Como bajar el colesterol
Consejos para bajar el colesterol en forma efectiva
El colesterol elevado es una de las principales causas de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, controlar sus niveles es indispensable para la salud.
El colesterol es una sustancia grasa de color amarillento producida por el hígado y transportada por la sangre hacia los tejidos para ser utilizada por ellos de diferentes formas, pero cuando existe un exceso de colesterol éste se deposita en las paredes de las arterias.
Los depósitos de colesterol dentro de las arterias se acumulan causando el endurecimiento de las mismas y cada vez quedará menos espacio para que la sangre circule normalmente.
Debido a esto la sangre llegará en menor cantidad a los órganos, cuando no llega al corazón los tejidos mueren por falta de oxígeno, de eso se trata el tan temido infarto.
10 consejos para bajar colesterol
- Quienes fuman y tienen colesterol alto deberán dejar el hábito, las dietas y ejercicio para bajar el colesterol servirán de muy poco si no se deja de fumar.
- Disminuír el consumo de grasas de origen animal, las carnes rojas son las que contienen mayor porcentaje de grasa, reducir su ingesta a una vez por semana.
Los lácteos enteros deben dejarse completamente y suplantarlos por descremados.
Los embutidos, el huevo, mayonesa, productos de pastelería y bizcochería aumentan el colesterol.
- Comer mayor cantidad de pescado aporta ácidos Omega 3 que contribuyen a bajar el colesterol, los más indicados son los pescados de mar y el atún al natural o enlatado.
- Aumentar la ingesta de antioxidantes y betacarotenos ayuda a bajar el colesterol, los antioxidantes se encuentran en abundancia en frutas y vegetales, los betacarotenos en frutas y vegetales de color rojo, anaranjado, amarillo y en algunos de hojas verdes.
- Consumir fibra, la fibra barre las grasas de los alimentos y mantiene limpios los intestinos, la fibra podemos aportarla consumiendo harina integral (pan y pastas elaborados con ella), arroz integral, semillas de lino, salvado, cebada, avena, frutas y vegetales, por ejemplo.
- Algunos suplementos alimenticios ayudan a bajar el colesterol tales como Omega3, Coenzima Q10, Lecitina de soja, etc, es necesario consultar con el médico para que éste recomiende los más adecuados.
- Existen alimentos que contribuyen a bajar el colesterol como por ejemplo el ajo, la cebolla y las nueces, cuando se tiene colesterol alto es necesario incluirlos en la dieta.
- Aunque el alcohol no es beneficioso para la salud se ha descubierto que beber una o dos copas (pequeñas) de vino tinto para acompañar la comida produce efectos beneficiosos y reduce los niveles de colesterol.
- El ejercicio es uno de los pilares fundamentales para bajar el colesterol, caminar media hora por dia (a paso rápido) 4 ó 5 días a la semana rendundará en una baja efectiva de los niveles de colesterol.
- Controlar el estrés ya que éste contribuye a aumentar los niveles de colesterol, suele ser difícil terminar con las causas de las preocupaciones pero al menos hay que intentar relajarse, tomarse los problemas y obligaciones con calma, angustiarse no sólo no soluciona nada sino que además aumenta los riesgos de padecer un ataque cardíaco.
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Estoy totalmente de acuerdo con este post y son muy buenos los consejos.
Lo que cabe añadir es que el colesterol en sí no es malo, pero sí si se tiene en exceso, que es lo que aquí se refiere. Y el matid entre colesterol malo y colesterol bueno, siendo el primero el que hay que reducir y el segundo el que hay que tener en mayor nivel.
Saludos.
hola .mi consulta es la siguiente. no como carne. casi nada de grasas . y siemptre me salen lops analisis con colesterol alto y el malo .quiero saber cual sera el motivo .gcias espero una resapuesta
graciela: El colesterol se genera en el hígado, algunas personas tienen altos niveles de colesterol aún llevando dietas estrictas y en esos casos el médico indica medicación para poder controlarlo, de todos modos te informo que no solo la carne tiene grasa, otros alimentos como yema de huevo, mayonesa, frituras, postres, bizcochos, pasteles, helados, etc pueden contener un alto porcentaje de grasa, también influye la falta de actividad física.