Dieta de 1200 calorías
Desayuno
* 1 Taza de café o té con leche descremada y 3 tostadas integrales con queso descremado
* 1 Taza de té o café y 6 galletas untadas con queso descremado.
* 1 Vaso de jugo de naranja acompañado con 3 tostadas con queso descremado
Almuerzos o cenas
Primer Plato
Ensalada de verduras (200 gramos)
Segundo Plato
Ternera (100 gramos) asada con salsa de tomate.
Fruta (100 gramos )
Pan
Primer Plato
Lentejas (100 gramos) estofadas con pimientos, zanahoria, ajo etc
Segundo Plato
Bacaladitos (100 gramos) fritos
Fruta (100 gramos )
Pan
Primer Plato
Fideos (50 gr) con tomate
Segundo Plato
Mejillones al vapor (200 gramos) limpios con limón
Fruta (100 gramos )
Pan
Primer Plato
Coliflor (200 gramos) rebozada con clara de huevo
Segundo Plato
Pollo (100 gramos) a la plancha con ensalada
Fruta (100 gramos )
Pan
Primer Plato
Consomé desgrasado con clara de huevo cocida
Segundo Plato
Costillas de cerdo (100 gramos) a la plancha
Fruta (100 gramos )
Pan
Primer Plato
Puré de verduras (4 tipos)
Segundo Plato
Pollo asado (100 gramos)
Fruta (100 gramos )
Pan
Primer Plato
Ensalada variada (lechuga, zanahoria, apio etc)
Segundo Plato
Tortilla Española individual con un solo huevo
Fruta (100 gramos )
Pan
Primer Plato
Papas rellernas (150 gramos) de carne picada (30 gramos) y cebolla
Segundo Plato
Gallos a la plancha
Fruta (100 gramos )
Pan
Primer Plato
Sopa de verduras (200 gramos)
Segundo Plato
Filetes de pollo (120 gramos) rebozados
Fruta (100 gramos)
Pan
Cena
Primer Plato
Alcauciles salteados (200 gramos)
Segundo Plato
Filete a la plancha (100 gramos)
Fruta (100 gramos)
Pan
Primer Plato
Sopa de verduras (200 gramos)
Segundo Plato
Filetes de pollo (120 gramos) rebozados
Fruta (100 gramos)
Pan
Primer Plato
Crema de calabacín (200 gramos de calabacín, leche descremada, nuez moscada etc.)
Segundo Plato
Croquetas de bacalao (hechas con leche descremada)
Fruta (100 gramos)
Pan
Primer Plato
Ensalada variada: lechuga, tomate, 30 gr de atún, cebolla, pimiento, 30 gr de aceitunas y 2 claras de huevo
Segundo Plato
1 yoghourt descremado
Fruta (100 gramos)
Pan
Primer Plato
Sopa de fideos (30 gramos)
Segundo Plato
Merluza (100 gramos) a la cazuela con tomate frito (50 gramos)
Fruta (100 gramos)
Pan
Primer Plato
Sopa de verduras
Segundo Plato
Pollo a la plancha con limón (100 gramos)
Fruta (100 gramos)
Pan
Primer Plato
Ensalada de verduras
Segundo Plato
Medallones de merluza fritos (100 gramos) bien escurridos
Fruta (100 gramos)
Pan
Primer Plato
Espinacas rehogadas con ajo
Segundo Plato
Queso por salut descremado (150 gramos)
Fruta (100 gramos)
Pan
Primer Plato
Crema de puerros (200 gramos)
Segundo Plato
Lenguado (120 gramos) a la plancha o rebozado
Fruta (100 gramos)
Pan
NORMAS GENERALES
* El peso indicado de los alimentos es el peso en crudo de la porción comestible, es decir pelado y limpio
* El aceite total lo puede repartir a lo largo del día. Puede ser de oliva o de semilla (girasol, soja maíz etc). Nunca utilizar grasas animales
* El uso de condimentos es libre
* La carne será siempre magra. Puede tomar toda clase de pescados, tanto los considerados blancos como azules
* Para endulzar se utilizará sacarina
* Aceite de comida y cena TOTAL 12 gr/día
* Pan de comida y cena TOTAL 45 gr = 3 rebanadas
Otras dietas para adelgazar
- Bajar 3 kilos en 5 días
- Dieta de 1 semana
- La Dieta de la Luna
- La dieta del té verde
- La dieta del té rojo
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- Dieta contra la celulitis
- Dieta vegetariana y vegetarianismo
- Dieta balanceada
- Dieta rápida
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hola… empiezo por agradecerles tienen una pagina muy buena.. en realidad mi pregunta no es para bajar de peso al contrario quisiera subir unas 10 o 15 libras soy delgado peso 61 libras y mido 1.75mts tengo 18 años aparentemente estoy en el minimo del peso peso indicado para mi estatura soy un hombre sano me alimiento segun mi opinion bien pero no estoy conforme con mi cuerpo por q hasta se me ven las costillas entre al gym por un mes hasta hoy pero la verdad siento q eso no es para mi por q esas personas viven para entrenar ycuando suben de peso siendo delgados el cuerpo les queda desproporcionado en ciertas partes ademas q hay que entrenar un munimo de 5 meses para que se note un poco el cambio y la musculatura pero la verdad yo no quiero un cuerpo demasiado voluptuoso solo quisiera que no se me vea tan delgado… me podrian aconsejar que puedo hacer? o a donde debo acudir? o alguna dieta que me ayude? porfavor se los agradeceria mucho estoy desesperado por subir unas cuantas libras
carlos: Creo que no fuiste a un buen gym, tiene que haber un profesor para indicarte los ejercicios de forma que todos tus músculos se desarrollen en forma pareja.
Esos “musculosos” desproporcionados que viven para entrenar, aparte del entrenamiento consumen otras sustancias para aumentar los músculos de esa forma.
En cuanto a aumentar unos quilos te recomiendo consumir carne roja, pollo, pescado, huevos, papas, boniatos, lácteos sin descremar, bananas, nueces, chocolate, helados, postres, productos de pastelería.