Dieta de 1200 calorías

Dieta para adelgazar de 1200 calorías

La dieta que te dejamos a continuación tiene 3 ejemplos de desayunos que podrás ir variando cada mañana o elegir el que más te agrade.
Lo mismo sucede con las comidas, tienes una lista de almuerzos y debajo otro listado con las cenas, puedes seguir la dieta día por día como está o cambiar las comidas por las que sean de tu gusto, siempre dentro de las indicadas.
No es conveniente realizar ningún tipo de dieta para adelgazar por más de una semana.

Opciones de desayunos y meriendas

* 1 Taza de café o té con leche descremada y 3 tostadas integrales con queso descremad
* 1 Taza de té o café y 6 galletas untadas con queso descremado.
* 1 Vaso de jugo de naranja acompañado con 3 tostadas con queso descremado

Opciones de almuerzo

Primer Plato
* Ensalada de verduras (200 gramos)
Segundo Plato
* Ternera (100 gramos) asada con salsa de tomate.
* Fruta (100 gramos )
* Pan (rebanada fina)

Primer Plato
* Lentejas (100 gramos) estofadas con pimientos, zanahoria, ajo etc
Segundo Plato
* Bacaladitos (100 gramos) fritos
* Fruta (100 gramos )
* Pan

Primer Plato
* Fideos (50 gr) con tomate
Segundo Plato
* Mejillones al vapor (200 gramos) limpios con limón
* Fruta (100 gramos )
* Pan

Primer Plato
* Coliflor (200 gramos) rebozada con clara de huevo
Segundo Plato
* Pollo (100 gramos) a la plancha con ensalada
* Fruta (100 gramos )
* Pan

Primer Plato
* Consomé desgrasado con clara de huevo cocida
Segundo Plato
* Costillas de cerdo (100 gramos) a la plancha
* Fruta (100 gramos )
* Pan

Primer Plato
* Puré de verduras (4 tipos)
Segundo Plato
* Pollo asado (100 gramos)
* Fruta (100 gramos )
* Pan

Primer Plato
* Ensalada variada (lechuga, zanahoria, apio etc)
Segundo Plato
* Tortilla Española individual con un solo huevo
* Fruta (100 gramos )
* Pan

Primer Plato
* Papas rellernas (150 gramos) de carne picada (30 gramos) y cebolla
Segundo Plato
* Pollo a la plancha
* Fruta (100 gramos )
* Pan

Primer Plato
* Sopa de verduras (200 gramos)
Segundo Plato
* Filetes de pollo (120 gramos) rebozados
* Fruta (100 gramos)
* Pan

Opciones de cena

Primer Plato
* Alcauciles salteados (200 gramos)
Segundo Plato
* Filete a la plancha (100 gramos)
* Fruta (100 gramos)
* Pan

Primer Plato
* Sopa de verduras (200 gramos)
Segundo Plato
* Filetes de pollo (120 gramos) rebozados
* Fruta (100 gramos)
* Pan

Primer Plato
* Crema de calabacín (200 gramos de calabacín, leche descremada, nuez moscada etc.)
Segundo Plato
* Croquetas de bacalao (hechas con leche descremada)
* Fruta (100 gramos)
* Pan

Primer Plato
* Ensalada variada: lechuga, tomate, 30 gr de atún, cebolla, pimiento, 30 gr de aceitunas y 2 claras de huevo
Segundo Plato
* 1 yoghourt descremado
* Fruta (100 gramos)
* Pan

Primer Plato
* Sopa de fideos (30 gramos)
Segundo Plato
* Merluza (100 gramos) a la cazuela con tomate frito (50 gramos)
* Fruta (100 gramos)
* Pan

Primer Plato
* Sopa de verduras
Segundo Plato
* Pollo a la plancha con limón (100 gramos)
* Fruta (100 gramos)
* Pan

Primer Plato
* Ensalada de verduras
Segundo Plato
* Medallones de merluza fritos (100 gramos) bien escurridos
* Fruta (100 gramos)
* Pan

Primer Plato
* Espinacas rehogadas con ajo
Segundo Plato
* Queso por salut descremado (150 gramos)
* Fruta (100 gramos)
* Pan

Primer Plato
* Crema de puerros (200 gramos)
Segundo Plato
* Lenguado (120 gramos) a la plancha o rebozado
* Fruta (100 gramos)
* Pan

NORMAS GENERALES

* El peso indicado de los alimentos es el peso en crudo de la porción comestible, es decir pelado y limpio
* El aceite total lo puede repartir a lo largo del día. Puede ser de oliva o de semilla (girasol, soja maíz etc). Nunca utilizar grasas animales
* El uso de condimentos es libre
* La carne será siempre magra. Puede tomar toda clase de pescados, tanto los considerados blancos como azules
* Para endulzar se utilizará sacarina u otro tipo de edulcorante
* Aceite de comida y cena TOTAL 12 gr/día
* Pan de comida y cena TOTAL 45 gr = 3 rebanadas

Otras dietas para adelgazar

Dieta rápida
Bajar 3 kilos en 5 días
Dieta de 1 semana
La Dieta de la Luna
La dieta del té verde
La dieta del té rojo
Dieta contra la celulitis
Dieta vegetariana y vegetarianismo
Dieta balanceada

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Todo tipo de tratamiento, remedio natural o dieta debe ser aprobado por su profesional de confianza
.

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11 Responses to “Dieta de 1200 calorías”

  1. hola… empiezo por agradecerles tienen una pagina muy buena.. en realidad mi pregunta no es para bajar de peso al contrario quisiera subir unas 10 o 15 libras soy delgado peso 61 libras y mido 1.75mts tengo 18 años aparentemente estoy en el minimo del peso peso indicado para mi estatura soy un hombre sano me alimiento segun mi opinion bien pero no estoy conforme con mi cuerpo por q hasta se me ven las costillas entre al gym por un mes hasta hoy pero la verdad siento q eso no es para mi por q esas personas viven para entrenar ycuando suben de peso siendo delgados el cuerpo les queda desproporcionado en ciertas partes ademas q hay que entrenar un munimo de 5 meses para que se note un poco el cambio y la musculatura pero la verdad yo no quiero un cuerpo demasiado voluptuoso solo quisiera que no se me vea tan delgado… me podrian aconsejar que puedo hacer? o a donde debo acudir? o alguna dieta que me ayude? porfavor se los agradeceria mucho estoy desesperado por subir unas cuantas libras

  2. carlos: Creo que no fuiste a un buen gym, tiene que haber un profesor para indicarte los ejercicios de forma que todos tus músculos se desarrollen en forma pareja.
    Esos “musculosos” desproporcionados que viven para entrenar, aparte del entrenamiento consumen otras sustancias para aumentar los músculos de esa forma.
    En cuanto a aumentar unos quilos te recomiendo consumir carne roja, pollo, pescado, huevos, papas, boniatos, lácteos sin descremar, bananas, nueces, chocolate, helados, postres, productos de pastelería.

  3. Holaa yo quiero demasiado bajar de peso mido 1.64 y peso 62 kilos pero mi problema eske no me aguanto la ansiedad de comer y no puedo tener una hora de almuerzo fijo ya ke por mi horario de estudio no siempre tengo la misma hora libre.
    ojala alguien me pueda ayudar muchas gracias

  4. hOLA TENGO 30 AÑOS MI NOMBRE ES ERIKAyo tengo el problema que solo tenia unos kilos de mas y me meti a Lain Y BAJE DEMASIADOS KILOS DE PESO/DEBIA PESAR 60 Y TERMINE PESANDO 57 MIDO 1.70. AHORA YA DE ESO MAS DE MEDIO AÑO Y LA PIEL DEL ABDOMEN SE ME HA SOLTADO SUMADO A QUE NO ME GSUTA HACER EJERCICIO POR MI CUENTA/ HE PENSADO VOLVER AL GYM PORQUE ANTES ESTUVE. SE ME DELGADA TODOS ME DICEN QUEN FLACA ESTAS,….. Y ESO ME LLEGA PORQUE VEO MIS PIERNAS DELGADAS DEMASIADO Y EL BENDITO ABDOMEN FLACIDO ,NO SE QUE HACER.

  5. hola soy yo de nuevo, cabe destacar que me encantan los dulces y nunca me los puedo suprimir del todo, sumado a que aveces como a deshora. que puedo hacer para al ansiedad de dulces

  6. ERIKA. Cuando se tuvo un sobrepeso importante y luego se consigue adelgazar es frecuente que la piel quede flácida, en algunos casos se logra reafirmarla con gimnasio, masajes o tratamientos de estética como los de radiofrecuencia y otros, pero cuando la flacidez es muy notoria y la piel del abdomen se ve descolgada la única solución es una cirugía estética llamada abdominoplastia que consiste en quitar la piel sobrante.
    En cuanto a que adelgazaste demasiado, no lo creo, no se tu estatura pero considero que es un peso normal, tal vez te veas mal debido a la falta de músculos, eso se arregla con 3 o 4 meses de gym para tonificarlos.
    La ansiedad por los dulces tal vez esté relacionada con la insulina, habla con un médico sobre ello.

  7. hola me llamo angel mido 1.65 quisiera saber cual seria mi peso ideal porque ahora peso 83 kilos y la verdad que estoy con sobrepeso ykisiosera saber saber que dieta me recomendarias para tener un peso ideal para mi talla ahhhhh tengo 28 años muchas gracias

  8. luis angel: Busca en internet: Calcular IMC, hay muchos sitios que tienen programas para calcular el indice de masa corporal, es gratis y solo tienes que colocar los datos que te solicitan, con ellos sale cual seria el peso adecuado yo podría calcularlo haciendo las cuentas pero es mucho más facil de la forma que te digo.

  9. Hola me llamo kelvin, mido 1,57 y peso 103 kilos, me gustaria saber si mi peso esta bien para mi medida, estoy un poco amargado porque no me puedo amarrar los cordones de los sapatos, espero que esta dieta me allude con mi sobrepeso. alguien me dice si es verdad que el te verde te quema grasa aunque comas fritangos? espero una respuesta.

  10. El te verde ayuda, los liqidos sin azucar con edulcorante tambienn, el nutricionista m dijo q la mujer tiene q pesar la terminacion de la estatura, osea medis 1,60 tiene q pesar 60kg y el hombre 5 kilos mas osea 65kg

  11. Baje 7kg en un mes 🙂 y m faltan 5 mas x bajar

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