lo ke pasa es ke por mi trabajo, ke esta alejado de toda zona donde comprar comida, tengo el problema de ke como solo dos veces al dia.
trato de no comer chatarra ni embotellados, pero creo ke me afecta solo comer 2 veces pues en la mañana como normal y en las tardes muerod e hambre.
trato de cargar una manzana diario pero a veces por las prisas ni siquiera puedo comerla
còmo puedo ajustar una dieta a mi horario y ritmo de vida???
incluso camino diario 40 minutos, excepto el domingo
y kiero bajar de peso
sòlo por salud no por estètica, peso ya 85 kilos y mido 1.55 mts, he bajado 12 kilos con la caminata pero debo bajar mà s, kiero bajar mà s.
lalis: En la tarde puedes comer frutas y yogur con cereales, si pasas toda la tarde con hambre comerás más a la noche y eso es uno de los hábitos que más engordan.
La comida de la noche es la peor de todas porque luego te acuestas y ya no gastas energĂas.
Si puedes aumentar la caminata a una hora por dĂa bajarás más ya que lo ideal es precisamente una hora.
yo apartir de mañana comenzare esta dieta en 2 dias aqui estare para contarles mi resultado que espero obtener muy buenos
buenisima la dieta muy completa muchas gracias por la ayuda
muchas gracias en verdas es de mucha ayuda, la dieta es muy completa
qe bueno qe se tomen el tiempo de escribirla y asi ayudarnos a todas!!
quiero adelgazar grasa localizada en mi estomago y tambien reducir las celulitis ya que me impiden lucir algunas modas y eso me acompleja mucho gracias
hOLA BUEN DIA, SOY ENFERMERA Y NECESITO DIETAS PARA UNA PACIENTE HIPERTENSA