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Ejercicios para verse más joven

SaludPlena — Sat, 03 Dec 2011 02:06:54 +0000

Realizar actividad física en forma regular no solo es beneficioso para la salud sino que produce efectos de rejuvenecimiento que pueden lograr que alguien se vea hasta 10 años más joven

Verse más joven, mantener el cuerpo en forma y lucir una piel tersa son tres de los deseos que la mayoría de las personas pediría al genio de la lámpara maravillosa, pero como este solo existe en los cuentos de hadas ha sido suplantado por los cirujanos plásticos quienes actualmente son los encargados de tratar de cumplir esos deseos.

No todo el mundo puede acceder a un cirujano plástico o a costosos tratamientos de estética para borrar las arrugas, reafirmar la piel y remodelar el cuerpo, pero hay algo que puede lograr las tres cosas y está al alcance de todos, se trata del ejercicio físico realizado en forma diaria.
Quienes no gustan de los deportes o les aburre hacer gimnasia deben saber que cualquier actividad que se lleve a cabo regularmente será suficiente para obtener beneficios, como por ejemplo caminar, trotar, andar en bicicleta o nadar.

Porqué ejercitarse ayuda a verse más joven

* Al realizar actividad física se activa la circulación de la sangre esto permite un mejor transporte de oxígeno y nutrientes a las células de la piel.
* El ejercicio aumenta la capacidad pulmonar con lo cual se obtiene una mejor oxigenación de todas las células del organismo.
* El aumento de la transpiración ayuda a limpiar el organismo de toxinas y productos de deshecho, esto se refleja en una piel más tersa y luminosa..
* Los ejercicios tonifican los músculos, reafirman y modelan el cuerpo.
* Al ejercitarse se queman calorías y se pierde peso.
* La actividad física proporciona una mayor elasticidad, más agilidad y mejora la postura, las personas mayores que se ejercitan caminan y se mueven de la misma forma que los jóvenes.
* Al poner el cuerpo en movimiento se segregan unas sustancias llamadas endorfinas las cuales brindan una sensación de bienestar y alegría que perdura varias horas después de haber detenido el ejercicio.

Todos estos beneficios pueden obtenerse realizando más de media hora de actividad física en forma diaria o una hora al día durante 5 días por semana.
Quienes no están acostumbrados a ejercitarse pueden comenzar con menos tiempo y aumentarlo en forma gradual.
Las recomendaciones son no ejercitarse en las horas de mayor frío o calor, no realizar actividades extenuantes que impidan la respiración normal o causen dolores musculares, utilizar ropa y calzado cómodos y beber abundante agua antes y después del ejercicio.

Alerta a estos sintomas durante el ejercicio

SaludPlena — Wed, 26 Oct 2011 12:30:08 +0000

La actividad física es beneficiosa para la salud pero cuando al practicarla se presentan algunas molestias es necesario suspenderla y consultar al médico

Ejercitarse en forma regular es una de las formas más efectivas de cuidar la salud, la belleza y el bienestar emocional.
La actividad física brinda muchos beneficios, evita el sobrepeso, tonifica los músculos, previene enfermedades cardiovasculares, reduce los niveles de colesterol, disminuye la glucosa, controla la tensión arterial y actúa como terapia natural para depresiones, estrés y ansiedad.

Pero en algunos casos el ejercicio fisico puede causar riesgos a la salud o durante el mismo pueden aparecer molestias que son síntomas de algunos problemas subyacentes.
Se debe prestar atención a cualquier tipo de malestar que surja durante la actividad física, aparezca inmediatamente después o se prolongue después de finalizado el ejercicio.

Sintomas durante el ejercicio que requieren atención

* Dolor en el pecho
* Ahogos o dificultades para respirar
* Opresión en el pecho
* Mareos
* Sudoración fria
* Palidez
* Zumbidos en los oidos
* Dolor de cabeza
* Latidos cardíacos acelerados que continuan 10 minutos después de detenerse
* Dolor en la espalda
* Dolor en las articulaciones

Cuando durante o después la actividad física se sufre alguna de estas molestias es de vital importancia consultar al médico ya que podrían tratarse de sintomas de diversos problemas tales como enfermedades cardiovasculares, hipertensión, mala circulación, deshidratación, problemas óseos o articulares.

Whey protein para aumentar musculos

SaludPlena — Tue, 04 Oct 2011 16:04:41 +0000

El whey protein es el suplemento de proteinas más conocido por quienes desean agrandar, tonificar y marcar los músculos en forma natural

Quienes aspiran tener un cuerpo armonioso con músculos tonificados y bien marcados o desean aumentar la masa muscular saben que esto se logra solo de dos maneras, llevando una alimentación adecuada y realizando entrenamiento físico en forma regular.
Los alimentos ricos en proteínas son una de esas dos bases imprescindibles para fortalecer y agrandar los músculos.

No siempre se pueden obtener todas las proteínas directamente de la alimentación debido a distintas razones como estudios o trabajo que no permiten disponer del tiempo necesario para realizar las comidas en forma correcta, en otros casos se llevan dietas bajas en proteínas como por ejemplo los vegetarianos y se deben obtener esas proteínas através de suplementos alimenticios como el whey protein.

El whey protein se obtiene de las proteínas del suero de la leche siendo uno de los suplementos naturales más conocidos y consumidos por atletas, deportistas, fisioculturistas, etc, pero también por personas que entrenan para mantenerse en forma y desarrollar la masa muscular.
Las proteinas de suero de leche vienen en polvo el cual se toma en forma de batidos, generalmente luego del entrenamiento ya que ayuda a reparar las fibras musculares que hayan sido dañadas durante el entrenamiento así como también contribuye a la producción de nuevas fibras con lo cual se logra un aumento del tamaño de los musculos.

Beneficios de las proteinas de suero de leche o whey protein

Todos conocemos las propiedades del whey protein para agrandar los músculos pero además de lograr un aumento de la masa muscular las proteinas de suero de leche también tienen otros beneficios para el organismo que no son tan conocidos, como por ejemplo:

* El whey protein contribuye a proteger, reparar y aumentar el tejido muscular, estas acciones se deben a que las proteinas del suero de leche poseen altas concentraciones de aminoácidos esenciales (aminoácidos de cadena ramificada) que favorecen el crecimiento de fibras musculares y evitan el catabolismo tisular que puede producirse al realizar ejercicios demasiado intensos.
* Además de proteínas el whey protein aporta calcio y vitaminas del grupo B.
* Refuerza el sistema inmunológico aumentando las defensas del organismo frente a agentes infecciosos.
* El whey protein tiene también efectos antioxidantes debido a que contiene glutamilcisterina y otros compuestos de cisterina, los cuales ayudan a la producción de glutation el mayor antioxidante conocido hasta el momento.
* Las proteinas de suero de leche son también beneficiosas para la belleza ya que estimulan la formación de fibras de colágeno y elastina lo cual redunda en una piel más lisa y firme.

Como se toma whey protein

El whey protein se debe tomar aproximadamente una hora después del entrenamiento, pero cuando el ejercicio requiere mayor cantidad de proteínas se puede tomar también un vaso en el desayuno.
Hay quienes aconsejan tomar otro batido de proteinas tres horas antes de comenzar el entrenamiento pero eso sería en caso de atletas de alto rendimiento que lo consumen indicado y controlado por médicos y nutricionistas.
Es importante recordar que el mayor porcentaje de proteínas se toma de los alimentos como carne, pescado, huevos, lácteos, etc y los suplementos como el whey protein sirven para complementar la cantidad de proteínas obtenidas de la alimentación, por lo tanto la mejor manera de tomarlo es siguiendo las instrucciones del envase sin exagerar en su consumo.

Ejercicios para el corazón

SaludPlena — Wed, 20 Jul 2011 10:39:25 +0000

Los ejercicios para el corazón deben ser realizados por los enfermos cardíacos para mejorar su condición y por las personas sanas para evitar los problemas cardiovasculares

Los ejercicios para el corazón son los llamados aeróbicos o cardiovasculares, los más recomendados por los cardiólogos son caminar, andar en bicicleta, trotar o nadar.
Excepto nadar que requiere un aprendizaje y un lugar apropiado, el resto de ellos son absolutamente simples y accesibles, pero aún siendo simples es necesario realizarlos en forma apropiada.

Como hacer los ejercicios para el corazón

- Para que los ejercicios cardiovasculares resulten beneficiosos deben ser practicados diariamente o al menos 4 o 5 días por semana.
- El tiempo requerido varía entre media hora y 45 minutos de ejercicio continuado.
- Lo más importante de los ejercicios para el corazón es la regularidad, no sirve ejercitarse tres horas en un solo día y nada durante el resto de la semana.
- Cualquier ejercicio que se elija debe ser efectuado en forma moderada y nunca llegar al agotamiento.
- Comenzar el ejercicio lentamente para preparar los músculos e incrementar gradualmente la intensidad.
- Al finalizar la actividad física realizar ejercicios de estiramiento.
- En verano los ejercicios para el corazón no deben efectuarse en las horas de mayor calor.
- Beber abundante agua antes y después de ejercitarse.
- Suspender la actividad si se presentan dificultades para respirar, opresión en el pecho o mareos.

Estas son recomendaciones generales sobre como deben realizarse los ejercicios para el corazón pero cada persona deberá tomar en cuenta solo las indicaciones de su médico sobre el tipo de ejercicio, frecuencia semanal y tiempo de la actividad.

Quemar calorias para adelgazar rapido

SaludPlena — Wed, 15 Jun 2011 11:58:55 +0000

Para adelgazar en forma rápida solo hay dos formulas, controlar la alimentación y quemar calorías en forma diaria para lograr deshacerse de la grasa acumulada

Cuando se toma la decisión de adelgazar deben fijarse objetivos claros sobre cuantos kilos es necesario perder y que se está dispuesto a hacer para lograrlo.
Existen muchas dietas que permiten perder peso rapidamente y son muy exitosas cuando el sobrepeso se encuentra entre 3 y 5 kg, pero cuando los kilos a perder son superiores a esas cifras hay que tomar otras medidas.

Quemar calorias es la clave para bajar de peso

El primer paso para comenzar a adelgazar es eliminar de la alimentación el exceso de grasas, harinas blancas, azúcar y gaseosas, de esa forma se deja de aportar grandes cantidades de calorías y el organismo se verá obligado a recurrir a las reservas de grasa para obtener energía.
Pero ese primer paso necesita complementarse con otro que es quemar calorías ya que de lo contrario por más que se reduzcan los alimentos que engordan no se quemará la grasa que ya se encuentra acumulada.
Por lo tanto disminuir la ingesta de los alimentos más caloricos y quemar calorías tienen la misma importancia cuando el objetivo es perder peso.

Como quemar calorías en forma efectiva

Muchas veces se cometen errores al tratar de quemar calorías, el más frecuente es realizar ejercicios bruscos y extenuantes pensando que la actividad física que requiere mayor esfuerzo es la más beneficiosa para perder peso rápido.

Otro error común es creer que se debe transpírar copiosamente y que a mayor cantidad de sudor se logrará adelgazar más rápido.
La realidad es que ese tipo de actividades no son las mejores para quemar calorías, la explicación es que durante los primeros 30 minutos de ejercicios se quema la energía proporcionada por los glúcidos y solo después de ese tiempo se comienza a quemar grasa.

Los ejercicios intensos producen un agotamiento rápido con lo cual no habrá un esfuerzo sostenido que permita alcanzar el tiempo necesario para comenzar a quemar grasa que es lo que verdaderamente se necesita cuando se quiere perder peso.
Por lo tanto la mejor forma de quemar calorías es realizar actividad física moderada pero durante mayor tiempo, por ejemplo entre 45 minutos y una hora, de esa forma se tiene la certeza de estar comenzando a quemar grasa y este proceso continuará aún luego de haber cesado la actividad.

Mejores ejercicios para quemar calorías

Los mejores ejercicios para quemar calorías son aquellos que están al alcance de todos, caminar, trotar, correr, subir escaleras y andar en bicicleta, debido a que pueden realizarse en forma sostenida durante 40 minutos o una hora sin llegar al agotamiento.

Se pueden quemar hasta 300 calorías en una hora, las cuales sumadas a las que se queman en las actividades diarias puede dar un promedio que estará por encima de las 500 calorias al día, las cuales se perderán sin grandes esfuerzos y en poco tiempo se verán los resultados.

Soluciones para la flacidez de los brazos

SaludPlena — Thu, 07 Apr 2011 11:14:50 +0000

La flacidez de los brazos tiene diferentes causas que es necesario conocer para saber de que forma obtener mejores resultados para reafirmar la piel y tonificar los músculos

La flacidez se produce por diversas razones, entre ellas se encuentran el sobrepeso, perder peso bruscamente, realizar dietas para adelgazar sin acompañarlas de ejercicio fisico, sedentarismo, el paso de los años y la falta de elasticidad en la piel.
La flacidez en los brazos es un problema que causa inseguridad y baja autoestima, especialmente porque los brazos estan expuestos y es dificil disimular esta condición.

Flacidez en los brazos por sobrepeso

Cuando se tienen unos kilos de más se produce acumulacion de grasa en zonas especificas, en el caso de los brazos la mayor cantidad de grasa se deposita en la parte posterior del brazo, desde el codo hacia el hombro.
Las soluciones en estos casos consisten en una dieta para perder peso, ejercicios con pesas, cremas reductoras y cremas reafirmantes.
Los ejercicios mas efectivos son los que se realizan con pesas, barras o mancuernas para ayudar a quemar grasa y que los musculos se tonifiquen.

Facidez en los brazos por perdida de peso

Cuando se pierde peso en forma rapida ya sea por enfermedad o una dieta estricta notaras que la ropa te queda grande, lo mismo sucede con la piel cuando no tiene la suficiente elasticidad para retraerse y queda colgando.

Este tipo de flacidez se produce en todo el cuerpo, pero como estamos hablando de los brazos para reafirmarlos se necesitan ejercicios con pesas y masajes con cremas reafirmantes.
Se trata de “rellenar” agrandando los musculos, de esa forma no habra tanto sobrante de piel, pero la piel en si misma debe ser tratada con masajes diarios y cremas reafirmantes ya que por si sola no volvera a retraerse.

Flacidez en los brazos por sedentarismo

Cuando no se realiza ningun tipo de actividad fisica los musculos pierden tonicidad y se reducen de tamaño, en estos casos el problema es mas de musculos que de piel y puede solucionarse facilmente concurriendo a un gimnasio, en pocas semanas ya se veran los resultados positivos.

Flacidez en los brazos por falta de elasticidad en la piel

Cuando la flacidez en los brazos se debe a la falta de elasticidad en la piel por perdida de colageno o por el paso de los años se deben tomar medidas similares a las recomendadas en los casos anteriores, ejercicios de musculacion y cremas, pero al ser un problema de la piel es necesario buscar otros recursos para tratarlo.
Los tratamientos reafirmantes utilizando diferentes tecnologias a cargo de profesionales de la estetica ofrecen mejores resultados que los intentos de reafirmar la piel en forma casera.

Ejercicios para reducir la cintura

SaludPlena — Wed, 19 Jan 2011 11:16:38 +0000

Reducir la medida de la cintura no es solo una cuestión estética, está comprobado que tener una cintura fina favorece la buena salud

La medida de la cintura es utilizada para medir el índice de obesidad, se toma como sobrepeso desde 80 centímetros en las mujeres y 90 centímetros en los hombres.
Esta nueva forma de medir el sobrepeso se debe a que la grasa acumulada en la zona abdominal es la que presenta mayores riesgos para la salud y aumenta las posibilidades de padecer enfermedades cardiovasculares, Diabetes, cálculos de vesícula, hígado graso, entre otros problemas.

Que ejercicios realizar para reducir la cintura

* La mejor forma de tener una cintura fina es quemando la grasa que se deposita alrededor de ella y especialmente en el abdomen, para reducir esa adipocidad localizada se debe llevar una dieta baja en grasas y con mucha fibra ya que de nada servirá ejercitarse si los músculos están escondidos bajo varios centímetros de grasa.

* El siguiente paso para afinar la cintura es realizar todos los días ejercicios abdominales, estos reducen el abdomen y los laterales al mismo tiempo que incrementan la musculatura.
Cuando los músculos abdominales están bien trabajados actúan como una faja natural con lo cual se obtiene un abdomen plano y una cintura fina.

* Además de los ejercicios abdominales es necesario flexibilizar la zona de la cintura recurriendo a los viejos ejercicios de tocar los pies con las manos.
Se comienza de pie separando las piernas, con el cuerpo derecho se levantan los brazos y luego se van bajando hasta intentar tocar el suelo, sin doblar nunca las rodillas.
Empezar con 10 repeticiones, luego se aumenta a dos series de 10.

* El siguiente ejercicio para reducir y flexibilizar cintura es similar al anterior, solo que en este caso se intenta tocar la punta de un pie con el brazo contrario y luego se repite lo mismo con el otro brazo.
También se comienza con una serie de 10 y aproximadamente a la semana ya se realizan dos series de 10, con el paso de los días se aumenta a 3 series.

* Los ejercicios para reducir cintura más rápido son los que se realizan en un gimnasio ya que se cuenta con máquinas y pesas que aceleran los resultados, pero quienes por diversas razones no pueden o no desean acceder a un gimnasio igualmente verán bajar el abdomen y reducir la cintura practicando estos ejercicios en casa.

Ejercicios para mejorar varices

SaludPlena — Fri, 08 Oct 2010 13:42:41 +0000

Simples ejercicios para las varices ayudan a mejorar la apariencia de las piernas a la vez que alivian el dolor y disminuyen la inflamación

Para prevenir o mejorar las várices es necesario activar la circulación sanguínea de las piernas ya que lo que las produce es la dificultad del flujo de retorno de la sangre hacia el corazón.
Además de afectar la estética, las várices pueden causar sensación de piernas pesadas, inflamación y dolor, los ejercicios contribuyen al alivio de estas molestias.

Ejercicios para las várices

Los simples ejercicios para las várices que se pueden realizar en casa deben ir acompañados de otras actividades físicas como caminar, nadar o andar en bicicleta, al menos 4 veces por semana y un mínimo de media hora.

* Acostarse de espaldas y realizar movimientos de pedaleo en el aire, se efectúan tres series de 20 pedaleos descansando entre una serie y la otra.

* En la misma posición elevar una pierna y realizar movimientos de rotación sólo del pie, formando círculos imaginarios en el aire durante algunos segundos, bajar la pierna y subir la otra efectuando los mismos ejercicios.

* Manteniendo una pierna estirada se flexiona la otra elevando la rodilla como si se intentase tocar el pecho con ella.
Estos movimientos se realizan alternando ambas piernas.

* Elevar las dos piernas juntas hasta que queden en un ángulo de 90 grados, separarlas y volverlas a juntar, repetir 10 veces el movimiento, descansar unos segundos y continuar hasta completar 3 series.

Otros consejos para prevenir y mejorar las várices

* Evitar permanecer inmóvil durante largos períodos, si se debe estar de pie realizar pequeños ejercicios y movimientos para activar la circulación de la sangre.

* Cuando el trabajo requiere pasar muchas horas sentada intentar mover las piernas y los pies cada media hora.

* Evitar cruzarse de piernas.

* No utilizar ropa demasiado ajustada, esto perjudica la circulación sanguínea y favorece la aparición de várices.

Consultar al médico cuando aparecen las primeras várices

Como mencionamos anteriormente las várices se producen por una insuficiencia venosa que dificulta el retorno de la sangre desde las piernas hacia el corazón.
Es necesario acudir al médico para corregir el problema desde sus comienzos, existen medicamentos para mejorar la circulación venosa con los cuales pueden desaparecer las varículas (arañitas) y várices incipientes además evitar que las várices continúen aumentando en tamaño y cantidad.
Los médicos indicados para el tratamiento de varices son los flebólogos.

Ejercicios mejoran síntomas de menopausia

SaludPlena — Fri, 24 Sep 2010 13:07:38 +0000

El ejercicio durante la menopausia reduce las molestias y evita el riesgo de sufrir osteoporósis y enfermedades coronarias

La menopausia es una etapa normal en la vida de la mujer que comienza con el cese de la ovulación, pero este hecho natural va acompañado de molestias y riesgos para la salud.
Uno de los síntomas más molestos de la menopausia son los calores y sofocos, estos ocurren debido a que al descender los niveles de estrógenos se confunde el sistema que regula la temperatura corporal y ésta se desequilibra completamente.

Las oleadas de calor intenso pueden intercalarse con sensaciones de frío para pasar nuevamente al sofocante calor.
Otros de los síntomas de la menopausia causados por la pérdida de hormonas aparecen a nivel anímico con cambios de humor inexplicables, angustia, irritabilidad, depresión y sensación de desgano.

Pero la pérdida de estrógenos también implica serios riesgos para la salud, aumento de peso, colesterol elevado, hipertensión, diabetes, perdida de masa ósea y problemas cardíacos.
Para minimizar los riesgos para la salud y mejorar las molestias de la menopausia, se suele indicar la llamada terapia de reemplazo hormonal o terapia hormonal sustitutiva, la cual a pesar de sus efectos beneficiosos continúa causando controversias a nivel médico.

Ejercicio físico como tratamiento natural para la menopausia

Se ha comprobado que las mujeres que realizan actividad física pueden lograr efectos beneficiosos, como los que se obtienen con una terapia hormonal sustitutiva, sin tomar ningún tipo de medicación.
El ejercicio físico practicado en forma regular regula la temperatura evitando los calores y sofocos, impide la pérdida de densidad en los huesos y evita los riesgos de enfermedades cardíacas.

La actividad física permite evitar el aumento de peso que suele producirse en la menopausia, contribuye a bajar los niveles de colesterol, mejora los estados de ánimo y retarda los efectos del envejecimiento.
Razones más que suficientes para comenzar a ejercitarse en forma gradual, se puede comenzar caminando o trotando para acostumbrar el cuerpo al movimiento y luego elegir un tipo de ejercicios, el llamado método Pilates es altamente beneficioso para mujeres en la etapa de la menopausia.

Ejercicios de Pilates para reducir caderas

SaludPlena — Fri, 17 Sep 2010 10:52:20 +0000

Los ejercicios de Pilates son los más rápidos y efectivos para reducir caderas, abdomen y muslos

Joseph Pilates el creador de los famosos ejercicios que conocemos simplemente como Pilates aseguraba que : “En diez sesiones notará la diferencia, en veinte verá la diferencia y en treinta su cuerpo habrá cambiado por completo.”
No es una falsa promesa ya que quienes practican Pilates confirman que se obtienen excelentes resultados en un corto plazo.

Que son los ejercicios de Pilates

Los ejercicios de Pilates fueron creados por Joseph Pilates hace más de noventa años con el objetivo de trabajar el cuerpo y la mente a un mismo tiempo.
Aunque se han ido introduciendo cambios e incorporando elementos el Pilates continúa teniendo los mismos principios básicos.

Los objetivos del Pilates a nivel físico son: Modelar el cuerpo, endurecer los músculos, lograr fuerza, elasticidad y una mejor postura corporal.
A diferencia de los ejercicios con pesas, el Pilates no aumenta el tamaño de los músculos sino que los reafirma modelando la figura.

Estos ejercicios son los ideales para reducir las caderas y muslos, aplanar el abdomen y endurecer los glúteos, lo cual resulta muy lento y trabajoso con otros tipos de ejercicios.
La mayoría de los ejercicios de Pilates se realizan en el piso sobre colchonetas, se acompañan con elementos como balones y en algunos casos se pueden utilizar máquinas.

Otras ventajas de los ejercicios de Pilates es que no son de impacto y no requieren fuerza, pueden ser practicados por niños, jóvenes, adultos y ancianos.
Alivian los dolores de espalda, dolores articulares, corrigen las malas posturas, ayudan a liberar el estrés y brindan una maravillosa sensación de bienestar.