Batidos de proteinas caseros
Los batidos de proteinas aportan precisamente proteÃnas, pero además vitaminas minerales y carbohidratos, imprescindibles para obtener energÃa y aumentar masa muscular.
Es común que las personas que trabajan sus músculos en el gimnasio, practican deportes o realizan una intensa actividad fÃsica recurran a los batidos de proteinas para aumentar músculos y obtener la energÃa suficiente para lograr un mejor rendimiento fÃsico.
Pero los batidos de proteinas no son beneficiosos sólo para deportistas sino para todo aquel que no consuma suficientes proteinas en su alimentación.
Son beneficiosos para quienes desean aumentar masa corporal o subir de peso, pero también ayudan a complementar dietas de niños y adolescentes en la etapa del crecimiento, enfermos en recuperación y todos aquellos que de una forma u otra no pueden alimentarse en forma adecuada.
Preparar batidos de proteinas caseros
* Para preparar batidos de proteÃnas necesitas una licuadora común y luego eliges dentro de la lista cuales vas a mezclar.
Los alimentos más conocidos para elaborar batidos de proteÃna son : Huevos enteros, claras de huevo, leche descremada, leche de soja, yogur descremado, gelatina sin sabor, gelatina con sabor, cereales en copos, nueces, almendras, avellanas, levadura de cerveza, plátanos (bananas) y fresas.
Algunos batidos de proteinas
* Un pote de yogur descremado, una banana y dos claras de huevo, licuas y bebes en forma inmediata.
Algunas personas hacen batidos de proteÃnas en grandes cantidades y los guardan en refrigerador para beber durante varios dÃas, es más cómodo pero lo aconsejable es que se prepare y se beba en el momento.
* Otro batido de proteÃnas puede realizarse con medio litro de leche descremada, una cucharada de levadura de cerveza en polvo y 6 fresas maduras.
* Dentro de los batidos de proteinas el más clásico es el que lleva medio litro de leche, un par de bananas maduras, un huevo y una cucharada de cereales en copos.
* Otra opción es medio litro de leche de soja, una cucharada de gelatina sin sabor disuelta previamente en agua caliente y 2 cucharadas de frutos secos molidos, agregar algunas frutas para dar sabor.
Recomendación: Los batidos de proteinas no llevan azúcar.
No es conveniente tomar huevos enteros más de tres veces a la semana ya que la yema aumenta el colesterol.
En lugar de un huevo se pueden utilizar dos claras, la cantidad de proteina ingerida será igual o superior.
Agregar frutas frescas a la preparacion de los batidos de proteinas aporta mayor cantidad de vitaminas.
Aunque parezca obvio vale aclarar que los batidos de proteÃnas no llevan alcohol.
Quienes sufren problemas hepáticos, acido urico elevado, calculos renales o colesterol elevado no pueden consumir algunos de los alimentos que mencionamos en la lista, en esos casos consultar al médico sobre la forma de sustituÃrlos.
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Perfecto! esto era lo que necesitaba, ya tengo la rutina, gracias a uds encontre la dieta y ahora el batido! ahora si a machacar las pesas! Gracias!
hola.. qisiera saber cada cuanto se deben tomar estos batidos..yo estoy yendo a un gim todas las mañanas..
luis: Los batidos de proteinas caseros se pueden tomar todos los dÃas si entrenas a diario o dÃa por medio, algunas personas dicen que es mejor tomar los batidos media hora antes de ir al gym, otros en cambio aseguran que es mejor tomarlos al regresar.
grax.. esos batidos estan bien powerosos… ahora a ponerle a los entrenamientos t
hola entreno mucho quiero tener mi cuerpo marcado quisiera saber si tamando proteinas puedo llegar a mi objetivo
hola me llamo omar cuando es mejor beberse un batido antes o despues del entrenamiento y cuantos en el dia
omar: Los batidos de proteinas pueden tomarse a cualquier hora y no es recomendable tomar más de uno al dÃa.
los batidos de clara de huevo con el banano y el yogur fuera de rico son muy efectivos.y entrenar con ganas y actitud mucho mejor
las claras de huevo tienen que ser crudas??? por que me paresio leer por por ahi que al ser crudas no son asimiladas por el cuerpo
pregunta las clara se asen crudas o hay que prepararlas un poko.
Las claras de huevo las podeis comprar en el mercadona, alcampo, sitios asi en un bote pasteurizadas (donde las Tortillas prefabricadas), me parece que era a 1 euro 9 claras, pero OJO!! las claras Siempre es mejor cocinarlas, (en el microondas 3 minutos, que se queden blancas como cuando haces un huevo cocido) porque si no no se asimilan bien al mezclarlas con la leche y encima puedes pillar salmonela. Yo los batidos de proteinas me los tomo despues de entrenar, antes como una hora, me tomo leche de soja con avena y un zumo.
hola soy nutriologa y estoy interesada en tener es tos articulos, espero me los puedan enviar ya que son muy interesantes gracias.
Las claras hay que cocinarlas, yo las hecho en un plato 2 o tres claras de las que vienen en el bote y las meto en el microondas 3-4 minutos a medio gas. Hasta que se quedan blancas. Aunque sean de bote es mejor cocinarlas un pco para que se asimilen mucho mejor. Dejo mi batido preferido:
300 ml de leche de soja con chocolate o sin chocolate
1 platano
2 claras de huevo (de bote o de huevos normales, si son normales a veces los hago enteros con yema y clara pero cocinados siempre)
1 cucharada levadura de cerveza
1 quesito de burgos o queso fresco.
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Juego mucho con la fruta, en lugar de platano, mango, fresas,manzanas,etc.. a veces de leche desnatada, yogures desnat,germen de trigo, avena,miel,etc… Es ir probando
bueno es verdad los batidos es la mejor opcion para subir de masa muscular pero quisiera saber si esto tambien tiene efectos secundarios como el acne x la cantidad de grasas q lleva el batido como la banana y el huevo
danny: Los batidos de proteinas no tienen porqué contener grasa, por ejemplo sin en lugar de agregar el huevo entero utilizas solo la clara ya no habrá grasa, pero además se supone que los tomas para ejercitarte por lo tanto con la actividad fÃsica no te afecta la grasa como si lo harÃa en caso de que los bebas llevando una vida sedentaria.
si a todos eso batidos que decir le echais miel mucho mejor, dara mucha energina para llevar a cabo el entrenamiendo duro
y si encima le aportais unas cuantas nueces mucho mejor
el huevo debe estar cocinado de alguna forma especial o puede ser crudo?
Linna: Los batidos de proteinas llevan huevo crudo, también se pueden cocinar un poco en el microondas como alguien aconseja en los comentarios anteriores.
estos batidos se recomiendan ingerirlos antes o despues de los ejercicios???
ola los batidos se pueden tomar mientras se hace el ejercicio?
rolly: Los batidos de proteinas es mejor tomarlos después del ejercicio, hay quienes dicen que los toman antes pero durante el entrenamiento se bebe agua porque los batidos no son apropiados mientras te ejercitas.