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Problemas para dormir

SaludPlena — Mon, 06 Jun 2011 10:00:48 +0000

Los problemas para dormir pueden afectarnos a todos en cualquier etapa de la vida y debemos buscar todas las soluciones posibles para que el sueño vuelva a normalizarse

Dormir es una necesidad biológica y cuando no se puede obtener una buena calidad de sueño todo el organismo comenzará a emitir señales, tanto físicas como psiquicas, alertandonos sobre los deterioros que está causando la falta de descanso profundo.
Dormir mal disminuye las defensas, esto lleva a que aumenten las posibilidades de padecer infecciones y distintos tipos de dolencias.

La falta de un sueño profundo y reparador produce también dolor de cabeza, contracturas musculares, ardor en los ojos, pérdida de reflejos, movimientos más lentos, agotamiento, falta de concentración, irritabilidad, estados depresivos, angustia, decaimiento, disminuye la capacidad de razonamiento.
Estas consecuencias del insomnio afectan la calidad de vida ya que impiden la realización normal de las tareas diarias y deterioran las relaciones familiares, sociales y laborales.

Causas de no poder dormir

El estrés, los nervios, la Depresión y la Ansiedad son causas directas de insomnio, cuando se cree estar padeciendo alguno de estos trastornos es necesario consultar al médico, todos ellos se pueden solucionar con el tratamiento adecuado y al resolver el problema de fondo el sueño no tardará en normalizarse.

Pero existen otros factores que pueden alterar el sueño en mayor o menor medida y cada persona puede verse afectada de diferente forma ante ellos, la mayoría se relacionan con ciertos hábitos o costumbres de los cuales muchas veces no somos conscientes.
Algunas de las causas más frecuentes de que se produzcan trastornos de sueño son:

* Beber habitualmente café, té, gaseosas o bebidas energizantes.
* Fumar.
* Comer en exceso o no tomar ningún alimento antes de dormir.
* Realizar actividad física en horario nocturno.
* Utilizar computadoras o juegos hasta un rato antes de acostarse.
* Mirar peliculas que alteren los nervios o perturben el ánimo.
* No tener horarios fijos para dormir o despertarse.
* Levantarse tarde.
* Pensar en problemas o en las obligaciones del día siguiente.
* Beber mucho líquido o comer frutas antes de acostarse.
* Temperatura inadecuada de la habitación (exceso de calor o frio)
* Colchón o almohadas incómodos.
* Imposibilidad de relajarse fisica y mentalmente.

Como podemos dormir mejor

No existe una receta que funcione en forma infalible para todos pero se puede obtener buenos resultados evitando algunos de los habitos que mencionamos anteriormente e incorporando otros que resultan beneficiosos.

* Realizar actividad física en horas de la mañana o la tarde, gastar energías ayuda a dormir mejor.
* Un rato antes de acostarse beber una infusión de tilo o un vaso de leche tibia con miel.
* Los baños con agua tibia antes de ir a la cama relajan y regulan la temperatura corporal.
* Escuchar música a un volumen bajo contribuye a la relajación de la mente y el cuerpo.
* Aunque se dice que no es aconsejable leer o mirar televisión en la cama a mucha gente le ayuda a conciliar el sueño, elegir documentales, series o lecturas que no requieran demasiada concentración puede servir para relajarse y alejar la mente de los problemas cotidianos.
* Apagar la luz solo cuando se tiene realmente sueño.
* Si hay ruidos acostumbrarse a utilizar tapones para los oidos.
* Pensar positivamente y autoconvencerse de que se va a dormir bien.
* Respirar profundamente tratando de imitar la respiración que se realiza al dormir.
* Intentar dormir boca arriba ayuda a conciliar el sueño más rápido.
* Realizar cambios en las almohadas (más altas o más bajas) y elegir un colchón cómodo es una de las primeras medidas que deben tomarse para combatir el insomnio.

Otros consejos para dormir bien

Remedios naturales para el insomnio
Remedios caseros para el insomnio
Dieta para el insomnio
Remedios caseros para los nervios
Melatonina remedio natural para el insomnio

Cuantas horas de sueño se necesitan

SaludPlena — Tue, 26 Apr 2011 10:34:56 +0000

Muchas veces se cree estar padeciendo insomnio por el simple hecho de dormir menos de ocho horas o por despertarse en la madrugada, sin saber que puede ser absolutamente normal

Dormir bien es una necesidad física y mental, tanto el cuerpo como la mente necesitan determinada cantidad de horas de sueño, si esto no se logra todo el organismo se perjudicará de una u otra forma.
La gran pregunta es cuantas horas debe dormir un adulto ya que el común de las personas cree que es necesario dormir ocho horas en forma continua y que dormir menos tiempo significa que se padece insomnio.

Cuántas horas hay que dormir

La realidad es que no todas las personas necesitan dormir la misma cantidad de horas, hay quienes con cuatro horas de sueño ya se sienten descansados y en cambio otros si no duermen 10 horas se levantan agotados.
Se podría decir que en promedio unas seis horas de sueño continuo es un buen tiempo de descanso para un adulto.

También debemos tener en cuenta que a medida que transcurren los años se dueme menos tiempo, por ejemplo un bebé duerme gran parte del día, cuando va creciendo el sueño se va ajustando a determinados horarios.
Los adolescentes pueden pasar muchas horas despiertos y luego compensarlo durmiendo 10 o 12 horas juntas, los adultos generalmente no duemen por lapsos tan prolongados sino un promedio de entre 6 y 8 horas y los adultos mayores suelen dormir aproximadamente 6 horas o menos por noche.

En el tiempo de sueño también influye el tipo de actividades que se llevan a cabo cotidianamente, quienes debido a su trabajo o a la practica de deportes realizan grandes esfuerzos físicos seguramente necesitarán más horas de sueño que las personas que se desempeñan en tareas que requieren poco gasto de energías.
Los horarios también deben ser tomados en cuenta, quienes se levantan muy temprano sentirán sueño a primeras horas de la noche pero aquellos que duermen hasta tarde posiblemente no puedan dormir hasta pasada la medianoche.

En ocasiones no se toma en cuenta la cantidad de horas que se duerme, por ejemplo una señora mayor consultaba mensualmente al médico debido se despertaba todos los días a las 3 o 4 de la madrugada y no podía dormir más, el profesional le recetaba medicamentos para dormir cada vez más fuertes pero al mes siguiente la paciente aparecía en el consultorio afirmando que no había obtenido resultados positivos.
Pero nunca se mencionó cuales eran los horarios de sueño, esta persona se dormía a las 8 de la noche, cuando se despertaba a las 4 de la madrugada ya había dormido 8 horas, un tiempo más que suficiente para un adulto, pero además dormía una siesta de dos horas luego de comer, con lo cual llegaba a 10 horas diarias, evidentemente el problema no era el insomnio sino los horarios de sueño.

En otro caso alguien que se levantaba a mediodía decía tener problemas de insomnio porque no se podía dormir antes de las dos de la madrugada, sin tomar en cuenta que dormía 10 horas continuadas y que no podía volver a tener sueño durante las 14 horas siguientes. en ambos casos el problema radicaba el los horarios de sueño, estos se pueden ir ajustando gradualmente, en el primero retrasar el momento de ir a dormir y en el otro adelantarlo de a poco hasta lograr mantener las mismas horas de sueño dentro de horarios acordes a sus necesidades.

Quienes verdaderamente padecen de insomnio no solo no duermen esa cantidad de horas sino que darían cualquier cosa por 5 o 6 horas de sueño ininterrumpido que les permita el descanso diario que necesitan.
Es muy importante que cuando se va a realizar una consulta médica por trastornos de sueño se explique al profesional cuales son los hábitos de vida, horarios de dormir y la cantidad de horas de sueño ya que muchos de estos problemas pueden ser solucionados sin necesidad de recurrir a los fármacos habituales.

Dieta para el insomnio

SaludPlena — Tue, 08 Feb 2011 11:11:06 +0000

Algunos alimentos contienen sustancias que ayudan a conciliar el sueño, consumirlos un rato antes de dormir produce sensación de bienestar y contribuye a evitar el insomnio

El insomnio puede ocurrir por múltiples factores pero tiene una característica común a todas las personas y es el convencimiento de que no habrá forma de volver a dormir plácidamente.
El solo hecho de predisponerse en forma negativa actúa impidiendo la llegada del sueño ya que el cerebro se mantendrá alerta y los músculos tensionados, con lo cual ya tendremos garantizada una noche más de insomnio.

Como debe ser la dieta para combatir el insomnio

La dieta para el insomnio consiste en una alimentación baja en grasas, evitando en lo posible las frituras y todo tipo de alimentos “pesados” que dificulten la digestión.
No consumir bebidas que contengan cafeína tales como el café, el té y cierto tipo de gaseosas, si se desea pueden tomarse (moderadamente) durante el día pero varias horas antes de dormir.

No comer excesivamente a la noche asi como tampoco irse a la cama con el estómago vacío, tomar alimentos de fácil digestión contribuye a evitar el insomnio.
No beber demasiado líquido las horas antes de dormir, esto causará la necesidad de miccionar varias veces durante la noche lo cual contribuye a aumentar el insomnio.

La dieta para el insomnio debe incluir alimentos que aumentan la Melatonina ya que ésta es la encargada de regular los ciclos naturales de sueño y vigilia.
La carencia de otro aminoácido, el Triptófano también puede causar nerviosismo, irritabilidad y como consecuencia el insomnio.
Estos se pueden encontrar en alimentos tales como:

* Atún, sardinas, caballa, salmón, pollo y pavo
* Leche y yogurt
* Bananas
* Lechuga
* Avena
* Germen de trigo
* Arroz y harina integrales
* Legumbres
* Frutos secos, nueces, avellanas, almendras, maní.
* Semillas de calabaza, sésamo, girasol, lino.

Que alimentos comer a la noche para dormir bien

Los alimentos que mencionamos anteriormente deben estar incluídos en la alimentación diaria, los que se toman a la noche para favorecer la llegada del sueño son la lechuga, bananas, miel, leche descremada y yogurt, la lechuga puede tomarse en ensaladas, un vaso de leche tibia endulzado con una cucharadita de miel, dos bananas o un pote de yogurt consumidos un rato antes de irse a dormir ejercerán efectos sedantes obtenidos en forma natural.

Además de una alimentación que aporte Melatonina y Triptófano en ciertos casos puede ser necesario recurrir a algunos remedios caseros para el insomnio, excepto que se estén tomando fármacos recetados porque sus efectos podrían potenciarse y poner en riesgo la salud.
La recomendación es que cuando se comienza a padecer de insomnio y este no se supera en un par de semanas es necesario consultar con el médico para evitar que se transforme en un problema crónico.

Remedios caseros para el insomnio

SaludPlena — Thu, 14 Oct 2010 11:33:50 +0000

Las plantas medicinales para combatir el insomnio son remedios caseros que vienen siendo utilizados desde mucho tiempo antes que existieran los medicamentos para dormir

Quienes padecen insomnio saben lo terrible que resulta pasar noche tras noche sin poder dormir o conciliando el sueño sólo por dos o tres horas.

Seguramente a todos les sucede levantarse a la mañana con un cansancio similar a haber corrido una maratón, la piel opaca, ojeras, bolsas inflamadas bajo los ojos y una sensación de irrealidad debida a la falta de lucidez mental. Siempre manteniendo la esperanza de que a la noche siguiente se podrá dormir.

Cuando se padece insomnio no se debe vivir con la esperanza de que aparecerán soluciones mágicas para combatirlo sino asumir que se tiene un problema que necesita ser solucionado.
La consulta al médico debe ser la primera opción, muchas personas evitan la consulta porque no desean tomar medicamentos y prefieren tratamientos naturales o remedios caseros, aún en estos casos es necesario consultar al médico e informarle sobre lo que se va a tomar.

Algunos de los remedios caseros para el insomnio que detallamos a continuación pueden tener efectos secundarios o interactuar con otros medicamentos.

Remedios caseros para dormir

* Tilo – El Tilo es un remedio casero para el insomnio y estados nerviosos, para prepararlo se coloca una cucharada en una taza de agua hirviendo, se tapa dejando reposar y se bebe tibio media hora antes de ir a dormir.
Las personas muy nerviosas pueden tomar 3 o 4 tazas al día, por ejemplo a la mañana, luego de la comida, a media tarde y antes de acostarse, puede producir somnolencia cuando se bebe durante el día.

* Valeriana – La Valeriana es otra de las plantas que viene siendo utilizada como remedio casero para el insomnio desde tiempos remotos, se bebe como infusión, una taza media hora antes de dormir.
Se prepara colocando una cucharada de raíz seca en una taza de agua hirviendo, tapar y dejar reposar aproximadamente 10 minutos, beber tibia.

* Melisa (Toronjil) – Esta planta actúa como sedante, puede tener efectos hipnóticos para inducir el sueño.
Se prepara en forma de infusión colocando una cucharada en una taza de agua hirviendo, mantener tapada durante algunos minutos y beber a temperatura moderada media hora antes de acostarse.

* Leche tibia – Beber un vaso de leche tibia con una cucharadita de miel un rato antes de acostarse tiene un efecto sedante y ayuda a conciliar el sueño, esto se debe a que la leche posee Triptofano una sustancia que ayuda a controlar el estrés y calma los nervios.

* Plátanos – Los plátanos (bananas) también tiene un efecto sedante cuando son comidos a la noche, uno o dos un rato antes de ir a dormir actúan como remedio natural para el insomnio leve.

* Lechuga – Hervir dos tazas de agua y 3 hojas de lechuga, posteriormente tapar el recipiente y dejar entibiar, se bebe una taza media hora antes de dormir.
Quienes no desean tomar la lechuga en infusiones pueden beneficiarse de sus propiedades comiendo en la cena una ensalada de lechuga fresca, el efecto será más intenso si se acompaña con unas rebanadas de cebolla cruda, unas gotas de aceite de oliva y jugo de limón.

Melatonina vegetal

SaludPlena — Fri, 20 Aug 2010 15:46:02 +0000

Melatonina vegetal o Melatonina de origen animal

La Melatonina tomada como complemento alimenticio ayuda a combatir el insomnio en forma natural debido a que regula los ciclos de sueño.
Para entender cuales pueden ser los trastornos en los ciclos de sueño sirve como ejemplo lo que vulgarmente se llama tener el sueño cambiado.
Las personas que padecen este tipo de insomnio pasan largas horas acostados sin poder dormir o consiguen hacerlo recién en horas de la madrugada.

La mayoría debe levantarse a cumplir sus tareas temprano en la mañana y debido a las pocas horas de sueño se comienza el día con sensación de cansancio, desgano, falta de energías, dolor de cabeza y estado general depresivo.

Melatonina para un buen descanso

La Melatonina es una sustancia producida por una pequeña glándula que se encuentra en el cerebro, llamada glándula Pineal y entre sus principales funciones se encuentra la de regular el sueño, logrando que éste se produzca en horas nocturnas.

Con los años la producción natural de Melatonina comienza a disminuír, esto puede suceder a partir de los 30 años, aunque por lo general estos efectos en la falta de sueño comienzan a manifestarse más adelante.

La Melatonina en cápsulas o comprimidos resulta muy beneficiosa para volver a regular los ciclos de sueño sin recurrir a los fármacos para dormir, los cuales ya todos sabemos que una vez que se comienzan a tomar se crea una dependencia.
La Melatonina al no ser un somnífero, no causa adicción y aún luego de discontinuar su ingesta los efectos positivos sobre el sueño continuarán.

¿Cual es mejor la Melatonina vegetal o la Melatonina de origen animal?

La Melatonina de origen animal se obtiene de los tejidos de glándula Pineal de animales, la Melatonina vegetal está compuesta por principios activos de plantas que molecularmente son similares a la Melatonina segregada por la glándula Pineal humana.

En cuanto a los efectos para controlar el sueño no existen mayores diferencias entre la Melatonina vegetal o animal, se dice que pueden existir riesgos de que la Melatonina de origen animal, al ser extraída de tejidos bobinos pueda contener algún tipo de virus, lo cual sería extraño.

Ese supuesto riesgo no existe en la Melatonina vegetal que es extraída de plantas, especialmente del Cacao.
Las personas que llevan una dieta vegetariana no consumen Melatonina animal y aseguran haber logrado regular sus ciclos de sueño con la Melatonina vegetal.

Alimentos que aumentan la Melatonina

SaludPlena — Tue, 20 Jul 2010 16:28:51 +0000

Existen alimentos que aumentan la producción de melatonina y ayudan a combatir el insomnio

La melatonina es producida por una pequeña glándula (Pineal), llamada el tercer ojo por algunas culturas y religiones, quienes consideran que su apertura nos guiaría hacia el conocimiento profundo de todo lo que no podemos percibir con los otros sentidos.
Dicha glándula produce melatonina a partir de la serotonina, una sustancia neurotransmisora cuya carencia produce depresión.

La melatonina además de ayudar a combatir el insomnio en forma natural también mejora los estados depresivos.
Quienes padecen de insomnio ya conocen los efectos reguladores del sueño de la melatonina y seguramente la toman en capsulas o comprimidos, pero existen alimentos que ayudan a aumentar la producción de melatonina en forma aún más natural.

Alimentos que aumentan la producción de melatonina

* El cacao es la principal fuente de melatonina vegetal, por lo tanto el chocolate es también un alimento beneficioso.
* Frutos secos como nueces y almendras.
* Semillas de sésamo y calabaza.
* Maíz.
* Bananas (plátanos)
* Cerezas.
* Lacteos.
* Cereales.

Hierbas que contribuyen a aumentar la melatonina

* Té verde.
* Salvia.
* Menta
*Tomillo.
* Verbena

Melatonina, remedio natural para el insomnio

SaludPlena — Fri, 16 Jul 2010 12:26:16 +0000

La melatonina puede regular el sueño en forma natural

La glándula pineal, situada entre los hemisferios cerebrales es la encargada de regular el reloj biológico del organismo.
Este reloj interno se guia por la luz y la oscuridad para informarnos cuando debemos dormir y cuando despertar.
La glándula pineal activa la producción de melatonina durante la noche, esta sustancia es la que nos induce al sueño, por lo tanto su carencia es una de las causas de insomnio.

Posibles causas de disminución de melatonina

* El estrés, la depresión y la ansiedad están dentro de los factores que pueden alterar la producción de melatonina.
Las sustancias segregadas en estados de tensión, como el cortisol, nos mantienen alerta impidiendo que podamos obtener el descanso nocturno.

* Como ya mencionamos la glándula Pineal es el reloj que marca los ciclos de sueño y de vigilia, si desordenamos los ciclos el reloj desajustará sus ritmos.
Por ejemplo, quienes viajan a lugares con diferentes horarios padecen el conocido jet-lag y demoran varios días en retomar el sueño normal.
Las personas que suelen acostarse muy tarde o trabajan por la noche también suelen desajustar el reloj y esto llevará a que haya menos producción de melatonina.

* Ya conocemos que las carencias alimenticias influyen negativamente en la salud del organismo, esta mismo efecto se produce a nivel glandular disminuyendo las cantidades de melatonina.

Estos no son los únicos factores que pueden alterar la producción de melatonina, pero digamos que son los que tienen influencia en la mayoría de los casos.

Tomar melatonina para combatir el insomnio

Aunque la melatonina es un producto de venta libre en la mayoría de los países, aconsejamos que se consulte al médico sobre la conveniencia de tomarla y en que dósis.

La melatonina se toma una hora antes de dormir y comienza a regular el sueño luego de varios días.

Quienes toman medicación para dormir deberían comenzar a disminuirla antes de comenzar a tomar melatonina, en estos casos el efecto demorará más tiempo.

Aunque se asegura que la melatonina no tiene efectos secundarios, es necesario consultar con el médico cuando se están tomando otros medicamentos al mismo tiempo para conocer si pueden ocurrir interacciones.

Tratamientos naturales para insomnio

SaludPlena — Sat, 26 Dec 2009 10:32:33 +0000

Insomnio consejos para superarlo

El insomnio afecta a millones de personas en todo el planeta, gran parte de ellos recurre a fármacos para poder lograr unas horas de sueño continuo.

Pero esto no es una cura ni una solución, al dejar de tomar la medicación el insomnio reaparece, pero el sueño puede llegar a regularse en forma natural sin recurrir a químicos para poder dormir.
Es necesario encontrar primero cual es la causa del insomnio, si se trata de Ansiedad o Depresión, en ese caso si será necesario tomar la medicación adecuada para solucionar estos trastornos de base.

Eliminar el insomnio en forma natural

* La terapia psicológica ayuda mucho a controlar los pensamientos, reducir el estrés y mejorar la depresión ya que estos son unos de los principales factores que causan insomnio.

* Las técnicas de relajación, como puede ser el Yoga o cualquier tipo de disciplina que enseñe a relajar los músculos.

* En ocasiones se recomienda utilizar imágenes mentales de situaciones relajantes, como puede ser una playa tranquila, el campo, un jardín, al poner la cabeza en la almohada se cierran los ojos y se imagina estar realmente disfrutando la calma del lugar.
Estas son las llamadas técnicas de visualización, porque se trata de imaginar un entorno agradable y relajante centrando todos los pensamientos en él.

* Las técnicas de respiración son muy útiles para combatir el insomnio, se respira lentamente por la naríz llevando el aire hasta el abdomen y luego se va dejando escapar lentamente el aire por la boca.
La respiración unida a la técnica de visualización dan muy buenos resultados contra el insomnio y en corto plazo.

* La melatonina esta sustancia natural actúa sobre la glándula pineal regulando los ciclos de sueño y vigilia hasta normalizarlos completamente.
Puede ser un buen sustituto de las píldoras para dormir ya que no produce adicción, funciona realmente combatiendo el insomnio, además mejora los estados de ánimo depresivos.

* El tilo es ya un viejo remedio, contra el insomnio y los estados nerviosos, una tacita de esta infusión antes de irse a la cama ayuda a poder dormir en forma natural.

* Manzanilla, raíz de Valeriana, Cedrón, tomados en infusiones tienen efectos similares al tilo y son también plantas muy conocidas para combatir el insomnio.

* Tratar de acostarse a la misma hora, es una de las costumbres que más ayuda a regular el sueño, tal vez cueste un poco adquirir el hábito pero cuando se logra realmente influye beneficiosamente.

* Levantarse temprano es imprescindible para llegar a la noche con el sueño suficiente como para dormirse rápido.
Muchas veces no se trata de insomnio sino de hábitos de vida desordenados, si alguien se levanta al mediodía no podrá lograr el sueño hasta la madrugada.

* Hacer ejercicio físico es muy efectivo contra el insomnio ya que el cuerpo gasta energías y naturalmente necesitará el sueño para repararlas.
Además el organismo segrega sustancias que producen bienestar, combaten el estrés y la depresión y esto rendundará en beneficio de una mejor calidad de sueño.

* Tomar un vaso de leche tibia antes de acostarse, este es otro de los viejos consejos contra el insomnio que nadie toma en serio, pero funciona muy bien pese a su simpleza.

* Darse un baño caliente inmediatamente antes de acostarse relaja los músculos, libera tensiones y produce bienestar, si se realiza como rutina verán que el insomnio poco a poco va desapareciendo.

* No cenar copiosamente es también un viejo consejo que debe ser escuchado, a la noche se come liviano para que el estómago no tenga demasiado trabajo para realizar la digestión.

* No mirar peliculas violentas y evitar todo tipo de discusión o confrontación antes de irse a dormir, si nos acostamos inquietos por imágenes violentas o nerviosos por entredichos es seguro que esa noche el insomnio estará presente.

* No hacer caso al dicho que dice que los problemas hay que consultarlos con la almohada, la noche no es buena consejera, es mejor descansar y al otro día las soluciones aparecen con más facilidad.

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Remedios caseros para los nervios

SaludPlena — Thu, 17 Sep 2009 08:28:10 +0000

Tranquilizantes naturales

Los estados nerviosos perjudican la salud y entorpecen es normal desenvolvimiento de las personas, tanto en su vida familiar, social o laboral.
Dentro de los principales problemas nerviosos se encuentra la ansiedad, la irritabilidad, falta de concentración, insomnio o dificultades para un sueño reparador.
Existen infinidad de fármacos para tratar estos problemas, pero la naturaleza nos ofrece varios remedios caseros para los nervios que no causan adicción y que pueden actuar como sedantes naturales.

Plantas para los nervios

* Remedio casero para los nervios 1 La lechuga contiene sustancias que actúan como sedantes naturales, comer todos los días una ensalada de hojas de lechuga y tomar 3 tazas de infusión de esta planta ayudan a tranquilizar los nervios y dormir mejor.
La infusión se realiza colocando aproximadamente media planta de lechuga (hojas y tronco) en 1 litro de agua, se deja hervir 5 minutos, se deja enfriar y se toman 3 tazas al día, la última antes de acostarse, se puede endulzar con miel o azúcar.

* Remedio natural para los nervios 2 La infusión de Lavanda es un remedio eficaz para calmar los nervios, se toma un puñado de flores y se coloca dentro de un recipiente con agua hirviendo, se deja en reposo unos minutos. Se toman dos tazas diarias después de las comidas.

* Remedio casero para nervios y ansiedad 3 El te de cáscara de naranja es un viejo remedio casero contra el insomnio que a mucha gente da muy buenos resultados, se prepara asi:
Pelar una naranja, color la cáscara en una taza, agregar agua hirviendo, tapar y dejar entibiar, se bebe media hora antes de acostarse.

* Remedio natural para nervios 4 La Valeriana es una de las plantas más conocidas por sus propiedades para mejorar la Ansiedad, estados nerviosos e insomnio, se prepara una infusión con 30 grs de raíz de Valeriana molida en un litro de agua hirviendo, se deja enfriar y se toman 5 vasos al día.
A medida que los nervios disminuyen también se va tomando menos cantidades.

* Remedio casero para nervios 5 El tilo o tila, se beben 3 tazas en infusión por día, la última taza una hora antes de dormir.

* Remedio natural para nervios excesivos e insomnio severo, se prepara de la siguiente manera:
20 grs de hojas de lechuga
10 grs de tilo
5 grs de Valeriana
5 grs de cabeza de adormidera
15 grs de Pasionaria
Se hierven en poco más de un litro de agua, se colocan en un recipiente esta preparación alcanza para aproximadamente 5 días ya que se toma sólo una taza a la noche, en lo posible tibia, un rato antes de dormir.

No pueden tomar los remedios caseros las embarazadas, madres en período de lactancia, diabéticos, personas que están tomando farmacos para ansiedad, depresión, insomnio, trastornos de Bipolaridad,etc.
Siempre consultar al médico sobre lo que se va a tomar, las plantas pueden interactuar con los medicamentos causando efectos indeseados.

La Melatonina

Salud Plena — Wed, 12 Sep 2007 01:15:39 +0000

Melatonina hormona de la juventud y el buen dormir

La melatonina es una hormona producida por una glándula que se encuentra en el cerebro, llamada glándula pineal.

La glándula pineal es una pequeña estructura redonda situada en la superficie superior del tálamo, entre los hemisferios cerebrales.
Mucho se ha hablado de esta glándula, llamada ” el tercer ojo ” por los monjes tibetanos, ya que ella sería la encargada de la sabiduría y del equilibrio de todo el organismo.

Aunque su tamaño no sea mayor al de un guisante tiene una gran importancia en la regulación de los procesos biológicos.
La glándula pineal se activa y produce melatonina cuando no hay luz, por esta razón se debe tomar solamente durante la noche.

La melatonina actúa como somnífero natural ya que una de las principales funciones de esta hormona es regular el reloj biológico.
Están probados sus beneficios en la recuperación del ” Jet-Lag”, producido a causa de los cambios de horario en los viajes.

El sueño inducido por la melatonina es de buena calidad y la persona tiene un despertar descansado y lúcido.
La melatonina tomada como complemento tiene la ventaja de no producir acostumbramientos como los psicofármacos.

Los efectos antioxidantes de la melatonina la hacen conocida como ” la hormona de la juventud ” ya que su acción depurativa de los radicales libres es mucho más efectiva que la vitamina E y el ácido ascórbico.
Aproximadamente a los 30 años la glándula pineal comienza a disminuir su secreción y a los 40 años la disminución de la producción de melatonina es drástica.
Esto coincide con los primeros signos del envejecimiento humano, como por ejemplo la pérdida de elasticidad en la piel y la formación de arrugas.
Las propiedades antienvejecimiento de la melatonina son notorias no sólo en la piel sino también en las articulaciones y en todos los órganos.
Se han observado excelentes resultados como antidepresivo en mujeres menopáusicas y en el llamado Desorden Afectivo Estacional.

Beneficios de la melatonina

* Mejora el insomnio regulando la cantidad y la calidad de las horas de sueño.

* Excelente antioxidante depurando los radicales libres y evitando el envejecimiento

* Estimula el sistema inmunológico lo que permite una defensa contra virus y bacterias.

* Actúa como antidepresivo y regulador del humor y las emociones.

* Mejora la sexualidad, las erecciones y aumenta el deseo sexual.

* Tiene beneficios sobre el sistema nervioso central.

Las dósis normales de melatonina pueden ser de 3mg o 5mg, tomadas 1 hora antes de dormir.
Siempre debe ser tomada a la noche ya que durante el día puede provocar somnolencia.
Es conveniente consultar al médico antes de ingerir medicamentos aunque estos sean de origen natural.

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