Dieta para adelgazar balanceada

Dieta balanceada

Una dieta para perder peso no se trata de no comer y pasar hambre, sino de incluir alimentos variados y nutritivos que logren quitar los quilos de más que se acumularon por exceso de grasas y azúcares.
La alimentación necesaria para cumplir con los requerimientos del organismo debe contener glúcidos, lípidos, proteínas, vitaminas y sales minerales.

Los glúcidos se encuentran por ejemplo en las harinas y azúcar. Los lípidos en aceites, manteca, grasa. Las proteínas en carne y huevos. Las vitaminas están practicamente en todos los alimentos pero sobre todo en frutas y verduras crudas. Las sales minerales se pueden obtener de los alimentos, el agua y la sal común.

Presentamos una dieta para bajar de peso balanceada, pero las dietas deben llevarse a cabo por unos días hasta eliminar los quilos demás, luego basta con reducir los alimentos ricos en grasas y practicar ejercicio físico.

Ejemplos de menús completos para un día

DESAYUNOS

* Desayuno 1:

2 tazas de varias frutas
2 cdas. de yogur
2 cdas. de granola
café o té

* Desayuno 2
Leche o yogur descremado
1/2 taza de jugo de zanahoria
1 taza de frutas
café o té

* Desayuno 3
1 taza de cereal
1/2 taza de leche descremada
1/2 taza de jugo de naranja
1 fruta
café o té

* Desayuno 4
Yogur descremado con cereales
1/2 taza de jugo de naranja
1/2 taza de papaya
café o té

* Desayuno 5
1 pan integral tostado con una cdita. de queso cottage y una de mermelada
Yogur descremado con cereales
3/4 taza de manzana
café o té

A MEDIA MAÑANA

1 fruta a elección o un pote de gelatina

ALMUERZO

* Almuerzo 1
1/2 taza de arroz blanco
1 taza de verduras crudas
1 filete de pescado chico
café o té

* Almuerzo 2
1 taza de sopa de espinacas
1 pechuga de pollo chica en tiras
1 tortilla de papas pequeña
Salsa
1 cdita de crema
1 cda de frijoles
café o té

* Almuerzo 3 1 taza de sopa de pasta
1 bistec chico
1 ensalada mediana de lechuga, espinacas, pepinos y zanahoria con aderezo sin grasa
café o té

* Almuerzo 4
1 taza de sopa de verduras
1 pechuga de pollo chica a la pimienta
Puré de vegetales.
café o té

* Almuerzo 5
Filete de carne
2 tostadas
1 ensalada grande con aderezo libre de grasa
café o té

POSTRE

Escoger porciones realmente chicas de cualquier pastel, pie, helado o 2 galletitas o 1 chocolate chico.

De tarde( 1 sola opción)

- 2 tazas de palomitas sin mantequilla
- 1/2 paquete de galletas con fibra
- pepino o zanahoria con limón
- 1 manzana

CENA (elegir una opción )

- 1 Pollo al horno con puré de verduras
- 1/2 sandwich de jamón de pavo y queso bajo en grasa
- 1 rueda de pan sin migajón
- 1/2 torta de jamón de pavo y queso bajo en grasa
- 1 tostada sin freír con pollo
- 1 taza de cereal con leche descremada y plátano
- café o té

Otras dietas para adelgazar

- Bajar 3 kilos en 5 días
- Dieta de 1 semana
- La Dieta de la Luna
- La dieta del té verde
- La dieta del té rojo
- Dietas desintoxicantes
- Dieta contra la celulitis
- Dieta vegetariana y vegetarianismo
-
Dieta de 1200 calorías
- Dieta rápida

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Todo tipo de tratamiento, remedio natural o dieta debe ser aprobado por su profesional de confianza
.

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16 Responses to “Dieta para adelgazar balanceada”

  1. mmm tengo una duda grandissima, lo ke pasa es ke por mi trabajo, ke esta alejado de toda zona donde comprar comida, tengo el problema de ke como solo dos veces al dia.
    trato de no comer chatarra ni embotellados, pero creo ke me afecta solo comer 2 veces pues en la mañana como normal y en las tardes muerod e hambre.
    trato de cargar una manzana diario pero a veces por las prisas ni siquiera puedo comerla
    còmo puedo ajustar una dieta a mi horario y ritmo de vida???
    incluso camino diario 40 minutos, excepto el domingo
    y kiero bajar de peso
    sòlo por salud no por estètica, peso ya 85 kilos y mido 1.55 mts, he bajado 12 kilos con la caminata pero debo bajar màs, kiero bajar màs.

  2. lalis: En la tarde puedes comer frutas y yogur con cereales, si pasas toda la tarde con hambre comerás más a la noche y eso es uno de los hábitos que más engordan.
    La comida de la noche es la peor de todas porque luego te acuestas y ya no gastas energías.
    Si puedes aumentar la caminata a una hora por día bajarás más ya que lo ideal es precisamente una hora.

  3. yo apartir de mañana comenzare esta dieta en 2 dias aqui estare para contarles mi resultado que espero obtener muy buenos

  4. buenisima la dieta muy completa muchas gracias por la ayuda

  5. muchas gracias en verdas es de mucha ayuda, la dieta es muy completa
    qe bueno qe se tomen el tiempo de escribirla y asi ayudarnos a todas!!

  6. quiero adelgazar grasa localizada en mi estomago y tambien reducir las celulitis ya que me impiden lucir algunas modas y eso me acompleja mucho gracias

  7. hOLA BUEN DIA, SOY ENFERMERA Y NECESITO DIETAS PARA UNA PACIENTE HIPERTENSA

  8. hi, yo soy de metabolismo lento y tiendo engordar con facilidad que dieta me recomiendan??? ya que soy muy acomplejada por que soy de estatura baja y eso me hace verme mas gordita

  9. millys: Este es un sitio en el que se informa sobre diversos temas, publicamos las dietas para adelgazar más conocidas pero no podemos recomendar que sigan alguna de ellas. Lo que puedo decirte es que si tienes metabolismo lento debes consultar al médico porque existen medicamentos que pueden ayudarte con ese problema y luego será más fácil que puedas perder peso sin necesidad de realizar dietas.

  10. Hola tengo una duda cuantas libras se pierdén con esta dieta y x cuanto tiempo se hace. Gracias

  11. waleska: Específicamente en la dieta para adelgazar balanceada no dice cuantas libras se pierden porque depende de cada organismo, esa dieta puede realizarse por varios meses. Al final de esa dieta hay enlaces a otras dietas para perder peso rápido que dicen aproximadamente cuantos kilos (tendrás que calcular en libras) se pueden perder, pero en esos casos se trata de dietas cortas para adelgazar rápidamente y no deben realizarse por mayor tiempo del indicado.

  12. que ejercicios se hacen para adelgazar?????????????

  13. melani keila: Te dejo el enlace al tema: Ejercicios para perder peso

  14. muchas gracias por estas recomendaciones que nos ayudan mucho para cuidar nuestro cuerpo y para tener una vida mas saludable los amo :D

  15. HOLA ME INTERESA SABER CUANTO TIEMPO DE EJERCICIO DEBO HACER EN LA MAÑANA Y QUE CLASE DE EJERCICIOS PUES HE PRACTICADO MUCHISIMOS PERO NADA ME SALE BIEN QUE DEBO HACER GRACIAS POR LA ATENCION PRESTADA.

  16. Excelente , equilibrada y muy efectiva gracias.

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