Batidos de proteinas caseros

Los batidos de proteinas aportan precisamente proteínas, pero además vitaminas minerales y carbohidratos, imprescindibles para obtener energía y aumentar masa muscular.

Es común que las personas que trabajan sus músculos en el gimnasio, practican deportes o realizan una intensa actividad física recurran a los batidos de proteinas para aumentar músculos y obtener la energía suficiente para lograr un mejor rendimiento físico.
Pero los batidos de proteinas no son beneficiosos sólo para deportistas sino para todo aquel que no consuma suficientes proteinas en su alimentación.

Son beneficiosos para quienes desean aumentar masa corporal o subir de peso, pero también ayudan a complementar dietas de niños y adolescentes en la etapa del crecimiento, enfermos en recuperación y todos aquellos que de una forma u otra no pueden alimentarse en forma adecuada.

Preparar batidos de proteinas caseros

* Para preparar batidos de proteínas necesitas una licuadora común y luego eliges dentro de la lista cuales vas a mezclar.
Los alimentos más conocidos para elaborar batidos de proteína son: Huevos enteros, claras de huevo, leche descremada, leche de soja, yogur descremado, gelatina sin sabor, gelatina con sabor, cereales en copos, nueces, almendras, avellanas, levadura de cerveza, plátanos (bananas) y fresas.

Algunos batidos de proteinas

* Un pote de yogur descremado, una banana y dos claras de huevo, licuas y bebes en forma inmediata.
Algunas personas hacen batidos de proteínas en grandes cantidades y los guardan en refrigerador para beber durante varios días, es más cómodo pero lo aconsejable es que se prepare y se beba en el momento.

* Otro batido de proteínas puede realizarse con medio litro de leche descremada, una cucharada de levadura de cerveza en polvo y 6 fresas maduras.

* Dentro de los batidos de proteinas el más clásico es el que lleva medio litro de leche, un par de bananas maduras, un huevo y una cucharada de cereales en copos.

* Otra opción es medio litro de leche de soja, una cucharada de gelatina sin sabor disuelta previamente en agua caliente y 2 cucharadas de frutos secos molidos, agregar algunas frutas para dar sabor.

Recomendación: Los batidos de proteinas no llevan azúcar.
No es conveniente tomar huevos enteros más de tres veces a la semana ya que la yema aumenta el colesterol.
En lugar de un huevo se pueden utilizar dos claras, la cantidad de proteina ingerida será igual o superior.
Agregar frutas frescas a la preparacion de los batidos de proteinas aporta mayor cantidad de vitaminas.
Aunque parezca obvio vale aclarar que los batidos de proteínas no llevan alcohol.
Quienes sufren problemas hepáticos, acido urico elevado, calculos renales o colesterol elevado no pueden consumir algunos de los alimentos que mencionamos en la lista, en esos casos consultar al médico sobre la forma de sustituírlos.

Leer también:

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Proteinas necesarias para aumentar musculos
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Suplementos alimenticios para aumentar masa muscular

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45 Responses to “Batidos de proteinas caseros”

  1. Perfecto! esto era lo que necesitaba, ya tengo la rutina, gracias a uds encontre la dieta y ahora el batido! ahora si a machacar las pesas! Gracias!

  2. hola.. qisiera saber cada cuanto se deben tomar estos batidos..yo estoy yendo a un gim todas las mañanas..

  3. luis: Los batidos de proteinas caseros se pueden tomar todos los días si entrenas a diario o día por medio, algunas personas dicen que es mejor tomar los batidos media hora antes de ir al gym, otros en cambio aseguran que es mejor tomarlos al regresar.

  4. grax.. esos batidos estan bien powerosos… ahora a ponerle a los entrenamientos t

  5. hola entreno mucho quiero tener mi cuerpo marcado quisiera saber si tamando proteinas puedo llegar a mi objetivo

  6. hola me llamo omar cuando es mejor beberse un batido antes o despues del entrenamiento y cuantos en el dia

  7. omar: Los batidos de proteinas pueden tomarse a cualquier hora y no es recomendable tomar más de uno al día.

  8. los batidos de clara de huevo con el banano y el yogur fuera de rico son muy efectivos.y entrenar con ganas y actitud mucho mejor

  9. las claras de huevo tienen que ser crudas??? por que me paresio leer por por ahi que al ser crudas no son asimiladas por el cuerpo

  10. pregunta las clara se asen crudas o hay que prepararlas un poko.

  11. Las claras de huevo las podeis comprar en el mercadona, alcampo, sitios asi en un bote pasteurizadas (donde las Tortillas prefabricadas), me parece que era a 1 euro 9 claras, pero OJO!! las claras Siempre es mejor cocinarlas, (en el microondas 3 minutos, que se queden blancas como cuando haces un huevo cocido) porque si no no se asimilan bien al mezclarlas con la leche y encima puedes pillar salmonela. Yo los batidos de proteinas me los tomo despues de entrenar, antes como una hora, me tomo leche de soja con avena y un zumo.

  12. hola soy nutriologa y estoy interesada en tener es tos articulos, espero me los puedan enviar ya que son muy interesantes gracias.

  13. Las claras hay que cocinarlas, yo las hecho en un plato 2 o tres claras de las que vienen en el bote y las meto en el microondas 3-4 minutos a medio gas. Hasta que se quedan blancas. Aunque sean de bote es mejor cocinarlas un pco para que se asimilen mucho mejor. Dejo mi batido preferido:
    300 ml de leche de soja con chocolate o sin chocolate
    1 platano
    2 claras de huevo (de bote o de huevos normales, si son normales a veces los hago enteros con yema y clara pero cocinados siempre)
    1 cucharada levadura de cerveza
    1 quesito de burgos o queso fresco.

    Juego mucho con la fruta, en lugar de platano, mango, fresas,manzanas,etc.. a veces de leche desnatada, yogures desnat,germen de trigo, avena,miel,etc… Es ir probando

  14. bueno es verdad los batidos es la mejor opcion para subir de masa muscular pero quisiera saber si esto tambien tiene efectos secundarios como el acne x la cantidad de grasas q lleva el batido como la banana y el huevo

  15. danny: Los batidos de proteinas no tienen porqué contener grasa, por ejemplo sin en lugar de agregar el huevo entero utilizas solo la clara ya no habrá grasa, pero además se supone que los tomas para ejercitarte por lo tanto con la actividad física no te afecta la grasa como si lo haría en caso de que los bebas llevando una vida sedentaria.

  16. si a todos eso batidos que decir le echais miel mucho mejor, dara mucha energina para llevar a cabo el entrenamiendo duro

  17. y si encima le aportais unas cuantas nueces mucho mejor

  18. el huevo debe estar cocinado de alguna forma especial o puede ser crudo?

  19. Linna: Los batidos de proteinas llevan huevo crudo, también se pueden cocinar un poco en el microondas como alguien aconseja en los comentarios anteriores.

  20. estos batidos se recomiendan ingerirlos antes o despues de los ejercicios???

  21. ola los batidos se pueden tomar mientras se hace el ejercicio?

  22. rolly: Los batidos de proteinas es mejor tomarlos después del ejercicio, hay quienes dicen que los toman antes pero durante el entrenamiento se bebe agua porque los batidos no son apropiados mientras te ejercitas.

  23. Porque no se le debe de agregar azucar a los batidos?

  24. Santiago: Los batidos de proteinas caseros pueden llevar azúcar si lo deseas pero no es aconsejable consumir azúcar blanca simplemente porque no resulta beneficiosa para la salud, si quieres endulzarlos utiliza miel pura de abejas.

  25. Voy a empezar a tomar esos batidos pero ¿me podrias explicar bien que sucede al tomarlo despues del ejercicio?

  26. yo puedo decir que a mi hermano y a mi nos ayudado los batidos hechos en casa gracias y si me pueden mandar recetas para desayunos ricos en proteinas por favor gracias, yo entreno todos los dias y gracias a su recomendaciones he bajdo 67 libras estoy muy feliz.

  27. Daniel: Los batidos de proteínas se toman después del ejercicio porque ayudan a regenerar las fibras musculares.

  28. fabiola: Te dejo un enlace al articulo que contiene lo que solicitas: Desayuno con proteínas para perder peso

  29. holis los batidos me ayudan subir de peso me urge yo son instructora de baile reductivo y peso 45 kilos y mido 1.58 solo quiero un poco de masa corporal en las gluteos y cadera antes de embarazarme pesaba 60 kilos y ahora no los puedo subir ya mi niña tiene 5 años y sigo igual los batidos me pueden ayudar ???

  30. sonia: Te dejo un enlace a: Dieta para subir de peso, en cuanto a los batidos de proteínas caseras pueden ayudar, pero creo que lo que ocurre es que debido a tu actividad gastas más calorías de las que ingieres y si no ingieres alimentos calóricas será difícil que puedas aumentar de peso.

  31. muy buena pajina on May 8th, 2012 at 11:27 pm

    es bueno tomarse estos batidos junto con las comidas..

  32. Muy buena pajina on May 9th, 2012 at 2:13 am

    Estos batidos se pueden tomar juntos con la comida..

  33. Muy buena pajina: No, los batidos de proteínas caseros (o comprados) se toman lejos de las comidas, en lo posible luego de realizar ejercicio.

  34. q tal! Quisiera saber si los licuados que estan recomendando me haran engordar grasa mala. Hago media hora de pesas y media hora de tread mill. Espero su respuesta urgente por favor!!.. Muchisimas gracias!!!

  35. Estoy tomando un batido casero roja en polvo leche, mango y una cucharada d, por lo general entreno de 3 a 4 pm y el batido lo tomo a las mañanas, a mas tardar a las 11, luego 10 minutos después del entreno y otro antes de ir a dormir, son buenos los horarios que tengo?

  36. Me olvidé y dos huevos precocidos en el licuado con un cuarto de yema.

  37. Como pueden poner huevos crudos en un batido de proteina
    los hay casos en que los huevos crudos no bienen del todo limpio conteniendo parasitos de la sarmodela y la forma convencional de consumo es calentarlos ya que con eso se eiliman.

  38. Nestor: Tienes razón debe ser terrible contraer una enfermedad llamada “sarmodela”.

  39. Yo he perdido peso paulatinamente y no deseo ponerme gordo como los chicos que veo en el gym, se ven musculosos pero gordos, pansones. Esto me ayudara a hacer crecer el musculo, darme mas energía y no me engordara?

  40. Hago ejercicio de 10 a 11 de la noche si tomo los batidos me hara algun daño y sirven para engordar

  41. Hola, estoy tomando batido Garden House en la mañana, a media mañana me como 1 fruta, al almuerzo tambien tomo 1 vaso pero ademas me tomo una sopa para uno Light, y ensalada (lechuga tomate) y aveces le agrego 1 huevo, y en la tarde me tomo 1 vaso de batido….. mi pregunta es, estara bien que lo tome asi, mesclando el batido con la comida, principalmente el almuerzo, o mejor tomo el batido solo o bien un almuerzo sin batido????

  42. hola tengo 20 años mi pregunta es que yo levanto pesas no se que vitaminas serían buenas para sacar un poco más rápido la masa muscular de mis brazos piernas etc. espero sus respuestas ayudenme

  43. Para los que dicen en que puede ayudar la proteina casera despues de venir del gym, es que debemos tomarla media hora despues de llegar del gym por que hay un musculo roto, porque estas dandole pesado para aumentar y tiene que ser media hora despues porque si lo haces antes se va a otra parte del cuerpo, no a donde querias que fuera… Tambien para aumentar cuando vayas al gym lleba suficiente agua, devemos tomar 3 litros de agua o mas, los musculos son como una planta, necesitan agua para floreser… Comer mas de 30 calorias al dia, comer mucho a la hora de comida! asi aumentaras mucho, aumente 20 libras con un mes de gym haciendo eso… Suerte ;)

  44. Hola,pues yo como los demas necesito ayuda, yo estoy llenita, he estado bajando de peso,lentamente ya que para mi es lo mas sano, hago bicicleta por las mañanas 45 min y despues algunas abdominales, y algo para los gluteos…mi duda es…yo no quiero estar llenita, no quiero verme inflada, solo quiero marcar un poco mi abdomen, es todo. Las proteinas me ayudan a marcar el abdomen? Ayuda me urge…y si me sirven como y cuanto debo tomar?

  45. Yesi: Creo que sería suficiente con consumir alimentos que aportan proteínas como carne (sin grasa), huevo, leche descremada, yogur, quesos magros, lentejas y garbanzos.
    Respecto a marcar los abdominales, es una de las expectativas más difícil de lograr. Si vas a un gimnasio y observas a las personas que se entrenan a diario, verás que son muy pocas las que tienen un abdomen con los músculos marcados.
    Es un tema que tiene que ver en gran parte con la genética de cada uno, también influye el haber mantenido siempre un peso estable y el resto tiene que ver con el entrenamiento diario ya que no basta con hacer algunos abdominales, debes hacer como mínimo cien divididos en series de 20 y eso solo para comenzar.

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