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La Avena ayuda a bajar el colesterol

SaludPlena — Thu, 26 Jan 2012 21:14:42 +0000

Un alimento tan antiguo como la avena ha demostrado ser un eficaz remedio casero para bajar los niveles de colesterol

Todos sabemos que los niveles altos de colesterol multiplican los riesgos de padecer enfermedades cardiovasculares y aunque existen medicamentos para controlarlo estos pueden ocasionar efectos secundarios.
Alimentos como la avena, una dieta baja en grasas de origen animal y una caminata de media hora por día pueden ser la solución natural para bajar el colesterol.

Propiedades de la avena para bajar el colesterol

El colesterol es una sustancia grasa elaborada por el hígado, al pasar a la sangre va adhiriendose a las paredes de las arterias, con el tiempo se solidifica formando placas las cuales estrechan su diámetro y dificultan la circulación.
La avena es un alimento que contribuye a bajar los niveles de colesterol debido a que contiene abundante cantidad de fibra la cual actúa como una esponja absorbiendo la grasa y transportándola para ser eliminada através de las heces.

Cuanta avena tomar para bajar el colesterol

La cantidad de avena necesaria para bajar el colesterol varía de acuerdo a cada persona pero se considera que consumiendo diariamente entre dos y cuatro cucharadas de hojuelas de avena sería suficiente para obtener resultados.
Además de tomar hojuelas de avena es necesario llevar una dieta especial para el colesterol en la cual deben suprimirse las grasas de origen animal como carnes con grasa, mantequilla, lácteos enteros, quesos, embutidos, mayonesa, huevos y frituras.

El aporte de fibra de la avena puede reforzarse consumiendo frutas, legumbres, vegetales y semillas como semillas de lino las semillas de chia.
La actividad física es imprescindible, se pueden realizar ejercicios para bajar el colesterol pero quienes no son afectos a la gimnasia o a los deportes solo con caminar media hora todos los días lograrán regular los niveles de colesterol asi como también los de ácido úrico y la presión arterial.

Semillas de Chia para bajar colesterol

SaludPlena — Thu, 04 Aug 2011 11:10:56 +0000

Las semillas de Chia tomadas diariamente contribuyen a bajar los niveles de colesterol y trigliceridos en forma totalmente natural

En la busqueda incesante de remedios naturales para bajar los niveles de colesterol y trigliceridos se han descubierto los beneficios y propiedades de las semillas de Chia.
Estas semillas contienen acidos grasos como el Omega 3, alfa linolenico, fistosteroles especialmente el beta-sistosterol los cuales está comprobado que bajan el colesterol.

Las semillas de Chia contienen también vitaminas, especialmente B1, B2, B3 y minerales como calcio, cobre, hierro, fosforo, magnesio y zinc.
Por ser ricas en fibra contribuyen también a perder peso ya que una vez que llegan al estómago absorben líquido aumentando su tamaño con lo cual se produce una sensación de saciedad.

Como se toman las semillas de Chia para bajar el colesterol

Para bajar los niveles de colesterol y trigliceridos se toman entre 25 y 30 grs de semillas de Chia los cuales se dividen en 4 o 5 tomas al día.
Las semillas deben ser previamente remojadas para que se ablanden, se pueden tomar con yogur, jugos de fruta o mezcladas con otros alimentos.
Las semillas de Chia también pueden ser incorporadas a la masa de pan o galletas.

Donde se compran las semillas de Chia

Las semillas de Chia se pueden adquirir en comercios de productos naturales, macrobioticas, herboristerias, etc.
Se pueden conseguir las semillas naturales o en forma de harina.

Recomendaciones sobre las semillas de Chia y el colesterol

Si bien las semillas de Chia, asi como también las semillas de Lino, tienen una reconocida efectividad para bajar colesterol y trigliceridos, se debe ser consciente de que ningún remedio natural o de laboratorio podrá reducir los niveles de grasa en la sangre si no se lleva una dieta adecuada y se realiza actividad fisica en forma diaria.

Una alimentación baja en grasas, abundante en frutas y vegetales, más una caminata de media hora por día son las recomendaciones de todos los médicos para aquellas personas que necesitan bajar el colesterol y los trigliceridos.

Las semillas de Chia pueden tener efectos similares a los medicamentos para bajar el colesterol y sin los efectos secundarios que estos presentan pero no son un producto milagro como se publicita sino un remedio natural que actúa favorablemente cuando se lleva una alimentacion adecuada.

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Remedios caseros para bajar Trigliceridos

SaludPlena — Thu, 14 Apr 2011 13:59:30 +0000

Para bajar los niveles de Triglicéridos es necesario incluir en la dieta cierto tipo de alimentos y remedios naturales que tienen propiedades que permiten disminuir la grasa de la sangre

Los Trigliceridos pueden estar altos aún llevando una dieta baja en grasa debido a que no son los alimentoa grasos los que elevan sus niveles sino el exceso de carbohidratos en la alimentación.
Suele ocurrir que quienes padecen colesterol alto reduzcan el consumo de carne, huevos y grasas en general, pero compensen el cambio aumentando el consumo de productos que contienen harinas y azúcar.

Eso generará gran cantidad de calorías, que si no son gastadas mediante la actividad física, serán transformadas por el hígado en Triglicéridos, un tipo de grasas que unidas al colesterol pasarán al torrente sanguíneo aumentando el riesgo de problemas cardiovasculares.

Remedios naturales para bajar los Trigliceridos

* Disminuir el consumo de harinas blancas y productos elaborados con ella como pan, pastas, bizcochos, pasteles, tartas, etc.
Se pueden comer esos mismos alimentos elaborados con harinas integrales.

* Reducir al mínimo el consumo de azúcar refinada y todo tipo de alimento que la contenga como por ejemplo postres, galletas, helados, gaseosas, en su lugar se pueden tomar aquellos productos que son endulzados con edulcorantes o utilizar pequeñas cantidades de miel de abejas.

* Comer muchas frutas, vegetales y legumbres, los vegetales cocidos ayudan a producir sensación de saciedad y pueden ayudar a disminuir el consumo de harinas.

* Agregar a la dieta pescado azul (sardinas, salmón, caballa, atún), este tipo de alimentos aportan proteínas y ácidos Omega 3 los cuales bajan el colesterol malo, aumentan el bueno y reducen los niveles de trigliceridos, el Omega 3 puede consumirse en cápsulas.

* La Lecitina de soja tiene propiedades que regulan los niveles de colesterol y triglicéridos.

* Incorporar abundante fibra a la alimentación contribuye a eliminar grasa en forma rápida, las semillas de Lino, el salvado de trigo, el germen de trigo y la avena son altamente beneficiosos para disminuir los niveles de trigliceridos.
Tomar una cucharada de semillas de lino en ayunas o desayunar cereales y frutas es una buena forma de incorporar fibra en forma natural.

* El consumo habitual de frutos secos también contribuye a regular colesterol y trigliceridos, especialmente las nueces, aunque no conviene excederse en las cantidades (no más de 2 o 3 al día) debido a que aportan muchas calorías.

* La Canela ayuda a bajar el colesterol y los triglicéridos, pero además es beneficiosa para controlar los niveles de azúcar en la sangre.

* Las infusiones o el consumo de Diente de león son muy conocidas dentro de los remedios caseros que más contribuyen a equilibrar colesterol y trigliceridos.

* La alcachofa es utilizada como remedio casero para desintoxicar el hígado, mejorar su funcionamiento y eliminar grasa del organismo, recordemos que el colesterol y los trigliceridos se metabolizan en el hígado por lo tanto el consumo de Alcachofa en forma natural, gotas o comprimidos será altamente beneficioso para bajar los niveles de grasa en la sangre.

Propiedades del ajo para la salud del corazón

SaludPlena — Thu, 17 Mar 2011 19:51:16 +0000

El ajo crudo es uno de los mejores remedios caseros para prevenir problemas cardíacos, bajar el colesterol y controlar la hipertensión, estos beneficios se obtienen comiendo ajo crudo todos los días

Las propiedades del ajo para la salud del corazón no son una novedad, este viejo remedio casero ha sido transmitido de generación en generación durante siglos, pero había sido dejado de lado por modernos fármacos que cumplen la misma función y son más cómodos de tomar.
Ahora en una vuelta a lo natural las propiedades del ajo aparecen con fundamentos científicos que prueban sus beneficios para el corazón.

Porqué el ajo es bueno para el corazón

Las propiedades del ajo para la salud del corazón se basan en la acción de algunos de sus componentes sulfurosos como la aliína y el ajoeno que actúan como anticoagulantes naturales, en palabras sencillas lo que hacen es afinar la sangre como se dice comunmente.
Al mantener la sangre más fluída se mantiene controlada la presión arterial, debido a esto quienes padecen Hipertensión logran bajar los niveles de tensión ingiriendo ajo crudo diariamente.

Estas mismas propiedades del ajo evitan la formación de trombos (coagulos) los cuales pueden ser causantes de trombosis, accidentes cerebrovasculares e infarto de miocardio.
Otra de las importantes propiedades del ajo es su capacidad de ayudar a bajar el colesterol y a eliminar grasa del organismo.
El colesterol es una sustancia grasa que se desplaza por los vasos sanguíneos llegando a acumularse en las paredes de las arterias hasta impedir la llegada normal de sangre a los órganos, cuando esto ocurre con el cerebro o el corazón ya sabemos las trágicas consecuencias que pueden desatarse.

Como obtener las beneficiosas propiedades del ajo

El ajo crudo puede comerse en ayunas (entre 1 y 7 dientes) y mezclado con otros alimentos, la mejor forma es picarlo finamente y colocarlo sobre las carnes o ensaladas.
Uno de los inconvenientes que presenta el consumo de ajo crudo es el fuerte olor que permanece en la boca, para contrarestarlo basta con masticar luego unas hojitas de perjil durante algunos minutos.

Cuando no es aconsejable consumir ajo

Quienes están tomando medicamentos para la Hipertensión deben tener en cuenta que el ajo puede potenciar el efecto de los mismos y no es conveniente ingerirlo en grandes cantidades sin haberlo consultado con el médico.
Las personas que padecen úlceras digestivas, han sufrido lesiones que produzcan sangrado o van a someterse a intervenciones quirúrgicas no deben comer ajo crudo en abundancia debido a que sus efectos anticoagulantes pueden aparejar riesgos de hemorragias.
En casos de Diabetes o cualquier tipo de enfermedad crónica es necesario preguntar al médico antes de decidir comenzar un tratamiento casero con ajo.

Que son los Trigliceridos

SaludPlena — Wed, 02 Mar 2011 14:47:34 +0000

Los triglicéridos son grasas que produce el organismo pero en su mayor parte provienen de los alimentos, los triglicéridos altos constituyen un riesgo para la salud del corazón

En el resultado de los análisis de colesterol aparece también la palabra Triglicéridos pero no suele ser tomada muy en cuenta y generalmente se cree que es algo complementario que carece de importancia porque lo que verdaderamente cuenta son los valores del colesterol.
Los triglicéridos son tan importantes como el colesterol y cuando se presentan altos están indicando que puede haber riesgo de problemas cardíacos.

Causas de que los triglicéridos estén altos

Cuando en la alimentación hay exceso de calorías el organismo las transforma en triglicéridos, un tipo de grasa que luego será transportada por la sangre, la mayor parte de esas calorías proviene del consumo excesivo de hidratos de carbono.
Comer demasiados alimentos que contengan azúcar, así como grandes cantidades de harinas o beber alcohol son las principales causas que producen aumento de triglicéridos.
Además de la alimentación existen ciertos factores que predisponen a tener valores altos de triglicéridos, por ejemplo:

* El sobrepeso y la obesidad por lo general van asociados a triglicéridos altos.
* Diabetes
* Sindrome de resistencia a la insulina
* Hipotiroidismo
* Enfermedades del Páncreas, Higado o riñones
* Consumo de pastillas anticonceptivas
* Algunos medicamentos como esteroides o diuréticos
* El estrés

Sintomas de niveles elevados de triglicéridos

Los triglicéridos, al igual que el colesterol no suelen presentar síntomas pero pueden haber ciertos indicios tales como:

* Aumento de grasa en la zona abdominal
* Dolores musculares en diferentes áreas del cuerpo
* Dolores de cabeza que se reiteran cada pocos días
* Malestares digestivos frecuentes como los llamados ataques de hígado
* Ronquidos
* Cabello graso, piel grasa, acné
* Inflamaciones en párpados, tobillos u otras zonas del cuerpo que indican retención de líquido
* Aparición de verrugas diminutas alrededor del cuello y en axilas, oscurecimiento en zonas de la piel como axilas, rodillas, cuello, codos (Sindrome de resistencia a la insulina)

Todos estos sintomas pueden corresponder a diversos problemas y no son un claro indicador de que se tienen altos niveles de triglicéridos, aún en caso de tenerlos no se presentan todos esos síntomas juntos sino solo alguno de ellos, también reiteramos que se pueden tener los triglicéridos y el colesterol altos sin que haya ningun síntoma.
La lista de síntomas es útil para tener en cuenta cuando se realiza una consulta porque sirve de ayuda al médico y le permite encontrar rápidamente el problema.

Remedios naturales para la circulación

SaludPlena — Mon, 07 Feb 2011 11:23:43 +0000

De la buena circulación sanguínea depende la salud de todo el organismo ya que la sangre es la encargada de transportar nutrientes y oxígeno a todas las células y tejidos del cuerpo

La circulación de la sangre puede verse afectada por diferentes factores, los más frecuentes son el endurecimiento de los vasos sanguíneos, la acumulación de placas de colesterol o la formación de trombos (coágulos).
En cualquiera de estos casos se dificulta la circulación de la sangre con lo cual pueden producirse desde várices hasta cardiopatías y accidentes cerebrovasculares.

Mejorar la circulación de la sangre con remedios naturales

La mala alimentación, el hábito de fumar y el sedentarismo suelen ser las principales causas de los problemas circulatorios.
Existen alimentos y suplementos alimenticios que contribuyen a afinar la sangre evitando la formación de coágulos y placas de colesterol.

* La cebolla, el ajo y el perejil consumidos diariamente son tres alimentos que se utilizan como remedios caseros para mejorar la circulación sanguínea, evitar la presión y controlar los niveles de colesterol.

* Consumir dos o tres veces a la semana pescado azul (sardinas, atún, caballa, etc) aporta Omega 3, ácidos grasos beneficiosos para la circulación y la salud del corazón.

* Comer manzanas para bajar colesterol y evitar que se formen placas dentro de los vasos sanguíneos.

* Incorporar a la dieta Germen de trigo contribuye a eliminar grasas de la sangre.

* Las semillas de Lino contienen fibra, vitaminas, minerales y sustancias que favorecen la buena circulación de la sangre, las semillas de Girasol también son altamente beneficiosas.

* Se ha comprobado que el vino tinto contiene una sustancia llamada Resverastrol que beneficia la salud del corazón y la circulación de la sangre.
Una copa al día para las mujeres y dos en el caso de los hombres sería la medida apropiada.

* Los frutos secos como Nueces y almendras son también considerados buenos remedios caseros para la circulación.

* Son reconocidas las propiedades del Ginkgo Biloba para activar y mejorar la circulación así como también las de la Lecitina de soja, ambos pueden tomarse en forma de complementos alimenticios para mayor efectividad, aunque en estos casos deben consumirse con autorización médica.

El Colesterol que no disminuye con la dieta

SaludPlena — Fri, 04 Feb 2011 12:26:18 +0000

En muchos casos los niveles de colesterol no disminuyen con la dieta, en ocasiones esto ocurre porque, sin saberlo, se continúan ingiriendo alimentos que aportan grasa al organismo

Realizo la dieta para bajar el colesterol en forma estricta pero en los análisis continúa apareciendo colesterol alto, no se que estoy haciendo mal.
Esta es una inquietud que tienen muchas personas al no ver resultados positivos pese a seguir al pie de la letra las instrucciones del médico con respecto a dejar de lado todos aquellos alimentos que aumentan el colesterol, a veces la respuesta se encuentra en el consumo de otros alimentos que también contienen grasa.

Porqué no baja el colesterol haciendo la dieta

La dieta para el colesterol se basa principalmente en reducir el consumo de grasas de origen animal, por ejemplo se aconseja limitar el consumo de carnes rojas, no comer más de dos huevos por semana, comer el pollo sin piel y tomar los lácteos descremados.
Aún siguiendo estrictamente estas recomendaciones se puede ingerir la misma o mayor cantidad de grasa cuando ésta se encuentra “encubierta” y forma parte de los ingredientes de otros alimentos.

Errores que se cometen en las dietas para bajar colesterol

* Uno de los errores muy frecuentes es la forma de cocinar las carnes, por ejemplo colocarla a cocinar junto a otros alimentos o quitar la grasa en el plato.
Cuando se cocina de esta forma el calor derrite la grasa y ésta se impregna, no sólo en la misma carne sino también en los alimentos que se hayan cocinado en el mismo recipiente.
La grasa de la carne debe ser quitada antes de la cocción y evitar cocinarla junto a otros alimentos.

* Se cree que el pollo contiene menos grasa que la carne roja, esto es así, pero las proporciones pueden igualarse cuando el pollo se cocina con piel y sin desgrasar previamente, aunque luego se quiten en el plato mucha de es grasa será consumida sin darse cuenta y contribuirá a que el colesterol continúe alto.
Como que en el caso anterior el pollo que se cocina entero puede contener mucha grasa, ésta debe ser previamente quitada al igual que la piel.

* Otro error de quienes hacen dietas para bajar el colesterol es creer que algunos alimentos pueden comerse en grandes porciones porque no son de origen animal y por lo tanto no contienen colesterol.
Esos alimentos pueden ser pan, productos de bizcochería, postres, pasteles, helados, etc, los primeros suelen estar elaborados con grasa de origen animal, los otros en su mayoría contienen manteca (mantequilla), huevos y/o crema de leche.
Algunas comidas contienen abundante queso o jamón (no magros) o estos son agregados para dar más sabor a los alimentos sin tomar en cuenta los niveles de grasa que están aportando al organismo.

Todos estos errores contribuyen a que los niveles de colesterol no desciendan y en otros casos hasta pueden elevarse.
Cuando con la dieta no se logra bajar el colesterol el médico suele indicar medicamentos para controlarlo, pero antes de considerar que la dieta no funciona es necesario comprobar cuanta grasa contienen aquellos alimentos que se ingieren con más frecuencia o en mayores proporciones.

Comer manzanas baja el colesterol

SaludPlena — Tue, 28 Dec 2010 11:04:14 +0000

Estudios recientes comprobaron que las personas que comían dos manzanas al día habían logrado equilibrar los niveles de colesterol

El colesterol consiste en una sustancia grasa que es elaborada por el hígado y luego pasa a la sangre, las cantidades elevadas de estas grasas se van depositando en las paredes de los vasos sanguineos impidiendo el normal flujo de la sangre.
Las personas que padecen colesterol elevado tienen un riesgo muy alto de padecer problemas cardíacos y de sufrir infarto de miocardio.

Dos manzanas por día para bajar el colesterol

Para bajar el colesterol es necesario llevar una dieta baja en grasas y realizar actividad física, en muchos casos estas medidas no alcanzan y se debe recurrir también a los fármacos.
En la búsqueda de alternativas naturales a los medicamentos para bajar el colesterol se ha descubierto que la manzana contiene pectina, una fibra natural que ayuda a controlar la producción de colesterol del hígado y a eliminar la grasa de los alimentos ingeridos.

Dichos estudios revelan que las personas que comían dos manzanas al día o bebían un vaso y medio de jugo de manzana habían logrado equilibrar los niveles de colesterol.
Se recomienda comer las manzanas con piel ya que esta contribuye a limpiar los intestinos de toxinas y sustancias de deshecho evitando que sean nuevamente reabsorbidas.

Alimentos vegetales que engordan

SaludPlena — Wed, 22 Dec 2010 08:10:56 +0000

Los alimentos de origen vegetal también pueden causar aumento de peso

Se cree erroneamente que solo los alimentos de origen animal engordan y que eso no sucede con los de origen vegetal debido a que no contienen grasas saturadas.

Este concepto también se aplica cuando se realizan dietas para bajar colesterol y triglicéridos en las cuales se eliminan algunos alimentos como las carnes rojas y se suplantan por otros sin saber que también aportan grasa al organismo.

Cuales son los alimentos vegetales que más engordan

Aunque los alimentos de origen vegetal no contienen grasas saturadas, una vez que son digeridos se transforman en glucosa y pasan a la sangre.

La glucosa es utilizada por el organismo para obtener energía, cuando el gasto de energía es bajo queda un excedente de glucosa que será transformada en grasa, dicha grasa además de circular por la sangre se va depositando en las celulas, tejidos y organos del cuerpo.

Las harinas blancas, azúcar refinado y los alimentos elaborados con ellas también aportan glucosa en forma excesiva y si no es consumida mediante la actividad física se acumulará sumando grasa al organismo.

Otros alimentos altos en calorías y que deben ser de consumo limitado en las dietas para perder peso son, el aguacate (palta), los plátanos (bananas), el coco, garbanzos, patatas, avellanas y semillas de girasol, entre otros.

Los aceites vegetales son beneficiosos pero cuando se utilizan fritos transforman sus propiedades y contribuyen a aumentar los niveles de colesterol, además de causar aumento de peso.
Las margarinas vegetales son preferibles a la mantequilla de leche pero se deben descartar aquellas de consistencia más sólida ya que pertenecen al grupo de grasas hidrogenadas las cuales también producen aumento de peso y elevan el colesterol.

Consejos para la salud del corazón

SaludPlena — Mon, 13 Dec 2010 18:25:56 +0000

La salud del corazón depende de nuestros hábitos de vida, muchos de los problemas cardíacos pueden evitarse si tomamos en cuenta unas sencillas recomendaciones

Una de las principales causas de los problemas cardíacos es la obstrucción de las arterias, esto se produce debido a un exceso de grasas en la sangre (colesterol y triglicéridos) que van depositándose y solidificándose en las paredes de los vasos sanguíneos con lo cual impiden que la sangre lleve suficiente oxígeno a los tejidos.
Cuando no llega oxígeno al corazón parte de sus tejidos se destruyen produciendose el temido infarto de miocardio.

Que estudios realizar para prevenir el infarto

* Controlar el colesterol, realizando un análisis de sangre anual se pueden comprobar los niveles de colesterol y triglicéridos, cuando la cifra supera los 200 es necesario tomar precauciones.
* Controlar la glucosa en sangre, la Diabetes causa daños en los vasos sanguíneos y afecta al corazón, una cifra superior a 1 es una señal de alerta que debe ser tomada en cuenta.
* Controlar la presión arterial, la Hipertensión es uno de los problemas que no suelen presentar síntomas, una tensión que se mantiene en cifras superiores a 12/8 ya puede ser considerada hipertensión.

Cuidados para la salud del corazón

* Alimentación baja en grasas, las grasas de origen animal son las principales fuentes de colesterol.
* Moderar el uso de sal, en casos de hipertensión debe ser eliminada de los alimentos.
* No fumar, el tabaco aumenta los niveles de colesterol.
* Cuidar la salud del hígado, es el órgano que fabrica el colesterol que luego irá a la sangre.
* Realizar ejercicio físico diariamente, una caminata de media hora se considera suficiente.
* Dormir bien, la falta de sueño y el descanso insuficiente afectan la salud de todo el organismo.
* Controlar el estrés, las preocupaciones y tensiones elevan el colesterol y la presión arterial.